Získejte Dostatek Vitaminu D Na Podzim A V Zimě? Takhle

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Když na nás všechny sestoupí raná temnota podzimu, jediné, na čem budou záležet, jsou malá gesta - teplá místnost, čerstvě upečený dort, jemné objetí, pozvání k rozhovoru, jediná růže.

Jens Soltenberg

Stejně krásná jako podzim vypadá s barevným oblečením žlutých, oranžových a červeně zbarvených listů, jednou z jejích hlavních nevýhod je zkrácení dne. A s tím pro mnohé z nás přichází každé ráno vstávání, když je venku ještě tma. To není zábava.

Při stmívání světelné části dne se často stává, že před odchodem z kanceláře je venku už tma. Proto dost Vitamín D. může být opravdu velká výzva. Ale je důležité se o to postarat.

Nedávná studie zjistila, že 19% dospělých má nízkou hladinu vitaminu D, což je obzvláště problematické na podzim a v zimě. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je klíčem k udržení normální hladiny minerálů, jako je vápník a fosfor, vysvětlují odborníci na výživu.

Pomáhá také tělu vstřebávat vápník, který hraje zásadní roli při budování a udržování zdravých kostí.

Naším hlavním zdrojem vitaminu D je slunce - z ultrafialového B záření slunečního záření lze syntetizovat vitamin D3, aktivní formu vitaminu D, když je pokožka vystavena slunečnímu záření.

Existují čtyři hlavní výhody vitaminu D:

1. Pomáhá vstřebávat vápník a fosfor;

2. Posiluje kosti;

3. Zlepšuje funkci a vývoj mozku;

4. Může snížit zánětlivé procesy v těle.

Nedostatek vitaminu D může vést k chorobám, jako je křivice u dětí a osteomalace u dospělých.

Další příznaky nedostatku vitaminu D se mohou projevit jako chronické bolestivé stavy, jako je přetrvávající kašel a nachlazení, únava a únava, sezónní deprese, špatné zdraví kostí a zubů a špatná nálada.

Informace o tom, kolik přesně Vitamín D. potřeba každý den je mírně kontroverzní - až do loňského roku odborníci na výživu a lékaři doporučovali minimální denní dávky pouze pro kojence, těhotné ženy a starší lidi.

Pokyny však nyní byly změněny a doporučuje se, aby každý dostával minimálně 10 mikrogramů denně.

Ale jak zdůrazňují lékaři - každý člověk je jedinečný a kvůli tomuto množství se může u člověka mírně lišit, protože vaše tělo potřebuje a kolik absorbuje.

Jak se tedy můžete dál vyrovnávat se získáváním tohoto slunečního vitamínu, pokud vůbec nevidíte slunce?

Naštěstí existují způsoby - musíte se jen ujistit, že jíte správná jídla.

Zde jsou základy zdroje vitaminu D.:

- mastné ryby: losos, sardinky;

- Pomerančový džus;

- cereálie k snídani;

- játra;

- červené maso;

- žloutek;

- sýr;

- tofu;

- obohacené výrobky.

Odborníci na výživu uvádějí, že úrovně Vitamín D. se liší ve výše uvedených potravinách a protože sluneční světlo je nepředvídatelné, užívání doplňků může být obzvláště užitečné na podzim a v zimě.

Ačkoli množství vitaminu D je pro každého jedinečné, při nákupu doplňků výživy je třeba vzít v úvahu další faktory, jako je dávkování a přísady - mohou se lišit v závislosti na tom, kde je kupujete, kdo je výrobce, jaká je cena, vysvětlují lékárníci.

To samo o sobě může vést ke konzumaci více, než kolik potřebujeme, včetně dalších přísad, což samozřejmě není pro naše tělo dobré.

A to je hlavní důvod, proč doporučujeme, abyste si před nákupem jakýchkoli doplňků promluvili se svým praktickým lékařem nebo odborníkem na výživu. Možná budete také chtít podstoupit krevní test, abyste zjistili hladinu vitaminu D.

Přechod na vyváženou a zdravou stravu by však měl být dostatečnou možností.

Vždy se snažte jíst pestrou a výživnou stravu obsahující přírodní vitamin D, konzumujte potraviny jako losos, vejce a tofu, doporučují odborníci na výživu a dodávají, že jsou také skvělým zdrojem vašich makro a mikroživin.

Ale pokud vás zajímá, jestli to stačí, protože zimní měsíce vklouznou, jděte a požádejte svého lékaře o radu, zda potřebujete speciální doplňky, abyste zůstali zdraví.