2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Nezáleží jen na tom, co jíš, být plný. Důležitý je také způsob, jakým jíte. Vyzkoušejte následující triky a zůstaňte déle štíhlá, zdravá a plná.
Před jídlem vypijte 240 ml vody. To naplní váš žaludek, což vás připraví o minimálně 60 kalorií na jídlo.
Použijte octovou nebo vinaigretovou omáčku k dochucení pastýřských salátů, řeckých salátů, vitamínových salátů a kdekoli je to možné. Tyto dvě složky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi po jídle. Kromě toho bude nasyťte svůj hlad na dlouhou dobu. Tuto metodu doporučují odborníci na výživu ze Švýcarska.
Zdůrazněte oranžovou a zelenou zeleninu. Obsahují 90% vody, která vyplňuje žaludek a pomáhá mozku hlásit sytost. Vložte je do rýžových salátů, cuketových salátů, lilkových salátů, zeleninových masových kuliček, zahradních polévek, čočkových plakií, studených sendvičů, zeleninových sáčků.
Bílé a sladké brambory obsahují škrob, který má tuto vlastnost aby tě ukojila hodiny. Díky nim snížíte svůj denní příjem kalorií o 320. I podle britských vědců vás brambory mohou držet stranou od jakéhokoli jiného jídla po dobu 24 hodin. Můžete si připravit krokety, plněné brambory, patatnik, bramborový koláč, bramborovou krémovou polévku.
Ryba obsahuje omega3 tuky, které také pomáhají břichu přestat dunění po celé hodiny. Lidé, kteří jedí ryby, obvykle hladoví mnohem pomaleji než ti, kteří jedí vepřové nebo hovězí maso. Jezte bílé ryby v troubě, rybí guláš, rybí polévku, rybníky, rybí plakie.
Trojice vlákniny, bílkovin a tuků obsažených v ořechech aktivuje pocit sytosti, což vám během dne také ušetří další kalorie. Kromě toho zvyšují metabolismus až o 11 procent.
Přidejte ovesné vločky. Obsahují nasycenou vlákninu a také přísadu zvanou beta-glukan, která předurčuje tělo k produkci hormonu uspokojí hlad.
Nezapomeňte na množství luštěnin. Jsou také mimořádně úspěšní při uspokojování hladu. Jsou dobře vyvážené z hlediska vlákniny a bílkovin. Podle výzkumu ve Španělsku také zlepšují metabolismus. Dosáhnete pocitu sytosti s pokrmy jako fazolová polévka, fazole v hrnci, hrachový guláš, čočkový guláš, čočkové masové kuličky, cizrnový salát, cizrnový guláš.
Vejce jsou plná bílkovin. Podle studií publikovaných v amerických médiích může konzumace vajec regulovat chuť k jídlu po dobu až 36 hodin. Chcete-li jíst více, můžete si připravit vejce Panagyurishte, frittata, vaječnou polévku, houbovou omeletu, plněná vejce.
Zde je několik triky, jak uspokojit váš hlad, zdravě a bez přibývání kilogramů!
Přidejte do své stravy vlákninu - vláknina snižuje chuť k jídlu a je nesmírně důležitou součástí zdravé výživy. Ujistěte se tedy, že vaše jídla obsahují vysoký obsah vlákniny, včetně zeleniny, ovoce, obilovin (cizrna, hrách, fazole) a celých zrn ve vaší každodenní stravě. Tato jídla obsahují velké množství vody, takže zajistí, že se budete cítit déle sytí.
Uklidněte chuť k jídlu … polévkou pro hladové! - Polévka je jedním z nejlepších nápadů pro nízkokalorické a rychlé nasycení hladem. Není náhodou, že existuje tolik diet s polévkami. Kromě toho, že vás polévka udrží mimořádně zdravá, pomůže vám nepřejídat se. Mějte však na paměti, že nemluvíme o tradičních polévkách s přebytečnou moukou a smetanou, ale o běžných pokrmech, jako je ekonomická polévka, gazpacho, rajčatová polévka, houbová polévka, boršč bez masa, čirá polévka, polévka bez budovy, andělská polévka.
Bojujte proti hladu se salátem! - Před hlavním jídlem podávejte velkou misku salátu. Pomůže vám snížit pocit hladu a navíc vám dodá vysoký příjem vitamínů a živin prospěšných pro vaše zdraví.
Pomeranče a grapefruity vám dávají pocit sytosti - tato dvě ovoce mají extrémně vysoký obsah vlákniny. Jíst pomeranče a grapefruity vás udělá cítit se plný mnohem rychleji a budete udržovat normální hladinu cukru v krvi.
Vaše ořechy dát pocit sytosti - Vlašské ořechy plné vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů jsou perfektní volbou, pokud chcete získat pocit sytosti bez přílišného množství kalorií. Vlašské ořechy lze také jíst mezi jídly jako občerstvení.
