2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Chcete-li přibrat na váze, musíte denně jíst více kalorií, než kolik vydáte fyzickou aktivitou - tj. udržovat zápornou kalorickou rovnováhu. Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je zvýšení svalové hmoty. Některé základní principy:
1. Výživa: Chcete-li přibrat na váze - musíte dobře jíst. Výhodně pro přibývání na váze jsou vysoce kalorické potraviny - jsou to například luštěniny, rýže, brambory, ořechy a další. Vyvarujte se potravin bohatých na tuky a sacharidy - tzv. „nezdravé jídlo“a rafinovaný cukr, navzdory vysokému obsahu kalorií. Zvyšte spotřebu mléčných výrobků, vajec a masa. Dosažení vyššího denního kalorického příjmu se provádí dvěma způsoby - zvýšením množství jídla v jedné porci nebo rozdělením několika malých jídel po celý den.
2. Cvičení: "Když cvičím, zeslábnu?" To je mýtus! Cvičení, jako je vzpírání, zvyšuje vaši svalovou hmotu a kosterní sval tvoří 27 až 55% vaší tělesné hmotnosti. Kromě toho pomáhají posilovat muskuloskeletální systém, dýchací a kardiovaskulární systém. Aerobní aktivity, jako je běh, plavání atd. nejsou vhodné, když je vaším cílem přibývání na váze.
3. Doplňky výživy: Na trhu najdete velké množství doplňků (tzv. „Doplňků“) pro přibývání na váze - gainery, bílkoviny a další. Obvykle mají podpůrný účinek a nemohou nahradit výhody pestré stravy. Existuje mnoho protichůdných názorů na jejich škodlivé účinky na tělo. Před použitím doplňků výživy je nutné se poradit se svým osobním lékařem, dietologem nebo fitness instruktorem.
Výživa je složitý proces, na kterém závisí celkový stav těla. Tělo je tvořeno látkami, které musí být získány potravou. Potřebuje různé potraviny dodávající základní přísady potřebné pro základní funkce - bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a stopové prvky. Podle cílů musí být tyto látky přijímány v určitých poměrech v kombinaci s určitou fyzickou aktivitou a životním stylem.
Doporučuje:
Jak Během Prázdnin Nepřibírat Na Váze
Během prázdnin si každý dovolí jíst mnohem víc než obvykle, takže mnoho lidí po prázdninové euforii zděšeně zírá na váhy. Mnoho lidí, kteří přibírají na váze během svátečních jídel, pak drží těžkou dietu. Pomocí některých triků můžete zabránit hromadění tuku během prázdnin.
Jak Přibírat Na Váze
Navzdory tomu, že se o to snaží velké procento lidí zhubnout a bojují s přibýváním na váze, existuje také značný počet lidí, kteří se snaží naučit dobrý způsob, jak přibírat na váze. U lidí, kteří jsou příliš slabí přibírání na váze je velmi obtížné a je velkým problémem.
Z Jablek Můžete Také Přibrat
Výhody jablek jsou uznávány od starověku i po celém světě. Toto ovoce je plné vitamínů a antioxidantů, ale také obsahuje fruktózu! Proto, pokud jste se rozhodli, že s jablky budete hubnout a svíjet je celý den, nedosáhnete svého cíle. Britští odborníci na výživu, citovaný Daily Mail, varují ty, kteří se chtějí v zimě zbavit nadváhy, že ovoce může být pro šišky nakonec dvojsečným mečem.
Zelenina, Ze Které Můžete Přibrat Na Váze
Zelenina je zdravé jídlo, ale přestože se doporučuje lidem, kteří žijí zdravě, některá zelenina vám mohou přidat několik centimetrů do pasu. Podle studie zveřejněné v Daily Mail existuje několik druhů zeleniny, kterým byste se měli vyhnout, pokud nechcete přibírat na váze.
Heuréka! Zde Je Návod, Jak Pít Pivo Na Břiše Bez Přibírání Na Váze
Pivo - studený, šumivý a tak lákavý, je oblíbeným nápojem milionů lidí po celém světě. Bohužel pouze džbánek piva má 200 kalorií, což z nápoje dělá prvního nepřítele štíhlé postavy. Šumivý nápoj předurčuje k pevné konzumaci. Bohužel zároveň má extrémně nepříjemnou vlastnost držet se na nejnepříznivějších místech.
