2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Přebytečný tuk v břiše ovlivňují nejen sebeúctu, protože nevypadají moc dobře, ale jsou také spojeny s rozvojem srdečních chorob a chorob, jako je cukrovka 2. typu.
Břišní tuk se obvykle počítá měřením obvodu pasu. Cokoliv nad 102 cm u mužů a 88 cm u žen je považováno za abdominální obezitu.
Udržování zdravé hmotnosti je nesmírně důležité a má dopad na lidské zdraví a délku života.
Pokud máte hodně přebytečný tuk kolem pasu Je vhodné podniknout kroky, jak se jich zbavit, i když vůbec nemáte nadváhu.
V dnešním článku vám představíme několik užitečné tipy pro snížení břišního tuku.
1. Nejezte cukr a vyhýbejte se sladkým nápojům
Cukr je extrémně nezdravý a může mít nepříznivý vliv na lidské zdraví. Není náhodou, že se tomu říká „bílé srdce“.
Skládá se z poloviny glukózy a poloviny fruktózy. Játra jsou schopna metabolizovat fruktózu pouze v určitých množstvích.
Nadměrný příjem cukru vede k přetížení jater, v důsledku čehož se nezpracovaná fruktóza přemění na tuk. Předpokládá se, že přebytek tuku v břiše a játrech vede k inzulínové rezistenci a mnoha metabolickým problémům.
Tekutý cukr je ještě nebezpečnější, protože tekuté kalorie nejsou mozkem „registrovány“stejným způsobem jako kalorie spotřebované pevnou stravou. Když pijete sladké slazené nápoje, přijímáte neočekávané množství přebytečných kalorií.
Omezte nebo úplně vylučujte sladká jídla a sladké sladené nápoje, jako jsou sodovky, ovocné džusy a různé sportovní nápoje s vysokým obsahem cukru.
2. Zvyšte příjem bílkovin
Protein je nejdůležitější makroživina, což z něj dělá dobrého pomocníka při hubnutí. Spotřeba dostatečného množství bílkovin stimuluje metabolismus, snižuje pocit hladu a zvyšuje pocit sytosti po delší dobu, což přispívá ke snížení hmotnosti.
Některé studie ukazují, že bílkoviny jsou zvláště účinné proti hromadění tuku v břiše.
Zahrňte do svého jídelníčku více potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, ryby, mořské plody, luštěniny, ořechy, maso a mléčné výrobky. To jsou nejlepší zdroje bílkovin.
3. Vylučte ze stravy sacharidy
Omezení sacharidů je velmi efektivní způsob, jak toho dosáhnout ztráta břišního tuku.
Studie ukazují, že snížení příjmu sacharidů pomáhá významně eliminovat tuky v břiše, kolem orgánů a v játrech, což vede nejen ke snížení hmotnosti, ale má například i život zachraňující účinek u diabetiků 2. typu.
Nedávné studie ukazují, že nízkotučné diety vedou ke 2-3krát většímu úbytku hmotnosti než nízkotučné diety.
4. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, zejména viskózní vlákninu
Konzumace více vlákniny pomáhá bojovat s přírůstkem hmotnosti.
Nejúčinnější jsou rozpustná a viskózní vlákna, která ovlivňují tělesnou hmotnost. Jsou to vlákna, která se váží na vodu a tvoří silný gel, který zůstává ve střevech.
Tento gel zpomaluje trávení a vstřebávání živin, což vede k dlouhodobému pocitu plnosti a snížené chuti k jídlu. Díky tomu jsou tato vlákna obzvláště účinná při snižování škodlivého břišního tuku.
Nejlepším zdrojem vlákniny jsou rostlinná jídla, jako je zelenina a ovoce, luštěniny a některá zrna, například oves.
5. Cvičte nebo cvičte pravidelně
Je nesporným faktem, že dobrá fyzická aktivita má příznivý vliv na lidské zdraví, ovlivňuje průměrnou délku života, snižuje riziko mnoha nemocí a pomáhá zhubnout a udržet si zdravou váhu.
V boji proti nadváze jsou nejlepší výsledky dosaženy při kombinaci sportu a cvičení se správnou stravou.
Doporučuje:
Nápoje, Které čistí Játra A Spalují Břišní Tuk
Někdy si myslíme, že některé orgány jsou důležitější než jiné, protože mají v těle významnější funkci, například srdce a plíce. Je třeba poznamenat, že každý orgán hraje v našem těle velmi důležitou roli, a proto každý potřebuje zvláštní péči.
Kouzelný Nápoj Spaluje Břišní Tuk
Jíst jeden banán denně nás plní energií a obvykle uspokojí chuť k jídlu. I když je považováno za vysoce kalorické ovoce, není to pravda a s naším tělem dokáže dosáhnout velkých věcí. Středně velké ovoce má asi 100 kalorií, méně než gram tuku a dostatek užitečné vlákniny.
Břišní Tuk Způsobuje, že Stárneme
Všichni chtějí vypadat dobře a mají štíhlou postavu. A zatímco někteří mají dobrou genetiku, nemusí na to vynaložit velké úsilí, zatímco jiní musí opravdu tvrdě pracovat, aby dosáhli svého cíle. Zároveň však lidé vždy hledali a budou hledat tajný vzorec, který zpomaluje stárnutí, a také to, jaké faktory ovlivňují jeho zrychlení.
Chitosan: Doplněk, Který Ničí Přebytečný Tuk
Chitosan je doplněk odvozený z kosterního systému krabů, krevet a jiných korýšů. Doplněk působí jako blokátor tuků a díky vysokému obsahu vlákniny může blokovat vstřebávání tuku v zažívacím systému. Pomáhá očistit trávicí trakt od odpadu, který může způsobit nadýmání.
Jak Snížit Břišní Tuk
Viscerální tuk se nachází hlavně v břiše a obklopuje vnitřní orgány, jako jsou střeva, žaludek a játra. Může způsobit chronická onemocnění, kardiovaskulární problémy, cukrovku 2. typu a dokonce i některá rakovina. Naštěstí existují osvědčené strategie, pomocí kterých můžete ke snížení břišního tuku .
