Jak Přirozeně Snížit Hladinu Cholesterolu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Máte vysoký cholesterol? Nejsi sám! Jen v Americe se tento problém týká 95 milionů lidí. Samotný zdravotní problém je stav spojen s dalšími tak závažnými - srdečními chorobami a cukrovkou.

Cholesterol je voskovitá látka, která se přirozeně nachází v našich buňkách. Naše játra ho produkují, nachází se v mase a mléčných výrobcích. Naše tělo to potřebuje, ale příliš mnoho se hromadí ve formě plaku v našich tepnách, což může vést k trombóze.

To je rizikový faktor pro infarkty, mrtvice a špatný oběh. Existují drogy, které snížit hladinu cholesterolu - Tzv. Statiny, které však mohou mít vedlejší účinky, a než se k nim uchýlíte, je dobré se pokusit vyrovnat se zejména se změnami životního stylu - ve výživě.

Ovesné vločky jsou jedním z potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Jsou bohaté na vlákninu, která může pomoci snížit její hladinu až o 11 bodů.

Mastné ryby jsou dalším užitečným jídlem pro ty, kteří trpí zvýšenou hladinou této látky. Dobrá volba pro lososa, makrelu a tuňáka. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které se zvyšují hladiny dobrého cholesterolu, automaticky snižující ty zločince. Vyberte si pečené ryby se zeleninovou oblohou - grilované, dušené nebo čerstvé. Rybí olej bude také vaším spojencem v boji proti tomuto stavu.

Ořechy jsou dalším podobným zdrojem. Kromě mastných kyselin jsou bohaté na vlákninu a vitamin E. Konzumujte asi 50 gramů denně v surovém stavu. Můžete je také přidat do salátů. Pokud nemáte rádi syrové ořechy, můžete se zaměřit na mandle. Jejich konzumace v praženém, nesoleném stavu pomáhá boj proti špatnému cholesterolu. Obsahují silné antioxidanty, a proto 30 g denně stačí k udržení vašeho dobrého zdraví. Můžete je také konzumovat ve formě mandlového oleje.

Vlašské ořechy a arašídy jsou další ořechy, jejichž blahodárné vlastnosti dobře zvládnou vysoký cholesterol.

Avokádo je mnoho užitečné jídlo v boji proti vysokému cholesterolu. A díky vláknině a mastným kyselinám může snížit špatný cholesterol až 16 bodů. Použijte například jeho plátky ve sendviči místo majonézy.

Zelený čaj je nejen osvěžující, ale také velmi užitečný. Bylo prokázáno, že u lidí, kteří vypijí alespoň jednu sklenici denně, je méně pravděpodobné, že onemocní kardiovaskulárními chorobami. Může také snížit hladinu špatného cholesterolu s více než 10 body za splnění referenčních limitů pro zdravější životní styl.

Jablka jsou bohatá na pektin. A pektin je typ vlákniny, který byl prokázán snižují hladinu cholesterolu v krvi. Jedno ovoce denně nás může opravdu chránit před hromaděním plaku. Díky konzumaci hroznů se budete cítit lépe a lépe chráněni před různými chorobami, spojené s vysokým cholesterolem.

Bobule vám také mohou pomoci spojit užitečné s příjemným. Jsou vynikající a užitečné. Zdůrazněte jahody, borůvky a maliny. Toto ovoce se stará o zdraví srdce, zlepšuje trávení a samozřejmě - pomáhá snižovat hladinu špatný cholesterol.

Banány jsou jedním z oblíbených druhů ovoce, které někdy konzumujeme, aniž bychom si byli vědomi jejich blahodárných vlastností. Ve skutečnosti jsou odstranit vysoký cholesterol, omezující jeho pohyb v krvi a zabraňující ucpávání tepen.

Přidání kurkumy do jídla může snížit hladinu cholesterolu. Je zapotřebí vytrvalosti. Bylo prokázáno, že pokud se koření používá pravidelně po dobu 8 týdnů, úspěšně bojuje vysoké hladiny špatného cholesterolu. Z dalších produktů pro snížení hladiny cholesterolu rozmarýn a bazalka také pomáhají.

Spotřeba olivového oleje v různých pokrmech, salátech atd. Pomáhá zvyšovat hladinu dobrý cholesterol a podle toho bojovat se špatnými.

Cibule a česnek patří mezi nejpreferovanější ingredience a nejvíce se přidávají do jakéhokoli pokrmu. Mají pro tělo řadu výhod, včetně a proti špatnému cholesterolu. Obsahují sloučeniny, které podporují čištění těla a celkové zdraví.

Celozrnné výrobky, jak chléb, tak i jiné, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Proto je hezké mít je v nabídce.

Druhou skupinou, do které přispívají, jsou luštěniny snížení hladiny cholesterolu. Stačí půl šálku denního příjmu hrachu, čočky, fazolí nebo jiných plodin tohoto typu.

Sójové výrobky také patří k potravinám, které jsou bojovat se špatným cholesterolem. Jejich spotřeba upřednostňuje snížení jeho úrovně až o 6%.

Mezi produkty je jedna z nejoblíbenějších superpotravin - lněné semínko boj s vysokou hladinou cholesterolu. Doporučuje se konzumovat v mleté formě, protože užitečné látky jsou pak tělem nejlépe absorbovány. Můžete jej přidat do zdravé mísy s jogurtem na snídani nebo do svého oblíbeného salátu. 2 lžíce jsou dost. denně.

Můžeme také přidat chia zde. Jedná se o vegetariánskou náhradu za omega-3 mastné kyseliny. Můžete jej také přidat do zdravé snídaně, salátů, polévek a dalších pokrmů.

Slunečnicová semínka patří také mezi semena, která mají pozitivní vliv na tento stav.

Pomůže vám také jedna ze zeleniny s těmi nejpříznivějšími vlastnostmi snižují vysokou hladinu cholesterolu. Je to o špenátu. Je bohatý na antioxidanty a prospěšné prvky, které prospívají celkovému lidskému zdraví. Jedná se o nízkokalorický produkt, který vás udrží na dlouho. Proto je velmi vhodný pro lidi, kteří vedou zdravý životní styl nebo dodržují dietu.

Užitečné budou také semínka brokolice a pískavice řecké seno. Úspěšně chrání srdce před vysokým cholesterolem.

Lilek si také zaslouží své místo mezi potravinami snižujícími hladinu cholesterolu. Pomáhá snižovat oxidační stres, což vede k vysoké hladině cholesterolu.

O vaše zdraví se postará kakao a tmavá čokoláda. A i když to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, tvrzení je zcela pravdivé. Konzumujte nejvyšší procento tmavé čokolády (75-85%). Tím pádem špatná hladina cholesterolu bude sníženaa těch dobrých - zvýšil.

Konzumace quinoa může snížit riziko srdečních onemocnění zvýšením hladiny dobrého a snížením hladiny špatného cholesterolu. To je způsobeno mnoha vlákny, vitamíny a antioxidanty obsaženými v quinoa. Jeho spotřeba navíc zlepšuje průtok krve v těle.