2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Veganská strava umožňuje bezplatnou konzumaci rostlinných produktů, vyjma masa a mléčných potravin z jídelního lístku.
Tato dieta pomáhá zhubnout a chrání tělo před chronickými nemocemi. Předpokládá se, že veganská strava udržuje optimální tělesnou hmotnost a snižuje riziko vzniku cukrovky, maligních a kardiovaskulárních onemocnění.
Rozdíl mezi vegetariány a vegany spočívá v tom, že vegetariáni vylučují ze svého jídelníčku všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec. Veganské menu zahrnuje ovoce, zeleninu, listovou zeleninu, celozrnné výrobky, ořechy, semena a luštěniny.
Užitečnými potravinami pro vegany, které je žádoucí zahrnout do denního menu, je sójové mléko, doporučuje se různé rostlinné potraviny - zejména obiloviny obohacené o vitamín B12 a vitamín D a vápník. Měly by být také přítomny pivovarské kvasnice a pražené ořechy (mandle, vlašské ořechy a další).
Je žádoucí jíst potraviny obohacené jodem, protože existují studie, které naznačují, že tato strava snižuje příjem potřebné chemikálie pro zdraví těla.
A protože chybí živočišné bílkoviny, musí být získávány z jiných produktů. Vynikající jsou luštěniny, jako jsou fazole, čočka, hrách, sója, ořechy a další.
Pro potřeby vápníku se můžete spolehnout na květák, brokolici, mrkev, papáji, slunečnici, sezam a mnoho dalších. Důležitý je také optimální příjem potravin obsahujících železo. Nachází se v hrášku, špenátu, salátu, ořechech.
Být veganem nebo přesněji se stát stoupencem této stravy není snadný úkol. Ve všech případech však lze dosáhnout skvělé postavy a zdravého těla. Studie ukazují, že vegani mají nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří nemají dietu. Vegani, kteří jedí více ovoce a zeleniny, se po delší dobu cítí plnější, což podporuje hubnutí.
Přívrženci veganská strava s dietou však musí být velmi opatrní a přijímat dostatek vápníku, vitaminu B12 a zinku a také omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro mozek, oči a srdce.
Doporučuje:
Veganská Strava Před 6
Veganskou dietu před 6 nebo VB6 (Vegan Before 6) vytvořil Mark Bittman. Bitman ve své knize vysvětluje, že nejprve zahájil flexitariánskou dietu, ale ze zdravotních důvodů ji nepoužil. Pro dodržování flexitariánské stravy je nutné konzumovat převážně rostlinnou stravu a vyjmout maso z jídelníčku.
Správná Ovocná Strava
Odborníci doporučují, aby ovoce bylo v našem jídelníčku přítomno každý den. Obsahují spoustu vitamínů a jejich přínosů pro lidské tělo je opravdu mnoho. Proto se mnoho lidí spoléhá na své užitečné přísady, když se chtějí rozloučit s kilami navíc.
Správná Strava
Úbytek hmotnosti může snížit riziko vzniku mnoha nemocí, které vám hrozí, pokud máte nadváhu a obezitu, ale ne všechny diety jsou účinné. Správná a pro tělo prospěšná strava přispívá k dlouhodobým změnám ve výživě a obsahuje prvky ze čtyř skupin potravin.
Správná Strava Pro Studenty A Dospívající
Děti starší 7 let potřebují pestré a vyvážené menu. Každé dítě by mělo konzumovat dostatek kalorií, aby pokrylo svůj energetický výdej. Nejméně 60% bílkovin ve stravě studenta by mělo pocházet z produktů živočišného původu. Je důležité, aby student pravidelně jedl a nevynechal jídlo.
Správná Strava Pro Posílení Paměti
V průběhu času začne paměť slabnout a pak musíte začít užívat doplňky k posílení mozku nebo se při jídle soustředit jen na určitá jídla. Nejprve do svého jídelníčku zahrňte více ořechů, zejména vlašské ořechy, vlašské ořechy se postarají o koncentraci a paměť, stejně jako o celé tělo.
