2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pestrá a vyvážená strava je základním kamenem zdravého životního stylu pro všechny. Na to by se však nemělo zapomínat mužské zdraví a ženy mají své vlastní vlastnosti, což znamená, že by měly existovat produkty, které jsou obzvláště užitečné pro každé z pohlaví.
Muži by měli věnovat zvláštní pozornost kardiovaskulárnímu systému, reprodukční funkci a zdraví prostaty, udržovat normální hladinu cholesterolu, budovat svaly a minimalizovat následky úrazů, včetně mikrotrauma z posilovny.
Tady je to, co potřebujete muži zahrnout do stravy ty jsi:
červené maso
Gratulujeme! Váš oblíbený steak je skvělou volbou. Nízkotučné kousky vepřového a hovězího masa jsou dodávány s bílkovinami a leucinem - aminokyselinou, která se podílí na budování svalové hmoty, a také železem potřebným pro normální krvetvorbu spojenou se sexuální funkcí.
Kyselá třešeň
Třešňový džus je skvělý způsob, jak se zbavit bolesti svalů a minimalizovat účinky zranění po tréninku. Cherry je svým účinkem podobný protizánětlivým lékům, ale je velkým plusem - postrádá jejich vedlejší účinky.
Čokoláda
Je důležité vybrat správnou čokoládu, která má být hořká a v malém množství. Čokoláda má obsah kakaa přes 70%, je bohatá na flavanoly, pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, zlepšuje krevní oběh a vyrovnává krevní tlak, který je neoddělitelně spojen s erektilní funkcí.
Ústřice
Zinek, zinek a ještě jednou zinek - to je vaše mužská mantra. Je zásadní pro zdraví srdce, funkci svalů a reprodukční systém. A ústřice vedou v obsahu zinku. Nemůžete najít ústřice v obchodech kolem vás? Vyměňte je za hovězí, krůtí, kuřecí nebo dýňová semínka - i když mají nižší obsah zinku než mořské plody, jsou dobrými dodavateli.
Avokádo
Blahodárné mononenasycené mastné kyseliny z avokáda odvádějí vynikající práci s cholesterolem, což vám přiblíží nástup infarktu myokardu. Místo avokáda lze užitečné tuky získat také z olivového nebo konopného oleje a také z ořechů - lepší než živočišné a trans-tuky.
Mastné ryby
Losos, sledě, sardinky a platýs jsou způsoby, jak získat další zdravé tuky zvané Omega-3 mastné kyseliny. Jejich specializací je kardiovaskulární systém, jehož vynikající práce je tolik důležité pro muže.
Mléko a jogurt
Mléko a jogurt jsou bohaté na leucin - aminokyselinu důležitou pro růst svalů. A bakterie, bílkoviny a draslík, které jsou příznivé pro střeva, které se ve velkém množství nacházejí v jogurtu, z něj činí vynikající snídani po tělocvičně.
Zrzavý
Kousky nakládaného zázvoru, které jsou doplňkem sushi, jsou užitečné po přetížení po fitness. Zázvor má protizánětlivé vlastnosti a zmírňuje bolesti svalů.
Banány
Když mluvíme o banánech, točí se nám v hlavách draslík. Proč potřebujeme tolik draslíku? Silné kosti a svaly, krevní tlak - to vše je v jeho silách. Již jsme zmínili souvislost mezi krevním tlakem a erekcí.
Rajčatová omáčka a rajčata
Rajčata jsou bohatá na lykopen - látku, která má schopnost předcházet rakovině prostaty. Jedním z jednoduchých způsobů, jak jíst více rajčat denně, je nemíchat to se smetanou a těstovinami, ale rajčatová omáčka založená na rajčatové pastě.
Špenát
Zrak a zdraví prostaty jsou dobře kontrolovány látkou obsaženou ve špenátu - luteinem. Chuť špenátu se dobře překrývá s jasnější zeleninou nebo ovocem, přidejte hrst špenátu do zeleného koktejlu spolu s jablkem a jeho přítomnost si nevšimnete.
