2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Téměř každý v určitém okamžiku hledá nejlepší způsob, jak zhubnout. Akce často zahrnují hladovění a extrémní fyzickou námahu. Problémem většiny lidí, kteří se snaží zhubnout, je zásada „Vše nebo nic! “. Lidé s takovou vírou podrobují svá těla nerozumným a nebezpečným zkouškám.
Existují dvě hlavní složky hubnutí - rozumná strava a cvičení. Jeden jde ruku v ruce s druhým. Je však důležité vědět, že každý prvek působí u obou pohlaví odlišně.
U žen
U žen, které chtějí zhubnout 15 kilogramů nebo více, je vhodné nejprve přijmout vhodnou stravu přizpůsobenou tělu a poté přejít na správný systém cvičení.
Váš režim lze rozdělit na 3 části:
První fáze:
Výrazně omezte stravu, která vám brání ve snížení hmotnosti, zejména cukr, tučné pokrmy, zrna, bílá rýže a začněte s týdenními masážemi těla (které vám připraví svaly). Zaměřte se také na každodenní procházky, které by neměly být příliš únavné.
Druhá fáze:
Mělo by to začít, když jste již zhubli 5 až 7 liber. Poté je povoleno jednou týdně, po dosažení určitého cíle týkajícího se vaší váhy, být odměněn některými ze svých oblíbených jídel, ať už je to pizza, džem nebo zmrzlina.
V této fázi musíte přejít k vážnějším cvičením. Cvičte třikrát týdně s rychlou chůzí nebo joggingem a tři dny s jógou nebo jinými protahovacími cvičeními. Nemusíte se ani přihlašovat na kurz jógy, protože moderní technologie vám umožňují provádět cvičení doma v klidu.
Závěrečná fráze:
To je doba, kdy si můžete vytvořit svůj vlastní stravovací plán, který zahrnuje zdravá jídla, která jsou lahodná a snadno tolerovatelná pro vaše tělo. Ušetřete jednou týdně, když se budete moci hýčkat některým ze svých oblíbených pokrmů, které ne vždy spadají do kategorie „užitečné“. Nepřehánějte množství v den vykládky. Pokračujte v pravidelném cvičení.
U mužů
Muži obecně hubnou více cvičením než dietou. Zanedbání správné stravy však jistě povede k neúspěšnému úsilí o hubnutí.
Co dělat a co nedělat?
Nevystavujte své tělo těžké stravě a spoustě cvičení současně. Je praktičtější začít s přísnou dietou kombinovanou hlavně s chůzí, která by vás neměla příliš unavovat. Cvičení nedokončete, jakmile dosáhnete požadované hmotnosti. V opačném případě rychle získáte zpět svoji předchozí váhu.
Ztráta hmotnosti nikdy není misí nemožnou, pokud existují rozumné volby a akce. Dobrá kombinace zdravého stravování a pravidelného cvičení opravdu pomáhá. Klíčem k dlouhodobým výsledkům je budování zdravých návyků.
Doporučuje:
Jak Umýt Ovoce A Zeleninu
Každý ví, že ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem mnoha vitamínů, minerálů a živin, a proto pomáhají udržovat dobré zdraví a silný imunitní systém. Ovoce a některá zelenina se nejlépe konzumují syrové, aby se živiny mohly dostat do těla.
Pancetta - Jak Se Připravuje A Jak Se Konzumuje?
Francouzští kuchaři, kteří jsou známí svou vytříbenou kuchyní, pravděpodobně shlíží na aktivity svých italských kolegů, jejichž kuchyně je nejlépe známá výrobou těstovin, předkrmů a pizzy. Nebo řečeno jinak - nic tak komplikovaného, sofistikovaného nebo sofistikovaného… Co by ale řekli Francouzi na italské masné výrobky, které se staly uznávanými lahůdkami po celém světě?
Jak Jíst, Jak Zhubnout
Většina z nás nejí správně, ale jak uspějeme - vše závisí na práci, studiu, různých normách a konvencích, i když o tom přemýšlíme, my jsme ti, kdo si zvolí, jak žít. Obvykle nesnídáme, na oběd jíme cokoli a na večeři se naposledy tlačíme.
Představte Si, Jak Jíst Ovoce, Jak Zhubnout
Chcete-li zlepšit způsob, jakým jíte, vytvořte akční plán a představte si jeho implementaci. Podle nové studie vám to pomůže dosáhnout vašich cílů. Lidé, kteří plánují jíst ovoce a vizualizovat účinek jídla, jsou v mnohem lepší kondici a stravují se zdravěji mnohem častěji, říkají vědci.
Jak Znát Dobré Avokádo A Jak Ho Skladovat
Avokádo je bohaté na mononenasycené kyseliny, které vám pomáhají bojovat s tuky v trupu, což zase vytváří riziko kardiovaskulárních onemocnění. Avokádo má navíc vysoký obsah draslíku, hořčíku, kyseliny listové, bílkovin, vitamínů B6, K a E.
