2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Intuitivní výživa je filozofie, která popírá tradiční dietu a vyžaduje naslouchání signálům vašeho vlastního těla, které určují, co, kde, kdy a kolik jíst. Tento přístup není určen ke snížení hmotnosti, ale spíše ke zlepšení celkového duševního a fyzického zdraví.
Co je tedy intuitivní stravování?
Intuitivní stravování začíná Evelyn Triboley a Alice Resch, dvěma registrovanými odborníky na výživu, kteří propagují životní styl od 90. let.
Filozofie odmítá tradiční diety, které podporují omezení a zbavení určitého druhu jídla a podporují rovnováhu s tělem, aby si sám určil, jak jste v danou dobu hladoví nebo nasyceni, a poté si pomocí těchto informací uvědomil, jak, co a kdy jíst.
Zahrnuje 10 základních principů:
1. Odmítněte dietní mentalitu
2. Cti hlad
3. Zvykněte si na jídlo
4. Zavolejte policii s potravinami
5. Respektujte plný žaludek
6. Najděte faktor spokojenosti
7. Respektujte své pocity bez použití jídla
8. Respektujte své tělo
9. Cvičení - cítit rozdíl
10. Respektujte zdraví
Pomáhá vám intuitivní stravování při hubnutí?
Na tuto otázku je těžké odpovědět, protože intuitivní stravování NENÍ to dieta, která slibuje hubnutí, ani není předepsán dietní plán. Neexistují žádná pravidla, která byste měli dodržovat, pouze strategie, které vám pomohou učinit informovaná rozhodnutí o vašem osobním zdraví.
Pro některé vám sledování vlastních signálů těla může pomoci při hubnutí jako vedlejší účinek, ale jeho hlavním účelem je odvrátit pozornost od tradičních diet, které vám dosud nedokázaly smysluplně pomoci při hubnutí (bez deprivace, omezení a eliminace).).
Jak se intuitivní stravování liší od vědomého stravování?
Jsou téměř k nerozeznání, ale hlavní rozdíl je, to intuitivní stravování popírá ve své filozofii „kulturu diety“, zatímco vědomé stravování se zaměřuje na zážitky samotného stravování.
Když intuitivní stravování existují také specifické studie v oblasti léčby podvýživy. Oba odmítají jíst, aby zhubli.
Jaké jsou výhody intuitivního stravování?
Intuitivní stravování může pomoci znovu získat důvěru ve své vlastní stravovací návyky a zbavit se myšlenek na stravu.
Intuitivní stravování si klade za cíl pomoci vám cítit se dobře v tom, co právě děláte, ale jedná se také o přístup založený na životním stylu, například o středomořských jídlech. Může vám pomoci zhubnout, pokud zjistíte, že jíte z důvodů, které nemají nic společného s tím, jak jste hladoví nebo plní, ale kvůli specifickým pocitům nebo osobním výzvám.
Jak mohu začít s intuitivním jídlem?
Pokud jste někdy bojovali se zmatkem ohledně svých osobních stravovacích návyků, můžete se přihlásit následujícím způsobem intuitivní filozofie výživy:
1. Přestaňte dělit jídlo na „dobré“a „špatné“. Přidání hodnoty jídlu, které jíte, a způsob, jakým se cítíte, vám nad ním dává příliš velkou moc.
2. Jezte důsledně. Každé 3 až 4 hodiny si dejte svačinu nebo celé jídlo, které zahrnuje bílkoviny, vlákninu a tuky.
Většina z nás před obědem nejí dostatečně, zkuste tedy k snídani přidat další vejce, lžíci ořechového oleje nebo kousek sýra, abyste se nabili a načerpali energii.
3. Pijte dostatek vody. Potřeby každého se mohou lišit, ale ženy obvykle vypijí asi devět sklenic vody denně.
4. Dopřejte si spánek. Spánek 7-8 hodin v noci ovlivňuje vaši energetickou hladinu (a hlad), takže se ujistěte, že máte dostatek spánku.
5. Omezte omezení. Kdyby diety na hubnutí měly dlouhodobý účinek, už bychom si toho všimli. Princip „vyrovnat se s jídlem“je lepší myšlení.
Někdy se možná budete chtít vyhnout konkrétnímu jídlu na základě situace, jako je konzumace velkého cheeseburgeru těsně před nástupem do hororového vlaku, takže přemýšlejte o jídlech, které jíte, podle toho, jak se chcete cítit - před, během a po jídle.
Doporučuje:
10 Osvědčených Metod Pro Hubnutí Bez Diety Nebo Cvičení
Ukázalo se, že dodržování přísných diet v kombinaci s pravidelným tréninkem a cvičením funguje v boji proti přibývání na váze, ale může to být opravdu obtížné. Existuje však několik účinné způsoby, jak zhubnout a aby se zabránilo budoucímu přibývání na váze nezahrnují dietu a cvičení .
Intuitivní Stravování Je Nejzdravější Stravou
Termín intuitivní stravování byl vytvořen a popularizován odborníky na výživu Elize Resch a Evelyn Triboli, kteří vydali první vydání Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, které skutečně fungovalo v roce 1995. Nedávno psychologka Ohio State University Tracy Tilka dala praxi na vědeckější základnu vytvořením formálního rozsahu, který odborníci mohou použít k měření toho, zda jejich pacienti jedí intuitivně.
Jak Vám Syrové Těstoviny Pomohou Lépe Upéct Dort?
- Nejvhodnější pro rovnoměrné pečení malých dortů, sušenek, okurek, polibků jsou hliníkové plechy a teflonové plechy a formy jsou vhodné pro ovocné koláče, dorty, těsto na dorty; - Musíme vědět, že těsto pohlcuje silné pachy, a pokud máme v troubě zapečené ryby nebo pokrm se silným kořením, je dobré ho dostatečně včas vyvětrat;
Základní Principy Intuitivní Výživy
Většina lidí začíná přijímat myšlenku, že diety nemají dlouhodobý účinek. Ve skutečnosti selže asi 90–95% všech diet. Jedním z důvodů neúspěšných diet je jo-jo efekt. Některé z důvodů, proč lidé nedrží dietu, jsou to, že si příliš vyčítají, nedostatek vůle, nedostatek sebeovládání, špatná genetika.
Superchlazení Nebo Jak Chovat Ryby Bez Konzervantů
OSN nedávno vydala zprávu, která odhalila děsivý rozsah potravinového odpadu. Podle organizace rozvinuté země vyhazují 222 milionů tun potravin ročně, zatímco druhá polovina světa bojuje proti hladu. Potraviny, které jdou do odpadu, jsou výsledkem nadprodukce a neschopnosti dlouhodobě je skladovat.