Pistácie
Bílkoviny, vláknina, zinek, skvělá chuť - ale existují důvody, proč nás přesvědčit, abychom jedli více pistácií? Dalším argumentem je, že také pomáhají snižovat špatný cholesterol. Tyto lahodné ořechy jsou univerzálním způsobem, jak tyto oblasti udržovat mužské zdraví jako je sexuální funkce a kardiovaskulární systém.
Vejce
Vejce nám poskytují zdravou porci luteinu, bílkovin a železa, ale měli byste jíst celá vejce. Vejce pomohou mužům získat svalovou hmotu a udržet oběhové funkce. Pamatujte, že jedno vejce obsahuje 185 mg cholesterolu, a to navzdory skutečnosti, že jeho doporučená denní dávka je 300 mg, proto sledujte počet konzumovaných vajec.
Brazilský ořech
Nejlepší zdroj selenu - minerálu potřebného pro imunitní systém a zdraví štítné žlázy. Selen je nezbytný pro zdraví mužů, protože se podílí na biosyntéze hlavního mužského hormonu testosteronu, podporuje normální fungování pohlavních orgánů. Tyto ořechy jsou pohodlné a velmi chutné k jídlu i na cestách.
Ovesné vločky
Vlákno může znít pro muže nedůležitě, ale zdravotní přínosy je těžké podceňovat. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a jsou skvělou volbou pro tonizaci a normalizaci trávicí snídaně. Vláknina čistí cévy od škodlivého cholesterolu - jednoho z nejhorších nepřátel lidského zdraví.
Káva
Někdy každý z nás potřebuje k vyřešení svých mužských úkolů šokovou dávku kofeinu. Je dobré varovat, abyste přestali vybírat šálek silné kávy. Nemá téměř žádné kalorie a stojí několikanásobně méně než energetické nápoje. Samozřejmě, nezneužívejte - spoléhejte na sílu svého těla.
Doporučuje:
Užitečné Potraviny Pro Zdravou A Krásnou Pokožku
Lidé pravidelně utrácejí strašně hodně peněz za drahou kosmetiku, aby bojovali s problematickou suchou pokožkou, akné, vráskami a suchostí. Mnoho z nás se může spolehnout na levnější prostředky, a to zdravé potraviny. Většina zdravých potravin nabízí širokou škálu možností boje proti problémové pokožce.
Co Jíst V Létě Pro Zdravou Pokožku
Přidejte tyto potraviny a nápoje do svého nákupního seznamu, abyste udrželi krok vaše pokožka je po celé léto zdravá . Jahody, rajčata, okurky a ryby jsou v letních měsících povinné potraviny pro zdravou pokožku. Vedoucí užitečná přísada mezi všemi lahodnými produkty pro krásnou pleť je lykopen - kouzelnická sloučenina, která se nachází téměř ve všech potravinách na našem seznamu.
Pravidla Pro Zdravou Odpolední Snídani
Odpolední občerstvení, ať je jakkoli dobré, je často přehlíženo - úmyslně nebo ne. Existuje velmi konkrétní důvod. To je doba, kdy si jen pár hodin před koncem pracovního dne uděláte krátkou přestávku, abyste si popovídali s kolegy, doprovázeni kávou, sladkým a většinou kazícím dietní dezert.
Nápady Na Zdravou Snídani Pro Děti
V dnešní době, kdy jsou téměř všechna jídla plná konzervačních látek, barev, sladidel a všech ostatních umělých přísad, a maso je přeplněné antibiotiky a nadměrným množstvím soli, je velmi těžké rozhodnout, co jíst, natož co přesně připravit pro naše děti.
Může Celer Zvýšit Přitažlivost Mužů Pro ženy?
Toto je jedna z těch novinek, která ve skutečnosti pouze okrajově souvisí s vegetariánskou a veganskou stravou, ale je příliš dobrá na to, aby se o ni někdo podělil. Několik lékařů se rozhodlo studovat celer a jeho účinky na feromony. Na druhou stranu zjistili, že skutečným způsobem, jak přilákat ženy, není voda po holení, vzpírání nebo dokonce čokoláda, růže a dobrý smysl pro humor.
