2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
S příchodem podzimu se mění nejen příroda kolem nás, ale i stav těla. Po mnoho týdnů se můžeme cítit špatně, unavení nebo ve stresu. Příčina nestabilního stavu je často podzimní beriberi - nedostatek vitamínů, mikroelementů a aminokyselin.
Jaké látky v těle chybí a jak mu pomoci? Podívejte se, jak můžete vypořádat se s nedostatkem vitamínů na podzim:
Správná výživa
Nejčastěji na podzim trpí zásoby vitamínů A, D, E, C, PP a skupiny B. Především je lze získat ze zdravých potravin. Které potraviny obsahují vitamíny, které potřebujeme?
Vitamin A: máslo, rybí tuk, mléko, vejce, červené a žluté ovoce a zelenina (mrkev, dýně, brokolice, broskve, meloun), játra.
Vitamin B1: obiloviny a mléčné výrobky.
Vitamin B2: maso, mléčné výrobky, játra, pohanka a ovesné vločky.
Vitamin B6: ryby, kuřecí a hovězí maso, brambory, ořechy a fazole.
Vitamin B12: maso, ryby a mořské plody, mléčné výrobky, játra, ledviny, vejce.
Vitamin C: citrusové plody, jablka, dýně, rakytník, zelená cibule, paprika, brambory, černý rybíz, kiwi, šípky.
Vitamin D: ryby, kaviár a rybí olej, tresčí játra, fermentované mléčné výrobky, vejce, petržel.
Vitamin PP: kuřecí a vepřové maso, ryby, mléko, vejce, sýr, brokolice, rajčata, brambory, datle, mrkev a cereálie.
Bohužel někdy nás správně sestavená strava nezbaví stresu a únavy. Mnoho z nás potřebuje vyšší dávky živiny na podzim. Odborníci proto doporučují užívat další vitamín-minerální komplexy a kolagen v tabletách obsahujících peptidy, aminokyseliny, vitamíny C, E, B1, B2 a chondroitin sulfát.
Zvýšená aktivita a zdravý spánek
Fyzická aktivita během dne vám samozřejmě pomůže cítit se dobře i v obtížném podzimu. Cvičení ráno je velkým zvykem. Nemluvíme zde o těžkém tréninku, ale o krátkém běhání nebo procházce mírným tempem. O víkendech se snažte netrávit celý den v posteli, ale trávit čas venku.
Po náročném pracovním dni a rušném víkendu se nezapomeňte povzbudit k dlouhému spánku. V období podzimní beriberi trvá to víc než kdy jindy.
Vodní bilance
Udržování vodní rovnováhy je důležitým způsobem, jak zlepšit stav vašeho těla. Pití nejméně 1,5 litru vody každý den je nejlepší detox pro tělo.
Doporučuje:
Několik Tipů, Jak Se Vypořádat S Jarními Alergiemi
Pokud patříte mezi miliony lidí na světě, kteří trpí jarními alergiemi , pak jsou následující řádky právě pro vás! Počet pylu ve vzduchu se s každým dalším rokem zvyšuje v důsledku změny klimatu a systémového znečištění. Naštěstí nemusíte odcházet z práce, abyste žili několik měsíců v bublině.
Jak Zjistit, že Trpíte Nedostatkem Jódu
V hektickém každodenním životě často zapomínáme věnovat dostatečnou pozornost signálům, které dostáváme od svého těla. Jedním z těchto signálů může být nedostatek dostatečného množství jódu v těle. Kromě toho se o různých výživových nedostatcích nemluví ani jim není věnována velká pozornost.
Jak Se Vypořádat S Nafouknutým žaludkem
Otok žaludku je poměrně nepříjemný stav, který způsobuje nepohodlí a někdy bolestivý pocit. Vzduch v žaludku je výsledkem práce mikroorganismů střevní mikroflóry, které napomáhají trávení. Čím je tedy žaludek těžší strávit potravu, tím více plynu se objeví.
Jak Se Vypořádat Se Závislostí Na Sladkostech
Všechny sladké dobroty patří do skupiny živin známých jako sacharidy. Termín „sacharidy“se poprvé začal používat v roce 1844, kdy bylo jasné, že tyto látky sestávají z uhlíku a vody. Sacharidy se dělí do tří skupin - monosacharidy / glukóza, fruktóza, galaktóza /, oligosacharidy / maltóza, laktóza, sacharóza / a polysacharidy / škrob, glykogen /.
Získejte Dostatek Vitaminu D Na Podzim A V Zimě? Takhle
Když na nás všechny sestoupí raná temnota podzimu, jediné, na čem budou záležet, jsou malá gesta - teplá místnost, čerstvě upečený dort, jemné objetí, pozvání k rozhovoru, jediná růže. Jens Soltenberg Stejně krásná jako podzim vypadá s barevným oblečením žlutých, oranžových a červeně zbarvených listů, jednou z jejích hlavních nevýhod je zkrácení dne.