Jezte pomaleji a hodně žujte! Rychlé občerstvení je extrémně špatné, protože váš mozek nedostává informace o sytost a pravděpodobně budete jíst mnohem víc, než potřebujete. To vede nejen k hromadění kalorií navíc, ale může také způsobit velké zažívací potíže.
Stravování je zdravé. Ale přejídání není nikdy dobrý nápad. Snažte se dodržovat přísný harmonogram týkající se vaší každodenní stravy, jíst tři jídla denně a nepřehánět to s lahodným občerstvením mezi nimi. Pamatujte, že hlad musíte uspokojit zdravými nízkotučnými potravinami, které nemají vliv na vaši postavu ani zdraví!
Někdy pociťujeme nutkání jíst více ze specifických důvodů.
Zde je návod, jak vytvořit pocit sytosti podle různých primárních zdrojů hladu:
Hlad z nudy
Nudíme se a z nedostatku zajímavých aktivit si představujeme, že máme hlad. Můžeme se s tímto problémem vypořádat a vytvořit pocit sytosti tím, že zavoláme někomu blízkému a povídáme si, jdeme na procházku, vytvoříme si seznam míst, kam cestujeme, nebo se zapojíme do aktivit, díky nimž opustíme oblast. Když se postavíte výzvě, zapomenete na imaginární hlad.
Nervózní hlad
Nastává, když se kvůli nízké hladině cukru v krvi podráždíte a přestanete střízlivě myslet. Někteří lidé mají takové projevy, jsou velmi nervózní, když mají hlad. Toto je problém, který je třeba kontrolovat, protože může ovlivnit vztahy, rodinný život: nedávné studie (na University of Ohio) ukazují, že vdaní lidé s nižší hladinou glukózy v krvi jsou náchylnější k agresi vůči svému životnímu partnerovi.
Odpolední hlad
V práci, kolem 15:00, když úroveň energie poklesne, mnoho lidí cítí potřebu jít si koupit něco k jídlu (a často si dát něco sladkého - krémové koláče, ořechové koláče, kousek tvarohového koláče bez pečení). Dr. Michelle May, odbornice na výživu, doporučuje předvídat tyto situace a připravovat se na ně tím, že bude mít po ruce snídani bohatou na bílkoviny: ořechy a lískové ořechy, malé porce sýra, čistý jogurt. Protein udržuje nás plné do večeře a pomáhá nám jíst méně na večeři.
Hlad spojený s PMS
Specifický problém pro ženy: hormonální změny, ke kterým dochází několik dní před menstruací, mohou způsobit větší hlad a chuť k jídlu, které obvykle nejsou zaměřeny na zdravé potraviny.
Odborníci tvrdí, že se nyní nemusíte připravovat o jídlo. Můžete jíst trochu víc; po menstruaci, když obnovíte svou hormonální rovnováhu, obnovíte také nutriční rovnováhu.
Doporučuje:
Snadné Koláče Pro Děti
Děti milují nejen jíst chutné koláče, ale také pomáhat s jejich přípravou. Snadné dorty si mohou připravit samy děti, rodičům stačí pomoci při sledování vaření malých cukrářů a pečení dortu. Je snadné udělat dort s tvarohem a čokoládou.
Rychlé A Snadné: Některé Neocenitelné Triky Na Mytí Nádobí
Strávili jste hodiny přípravou zajímavého receptu. Jste unavení a těšíte se, až ochutnáte svůj výtvor. V takových chvílích nádobí, které se nahromadilo k mytí , jsou daleko od všech kulinářských potěšení. Přestože jsou myčky nádobí vynalezeny již dlouhou dobu, není nikdo, kdo by tento okamžik nechtěl vynechat.
Snadné Triky, Jak Zvýšit Denní Příjem Vody
Pití dostatku vody je nejen užitečné, ale také naprosto nezbytné pro zdravé tělo a rychlou mysl. I když je výhod hydratace těla mnoho - dobrá střevní flóra, měkká pokožka bez vrásek, hubnutí atd., Ale také pomáhá lépe kontrolovat cukrovku. Na Světový den vody se pojďme podívat na některé triky, díky nimž bude úkol zvýšit denní příjem vody mnohem jednodušší.
Snadné Triky, Jak Ušetřit V Kuchyni
Místo s největším počtem spotřebičů je v kuchyni. Tam každá žena v domácnosti uvolní své kuchařské schopnosti, ale málokdy přemýšlí o tom, jak lze pomocí několika triků snížit spotřebu elektřiny. Plavidla v míru - musíte si koupit nádobí, které odpovídá velikosti vašich vlastních varných desek.
Vegetariánský Recept Na Sytost A Očistu
Pokud milujete pečený květák a cibuli, pak je recept, ve kterém jsou karamelizovány z vlastních cukrů, právě pro vás. Kombinace se špenátem je nejen chutná, ale také zdravá. Pečený květák se šalotkou a špenátem se konzumuje jako samostatný pokrm i jako příloha k místním pokrmům.
