2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Nedávné studie ukazují, že při hubnutí nemusíte žít jen z hlávkového salátu a tvarohu. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout bez hladovění.
Klidná noc
Pokud chcete zhubnout, dobře se vyspíte. Nedávná studie ukazuje, že nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, což vede ke změnám v metabolismu. Naše tělo proto nemůže správně zpracovat jídlo.
Vědci v Japonsku studovali děti ve věku 7 až 8 let a zjistili, že u těch, kteří spali méně, byla třikrát větší pravděpodobnost, že budou obézní, než u těch, kteří spali 9-10 hodin.
Má se za to, že nedostatek spánku souvisí se zvýšením hormonu kortizolu, což může narušit rovnováhu metabolismu. Další studie ukazují, že tento hormon má negativní vliv na práci metabolismu sacharidů a endokrinní systém, což komplikuje proces zpracování sacharidů na energii. Výsledkem je, že se nežádoucí tuky a cukry ukládají v těle ve formě nadbytečných kilogramů.
Další výzkum potvrzuje souvislost mezi nedostatkem spánku a zvýšenou chutí k jídlu, hlavně kvůli skutečnosti, že kortizol je nezbytný přesně pro kontrolu chuti k jídlu.
Někteří vědci se domnívají, že je důležitá kvalita spánku, nikoli jeho kvantita. Jiní věří, že stres nás nutí více jíst a narušuje spánek.
Jezte grapefruit
Vědci ze San Diega (Kalifornie) se domnívají, že pokud do své běžné stravy přidáme grapefruit, můžeme za měsíc zhubnout téměř půl kilogramu. Studovali 100 obézních dobrovolníků tak, že třetinu z nich požádali, aby před každým jídlem jedli grapefruit, další třetinu, aby před každým jídlem vypila sklenici grapefruitového džusu, a poslední třetinu, aby grapefruit nejedli vůbec.
Po 12 týdnech ztratili členové skupiny, která jedla grapefruit, průměrně 2,1 kilogramu. Členové skupiny, kteří pili grapefruitový džus, ztratili 1,8 kg a členové třetí skupiny se vůbec nehýbali.
„Zahrnutí grapefruitu do vaší stravy může opravdu pomoci. Snižuje inzulin, což zase snižuje množství tuku uloženého v těle,“říká výživová poradkyně Marilyn Glenville.
Varuje však také: „Pokud užíváte jakýkoli lék, měli byste se poradit se svým lékařem. Grapefruit může zpomalit vstřebávání bylin.“
Milujte koření
Výzkum ukázal, že konzumace chilli zlepšuje metabolismus a snižuje chuť k jídlu. Jiní vědci tvrdí, že koření mírně zrychluje srdeční frekvenci, aby bila rychleji, stejně jako všechno ostatní, včetně metabolismu.
Studie z Melbourne ukázala, že dobrovolníci, kteří do své stravy přidali papriku a kofein, konzumovali o 1 000 kalorií méně denně.
Chilli, kajenský pepř a hořčice by tedy měly pomoci v boji proti přibývání na váze.
Zelený čaj
Předpokládá se, že pití čtyř šálků zeleného čaje denně pomáhá zhubnout. Americká studie ukazuje, že jedna z látek obsažených v zeleném čaji, katechol, zlepšuje metabolismus a snižuje množství tuku o 30%.
Zelené a černé čaje jsou bohaté na přírodní antioxidanty, které bojují proti škodlivým účinkům volných radikálů způsobených znečištěním, kouřením a slunečním zářením. Mezi nimi je vitamin B6, který hraje klíčovou roli v metabolismu, stejně jako vitamíny B1 a B2, které jsou nezbytné pro normální fungování štítné žlázy. Zelený čaj obsahuje méně kofeinu a taninu než černý čaj.
Pijte vodu před jídlem
Pokaždé, když vaše ruka sáhne po jídle, sáhněte po druhé sklenici vody.„Často si zaměňujeme pocit hladu s pocitem žízně, protože v mozku vznikají velmi blízko u sebe,“řekla výživová poradkyně Joanna Hall.
Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla a veškerý odpad, ale také pomáhá při hubnutí.
Sklenice vody před jídlem vám pomůže zhubnout, protože se budete cítit plnější. Pijte alespoň osm sklenic vody denně a snižte spotřebu čaje, kávy a coly.
Snídat
Nenechte si ujít snídani. Mezi jídly je také užitečné občerstvení, například ovoce.
Vitamíny
Příjem vitamínů poskytuje tělu všechny potřebné látky a umožňuje mu pracovat efektivněji. Například vitamin B je při hubnutí velmi důležitý. Díky chromu pracuje inzulin efektivněji a tělo si nedokáže udržet v těle cukr ve formě tuku. Hořčík je potřebný pro produkci inzulínu.
Polévka
Polévka vám pomůže zhubnout. Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří jedí misku polévky na začátku oběda, konzumují o 25% méně tuku než ti, kteří jedí tučné občerstvení.
Doporučuje:
Správná Jídla Pro Líné Střevo
Mnoho lidí si na tento fenomén stěžuje líné střevo nebo zácpa . Procento žen je vždy vyšší. Chronická zácpa, příčina střevní lenivosti, je důsledkem špatné výživy a vede k narušení běžného životního stylu a nálady postiženého. Řešením řešení líného střeva je konzumace správných potravin regulujících trávení.
Dieta Pro Líné Dámy
Co dělat! Lenost není nejlepší přítel, ale často ho musíme kontaktovat. Pokud vás navštíví částice a díky ní se vám fitness zdá nejvíce, ale nejotravnější a nejnudnější způsob, jak zhubnout, nebojte se, existuje spása! Západní odborníci vyvinuli efektivní plán pro ty, kteří chtějí zhubnout bez jakéhokoli úsilí.
Zelený čaj Uspokojí Líné Lidi
Pokud nemáte moc vůle a jste příliš líní dodržovat dietu a cvičit v tělocvičně, existuje možnost, jak zhubnout, kterou nedávno vymysleli američtí odborníci na výživu. Musíte jen dodržovat určitou dietu a za půl roku ztratíte pět kilogramů, aniž byste se jakkoli namáhali.
Silný Nápoj Pro ženy - Pro Hubnutí, Lesklou Pokožku A Krásné Vlasy
To je ideální nápoj pro ty, kteří se vážně obávají nadváhy. K výrobě potřebujete pouze 1 přísadu. Začněte to pít od rána do noci a každý den budete hubnout. Krásné vlasy a rychle omlazená pokožka se stanou příjemným bonusem. Recept na dámský nápoj na hubnutí Před spaním proveďte následující:
Chytrá Domácí Zahrada Pro Líné Občany
Zejména pro všechny lidi, kteří nemají možnost koupit si dům s velkou zahradou, kde mohou pěstovat lahodnou biozeleninu, nebo ti, kteří jsou línější, vynalezla finská společnost chytrou domácí zahradu. Velká zahrada vyžaduje tolik práce a někdy člověk nemá potřebný volný čas.
