2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Každé období života musí být určeno potřebou splňovat požadavky na zdravé výživové potřeby.
Stravování od 0 do 1 roku:
Mateřské mléko - během prvních 6 měsíců mateřské mléko splňuje potřeby všech kojenců. Po 6. měsíci by kojení mělo pokračovat až 2 roky s dalšími živinami.
Krmení od 1 do 6 let:
Pro vývoj těla během tohoto období je třeba brát čerstvé a jogurt, sýr, tvaroh atd., Protože jsou bohaté na vápník. K posílení imunitního systému by měly být konzumovány pomeranče, mandarinky, rajčata, brokolice. Jsou bohaté na vitamín C. Bohaté na vitamín C, zelené a červené papriky lze použít jako prostředek k čištění zubů u kojenců.
Losos, tuňák, mastné ryby, jako jsou makrely a sardinky, by měly být konzumovány, aby poskytly tělu potřebné množství vitaminu D. Jsou nejbohatší na vitamin D. 85 gramů lososa pokryje dvojnásobnou potřebu vitaminu D. V těle jsou také žloutek a jogurt. Nejdůležitějším zdrojem vitaminu D je slunce. 15-30 minut denně na slunci stačí k získání potřebného množství.
Krmení od 6 do 12 let:
Je nutné konzumovat červené maso, obiloviny, droby, luštěniny, olejnatá semena, protože jsou bohatá na železo. Je důležité jíst bílkoviny, abyste získali svalovou hmotu. Jedná se o maso, mléko, vejce, luštěniny.
Napodobování - Během tohoto období děti napodobují své rodiče, pokud jde o zdravé stravovací návyky.
Stravování od 12 do 18 let:
Snídaně: Studie prokázaly, že studenti tohoto věku, pokud snídají ráno, mají ve škole lepší výkon než ti, kteří snídani vynechají.
Voda: Osvojení návyku pitné vody během tohoto období vývoje těla přispívá k další spotřebě dostatečného množství vody.
Výživa od 18 do 30 let:
Kyselina listová - tělo používá kyselinu listovou k produkci zdravých nových buněk. Nejlepším zdrojem kyseliny listové jsou játra, listová zelenina, luštěniny a další semena.
Antioxidační živiny - kromě udržení zdravého a mladého těla také posilují imunitní systém a zvyšují hladinu energie. Můžete je získat konzumací melounu, rajčat, grapefruitu, meruněk, manga, mrkve, třešní, třešní a hroznů.
Výživa od 30 do 50 let:
Vláknina - riziko rakoviny se zvyšuje s věkem. Zde je velmi důležité konzumovat cizrnu, čočku, červené fazole, celozrnný a vícezrnný chléb, nerafinované obiloviny, jako jsou těstoviny a hnědá rýže, vlašské ořechy, mandle, semena, čerstvé a sušené ovoce, zelenina, obiloviny.
Omega-3 - přispívá k výrobě energie. Dieta bohatá na omega-3, odstraňuje únavu, zvyšuje funkce vnímání, pomáhá při vysokém krevním cukru a krevním tlaku, revmatismu, migrénách a kožních problémech. Omega -3 se nachází v mastných rybách, vlašských ořechech, mandlích, fazolích, sóji, cizrně, zelené listové zelenině.
Stravování 50+
Oslabené kosti potřebují vápník. Proto byste měli každý den vypít 2–3 sklenice čerstvého mléka nebo jogurtu. Zinek - pro vypadávání vlasů, pokožku, kosti, zinek hojení je nutný. Obsahuje mořské plody, mandle, ořechy, vejce.
Ke snížení rizika Alzheimerovy choroby je potřebný vitamin D. Toho lze dosáhnout vystavením slunce 15–30 minutám nebo konzumací dostatečného množství mastných ryb.
Doporučuje:
V Jakém Pečivu Použít Amoniak Sodu
Při přípravě oblíbeného pečiva používá většina žen v domácnosti prášek do pečiva jako kypřící prostředek a na chleba a pekařské výrobky droždí. Ve skutečnosti je prášek do pečiva soda bikarbóna (soda bikarbóna) smíchaná s limontose, ale co je pak soda amoniaková a na jaké pečivo se používá.
Nabídka Podle Věku
Každý věk má své vlastní charakteristiky a potřeby. To platí i pro výživu. Jídlo, které jíme, když nám je dvacet, se liší od jídla, které jíme, když nám je padesát. Dvacetileté děti by měly konzumovat až 2 000 kalorií denně. V tomto věku začíná konzumace alkoholu, který narušuje metabolismus a to vede k přibývání na váze.
Jedná Se O Potraviny Pro Dobrou Náladu Podle Vašeho Věku
V závislosti na tom, zda je vám méně než 30 nebo více než 30 let, existují určité skupiny potravin, které musí dominovat ve vaší stravě, aby byly více usměvavé a v dobré náladě. Schéma výživy podle věku určují vědci z americké univerzity v Binghamptonu.
Diéty Podle Věku
V průběhu času se tělo mění, a proto, pokud jste se rozhodli dodržovat dietu pro hubnutí, kromě svého životního stylu by měla být přizpůsobena vašemu věku. Postupem let se metabolismus zpomaluje a je možné, že strava, která v mládí poskytla vynikající výsledky, již nefunguje.
Jak často A V Jakém Množství Se Doporučuje Konzumace červeného Masa?
červené maso způsobuje mnoho kontroverzí mezi odborníky na výživu a lékaři. Předpokládá se, že by měla být omezena na 450 g týdně, protože může být škodlivá a dokonce nebezpečná pro zdraví a způsobit dokonce rakovinu. Zde je třeba objasnit.
