2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Nízkosacharidová, středně bílkovinová a středně tučná strava se zaměřuje na potraviny, které se zabývají syndromem inzulínové rezistence (IR), někdy nazývaným metabolický syndrom nebo syndrom X. Obnovení vám bude trvat nejméně 2 až 3 měsíce po přísné dietě vaše normální citlivost na inzulín.
Sacharidy
• Ne na brambory nebo jednoduché cukry / sacharidy (cukr, fruktóza, cukrovinky, sušenky, zmrzlina, pečivo, med, ovocné šťávy, limonády, alkoholické nápoje atd.). Cokoli, co chutná sladce (včetně umělých sladidel a stevie), může zvýšit hladinu inzulínu, čímž zvýší IR a udrží hlad po pečivu. Když se IR zlepší, tento hlad obvykle poklesne.
• Téměř žádné cereální výrobky (chléb, těstoviny, kukuřičný chléb, kukuřičný chléb, sušenky, popcorn atd.)
• Celá zrna (hnědá rýže, pšenice, žito, ječmen a pohanka) pouze ve velmi malém množství. Dobré sacharidy (rafinované a bez škrobu)
• Malé množství ovoce je v pořádku, ale konzumujte je pomocí bílkovinné stravy, nikoli samostatně. Zrna jsou nejlepší. Žádné sušené ovoce.
• Jezte hodně a hodně škrobové zeleniny. Nejlepší je syrové nebo lehce uvařené. Měly by být hlavním zdrojem sacharidů ve vaší stravě. Nejlepší je čerstvá zelenina, zmrazená je také v pořádku, ale konzervovaným potravinám je třeba se vyhýbat, kromě konzervovaných rajčat a rajčatové omáčky.
• Luskoviny (fazole, hrášek, arašídy, sója, sójové výrobky atd.) Mají nízký glykemický index.
Proteiny
• Jezte přiměřené množství libového masa, mořských plodů a ryb. Nejlepší jsou čerstvé ryby, zvěřina, kuřata a krůty, hovězí, jehněčí, buvolí a přirozeně chované vepřové maso. Čím více omega-3 mastných kyselin, tím lépe.
• Pokud nejste alergičtí na mléko a mléčné výrobky, některé mléčné výrobky jsou pro vás dobré. Je zajímavé, že čím je méně tuku v mléce, tím více zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže nízkotučné mléko je horší než plnotučné mléko. Nepijte mléko, příliš zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ostatní mléčné výrobky jsou v pořádku. Používejte pouze neslazený jogurt. Omezte máslo a hydrogenovaný margarín.
• Vejce jsou povolena, pokud na ně nemáte alergii, ale nejlepší jsou vejce od volně žijících ptáků.
• Pro většinu lidí: mírné množství ořechů (vlašské ořechy, makadamiové ořechy, mandle, kešu oříšky, para ořechy atd.) A semen (sezam, slunečnice, dýně atd.). Vlašské ořechy mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.
Tlustý
• Konzumujte přiměřené množství zdravých olejů. Nízkotučné diety nejsou zdravé nebo kompatibilní s touto dietou.
• Zdravé oleje jsou: Mononenasycené tuky (olivový olej, řepka, vlašské ořechy). Polynenasycené oleje, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin (řepkový, len, rybí olej, vlašské ořechy). Nasycené tuky z rostlinných zdrojů (kokosový olej, palmový, avokádový olej).
• Omezte živočišné zdroje nasycených tuků nacházejících se v mléce a mléčných výrobcích (sýr, máslo atd.) A nejvíce komerčních červených masech.
• Při vaření libového masa můžete do salátů, omáček a zeleniny přidávat zdravé oleje. Přírodní palmový a kokosový olej jsou vynikající pro vaření a smažení.
• Žádné hydrogenované tuky a omezení smažených potravin.
Další doporučení
• Pijte hodně čisté vody.
• Snižte příjem soli, ale neváhejte velkoryse použít jiné koření.
• S výjimkou škrobové zeleniny by jiné sacharidy měly být omezeny na bílkovinná jídla.
Doporučuje:
Jezte čerstvé šproty Pro Vitamin A A Kranase Pro Vitamin D
Velmi často, když se chystáme vařit ryby, jdeme do nejbližšího obchodu s potravinami a kupujeme zmrazené ryby. Ano, je to mnohem rychlejší a pohodlnější! Ale stejně jako většina mražených produktů / ovoce, zelenina /, je ryba mnohem užitečnější čerstvá než ve zmrazené verzi.
Silný Nápoj Pro ženy - Pro Hubnutí, Lesklou Pokožku A Krásné Vlasy
To je ideální nápoj pro ty, kteří se vážně obávají nadváhy. K výrobě potřebujete pouze 1 přísadu. Začněte to pít od rána do noci a každý den budete hubnout. Krásné vlasy a rychle omlazená pokožka se stanou příjemným bonusem. Recept na dámský nápoj na hubnutí Před spaním proveďte následující:
Tipy Pro Zdraví Pro Děti
Zdravé návyky vždy se používají u dítěte od útlého věku. Učit dítě Zdravé stravování je jednou z prvních věcí, kterou se rodiče snaží naučit své dítě. Dobré návyky zděděné od útlého věku přispívají k celkovému rozvoji dítěte a činí z něj odpovědnou osobu.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
Česnek - Vhodný Pro Zuby A Kontraindikovaný Pro Těhotné ženy
Bezesporu má česnek řadu prokázaných zdravotních výhod. Sušený česnek například obsahuje specifické antimikrobiální látky zvané phytoncides. Mnozí si jsou vědomi příznivých účinků česneku při různých onemocněních zubů a ústní dutiny i při mnoha dalších stavech.
