2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Maraton je běh na dlouhé vzdálenosti o celkové délce 42 195 km, který vystavuje lidské tělo velké fyzické a psychické zátěži.
Lidské tělo se dokáže přizpůsobit všem podmínkám, stresu, zátěži, ale pro pozitivní výsledek má velký význam správná strava. Tím by byl zajištěn příjem potřebného množství energetického materiálu a také rychlejší zotavení poté.
Marathoners podstoupí během tréninkového období, stejně jako v době závodu, mnoho náročného tréninku. To vyžaduje příjem významného množství sacharidů, které dodávají energii, bílkoviny potřebné k budování svalů a tekutiny - aby se zabránilo dehydrataci.
Sacharidy jsou velmi cenné pro každého, kdo se chce zúčastnit maratonu. Výzkum ukazuje, že 71% energie, kterou sportovci potřebují, pochází z těchto živin a pouze 29% z tuků. A aby dodalo tělu správné množství, musí konzumovat 8–12 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.
Jíst větší množství sacharidů umožňuje játrům a svalům ukládat přebytek. Ve formě glykogenu se tedy glukóza ukládá, dokud není potřeba její energie.
Je důležité, aby nedošlo k dehydrataci těla. Mělo by být přijato dostatečné množství tekutin. Bylo zjištěno, že ztráta více než 2% tekutin na pozadí tělesné hmotnosti může být zdraví škodlivá.
Je důležité, aby nápoje obsahovaly elektrolyty, protože při pocení během maratonu jsou ztraceny. Rovněž se věří, že kokosová voda je dobrá volba.
Bílkoviny lze úspěšně získat konzumací potravin, jako jsou kuřecí maso, ryby, vejce, jemné červené maso. Pro vegetariány se bílkoviny nacházejí také v tvarohu, tofu a luštěninách.
Příklad nabídky maratonů na prvním místě, kterou může udělat každý, je následující.
Na snídani - mísa z ovesných vloček a rozinek, sklenice neslazeného ovocného džusu a na přání toast s marmeládou.
Před obědem je povoleno čerstvé nebo sušené ovoce, kousek sladového chleba. Na oběd si dejte plněné brambory s fazolemi a sýrem a salátem. Je však povoleno přidání obvazu s nízkým obsahem tuku.
Před večeří je povolena sklenice nízkotučného mléka a kousek ovoce a na večeři - těstoviny s tuňákem, zeleninou a rajčatovou omáčkou. Jako dezert si můžete dovolit salát z čerstvého ovoce.
Doporučuje:
Avokádo Místo Tutmaniku A Smoothie Místo Bozy Je Nové Menu V Mateřských školách
/ undefined Avokádo místo parmice na snídani a zdravého smoothie místo bozy bude čekat na děti ve školkách. Od letošního podzimu se nabídky radikálně změní a nezdravé jídlo bude odstraněno. Klesají také smažená jídla, klobásy, dezerty s velkým množstvím cukru, potraviny s velkým množstvím soli a těstoviny.
První Pomoc Pro Dokonalý Dort
Vyrobili jste těsto na dort přesně podle popsaného receptu a očekáváte, že ten skvělý dort získáte z fotografie v časopise. Opět se však věci nedopadnou tak, jak jste chtěli. Zde je několik věcí, které pravděpodobně uděláte špatně a zkazíte tvar dortu, když ho vyjmete z formy, nebo jej dokonce nebudete moci dobře upečet.
Zimostrázový čaj Místo Hemodialýzy Pro Selhání Ledvin
Selhání ledvin patří mezi problémy, které dříve či později vedou k urgentní hemodialýze. Toto je bohužel jediné řešení, které je pacientům nabízeno. Hemodialýza je nejen nepříjemná a bolestivá. Má pouze dočasné výsledky a vede k otokům a otokům.
Nejinovativnější Místo Pro Formování Postavy A Hubnutí
Nemáte čas, ale chcete vypadat a cítit se dobře? Existuje způsob, jak tento úkol snadno zvládnout. A není třeba dělat nemožné oběti tím, že se připravíte o čas s rodinou nebo se svými přáteli - požadovaného efektu můžete dosáhnout v jednom nebo dvou 20minutových sezeních týdně, mnohem efektivnějších než fitness.
Bulhaři Se Dostali Na První Místo V žebříčku Spotřeby Chleba
Bulharští spotřebitelé obsadili první místo v žebříčku největších spotřebitelů chleba v Evropě. V průměru jeden člověk v Bulharsku sní za jeden rok 95 kilogramů chleba. Podle studie Mezinárodní asociace průmyslové pekárenské výroby (AIBI) je v popředí také přední podnik v oblasti výroby pekárenských výrobků.
