2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-06-01 05:58
Každé období života musí být určeno potřebou splňovat požadavky na zdravé výživové potřeby.
Stravování od 0 do 1 roku:
Mateřské mléko - během prvních 6 měsíců mateřské mléko splňuje potřeby všech kojenců. Po 6. měsíci by kojení mělo pokračovat až 2 roky s dalšími živinami.
Krmení od 1 do 6 let:
Pro vývoj těla během tohoto období je třeba brát čerstvé a jogurt, sýr, tvaroh atd., Protože jsou bohaté na vápník. K posílení imunitního systému by měly být konzumovány pomeranče, mandarinky, rajčata, brokolice. Jsou bohaté na vitamín C. Bohaté na vitamín C, zelené a červené papriky lze použít jako prostředek k čištění zubů u kojenců.
Losos, tuňák, mastné ryby, jako jsou makrely a sardinky, by měly být konzumovány, aby poskytly tělu potřebné množství vitaminu D. Jsou nejbohatší na vitamin D. 85 gramů lososa pokryje dvojnásobnou potřebu vitaminu D. V těle jsou také žloutek a jogurt. Nejdůležitějším zdrojem vitaminu D je slunce. 15-30 minut denně na slunci stačí k získání potřebného množství.
Krmení od 6 do 12 let:
Je nutné konzumovat červené maso, obiloviny, droby, luštěniny, olejnatá semena, protože jsou bohatá na železo. Je důležité jíst bílkoviny, abyste získali svalovou hmotu. Jedná se o maso, mléko, vejce, luštěniny.
Napodobování - Během tohoto období děti napodobují své rodiče, pokud jde o zdravé stravovací návyky.
Stravování od 12 do 18 let:
Snídaně: Studie prokázaly, že studenti tohoto věku, pokud snídají ráno, mají ve škole lepší výkon než ti, kteří snídani vynechají.
Voda: Osvojení návyku pitné vody během tohoto období vývoje těla přispívá k další spotřebě dostatečného množství vody.
Výživa od 18 do 30 let:
Kyselina listová - tělo používá kyselinu listovou k produkci zdravých nových buněk. Nejlepším zdrojem kyseliny listové jsou játra, listová zelenina, luštěniny a další semena.
Antioxidační živiny - kromě udržení zdravého a mladého těla také posilují imunitní systém a zvyšují hladinu energie. Můžete je získat konzumací melounu, rajčat, grapefruitu, meruněk, manga, mrkve, třešní, třešní a hroznů.
Výživa od 30 do 50 let:
Vláknina - riziko rakoviny se zvyšuje s věkem. Zde je velmi důležité konzumovat cizrnu, čočku, červené fazole, celozrnný a vícezrnný chléb, nerafinované obiloviny, jako jsou těstoviny a hnědá rýže, vlašské ořechy, mandle, semena, čerstvé a sušené ovoce, zelenina, obiloviny.
Omega-3 - přispívá k výrobě energie. Dieta bohatá na omega-3, odstraňuje únavu, zvyšuje funkce vnímání, pomáhá při vysokém krevním cukru a krevním tlaku, revmatismu, migrénách a kožních problémech. Omega -3 se nachází v mastných rybách, vlašských ořechech, mandlích, fazolích, sóji, cizrně, zelené listové zelenině.
Stravování 50+
Oslabené kosti potřebují vápník. Proto byste měli každý den vypít 2-3 sklenice čerstvého mléka nebo jogurtu. Zinek - pro vypadávání vlasů, pokožku, kosti, zinek hojení je nutný. Obsahuje mořské plody, mandle, ořechy, vejce.
Ke snížení rizika Alzheimerovy choroby je potřebný vitamin D. Toho lze dosáhnout vystavením slunce 15-30 minutám nebo konzumací dostatečného množství mastných ryb.
Doporučuje:
V Jakém Pečivu Použít Amoniak Sodu
Při přípravě oblíbeného pečiva používá většina žen v domácnosti prášek do pečiva jako kypřící prostředek a na chleba a pekařské výrobky droždí. Ve skutečnosti je prášek do pečiva soda bikarbóna (soda bikarbóna) smíchaná s limontose, ale co je pak soda amoniaková a na jaké pečivo se používá.
Nabídka Podle Věku
Každý věk má své vlastní charakteristiky a potřeby. To platí i pro výživu. Jídlo, které jíme, když nám je dvacet, se liší od jídla, které jíme, když nám je padesát. Dvacetileté děti by měly konzumovat až 2 000 kalorií denně. V tomto věku začíná konzumace alkoholu, který narušuje metabolismus a to vede k přibývání na váze.
Jedná Se O Potraviny Pro Dobrou Náladu Podle Vašeho Věku
V závislosti na tom, zda je vám méně než 30 nebo více než 30 let, existují určité skupiny potravin, které musí dominovat ve vaší stravě, aby byly více usměvavé a v dobré náladě. Schéma výživy podle věku určují vědci z americké univerzity v Binghamptonu.
Diéty Podle Věku
V průběhu času se tělo mění, a proto, pokud jste se rozhodli dodržovat dietu pro hubnutí, kromě svého životního stylu by měla být přizpůsobena vašemu věku. Postupem let se metabolismus zpomaluje a je možné, že strava, která v mládí poskytla vynikající výsledky, již nefunguje.
Jak často A V Jakém Množství Se Doporučuje Konzumace červeného Masa?
červené maso způsobuje mnoho kontroverzí mezi odborníky na výživu a lékaři. Předpokládá se, že by měla být omezena na 450 g týdně, protože může být škodlivá a dokonce nebezpečná pro zdraví a způsobit dokonce rakovinu. Zde je třeba objasnit.