2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Odborníci na výživu nám neustále připomínají, že pro správné fungování našeho těla je obzvláště důležité pití dostatečného množství vody. A to je pravda, s výjimkou případů, kdy to přeženete s vodou.
I když lidé věnují více pozornosti známkám dehydratace, nadměrná dehydratace je stejně nebezpečná. Pít příliš mnoho vody může vést k intoxikaci vodou, známou také jako hyponatrémie, což způsobí zředění vnitřku buněk. V závažných případech může intoxikace vodou vést ke zdravotním problémům, jako jsou záchvaty, kóma nebo dokonce smrt.
Zde jsou některé z známky toho, že pijete příliš mnoho vody:
Nikdy nevyjdete ven bez láhve vody
Pokud nosíte láhev s vodou po celý den a naplníte ji, jakmile je prázdná, je velmi pravděpodobné, že vypijete příliš mnoho vody. Neustálé pití vody může vést k nízkým hladinám sodíku v krvi, což může vést k otokům buněk v těle.
Podle doktorky Tamary Hugh-Butlerové, profesorky cvičení na Aucklandské univerzitě v Rochesteru v Michiganu, to může být obzvláště nebezpečné, zvláště když váš mozek začne bobtnat. Váš mozek může nabobtnat jen asi 8–10%, než dosáhne lebky a začne vytlačovat mozkový kmen, říká Hugh-Butler.
Pijte vodu, i když nemáte žízeň
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda vaše tělo potřebuje více vody, je přemýšlet o tom, zda máte žízeň nebo ne. Naše těla jsou naprogramována tak, aby bojovala s dehydratací, takže máme řadu zabudovaných mechanismů, které nás před ní chrání, vysvětluje Hugh-Butler. Jedním z těchto mechanismů, které mají všechna zvířata, je žízeň. Žízeň nám říká, kdy potřebujeme více tekutin nebo kdy ne. Čím více vody potřebujeme, tím více pociťujeme žízeň.
Pijte vodu, dokud není vaše moč čistá
Pokud pijete zdravé množství vody, barva vaší moči by měla být poloznačně nažloutlá. Ačkoli většina lidí věří, že čirý moč je nejzdravější známkou hydratace, může být přítomnost moči bez jakékoli pigmentace znamení, že pijete příliš mnoho vody. Pro většinu lidí se za normální množství tekutiny považuje 8–10 sklenic vody denně. Toto množství se však liší v závislosti na výšce, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity každého člověka.
Močíte často, dokonce i v noci
Pokud se ukáže, že pro malou potřebu běháte příliš často na toaletu, je to pravděpodobně proto, že pijete příliš mnoho vody. Podle Clevelandské kliniky většina lidí močí 6-8krát denně. Pokud zjistíte, že močíte více než desetkrát, je to známka nadměrné hydratace. Dalšími příčinami nadměrného močení mohou být hyperaktivní močový měchýř a více kofeinu. Abyste zabránili nočnímu močení, vypijte poslední sklenici vody několik hodin před spaním, aby vaše ledviny měly dostatek času vodu přefiltrovat.
Je vám špatně a zvracíte
Příznaky hyperhydratace jsou velmi podobné příznakům dehydratace, říká Hugh-Butler. Když pijete příliš mnoho vody, vaše ledviny se nemohou zbavit přebytečné tekutiny a voda se začne hromadit v těle. To může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně nevolnosti, zvracení a průjmu.
Celý den vás bolí hlava
Bolest hlavy je dalším příznakem, který se vyskytuje jak při hyperhydrataci, tak při dehydrataci. Když pijete příliš mnoho vody, koncentrace soli v krvi klesá a vaše buňky se začínají zvětšovat. Z tohoto důvodu váš mozek roste a komprimuje lebku. Tento zvýšený tlak může způsobit pulzující bolesti hlavy a vážnější zdravotní problémy, jako jsou potíže s dýcháním a poškození mozku.
Vaše ruce, rty nebo nohy otekly nebo změnily barvu
V mnoha případech může dojít k hyponatremii, otokům nebo změně barvy rukou, rtů a nohou. Když nabobtnají všechny buňky v těle, začne také bobtnat kůže. Takže přílišné pití vody může vést k náhlému nárůstu hmotnosti v důsledku zadržování vody v těle.
Cítíte svalovou slabost a časté křeče
Když pijete příliš mnoho vody, vaše hladiny elektrolytu klesají. Nízká hladina elektrolytu může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně svalových křečí a jiných bolestí. Svalovým problémům můžete předcházet nahrazením několika sklenic vody denně přírodní kokosovou vodou, která je plná elektrolytů.
Cítíte se unavení a závratě
Vaše ledviny jsou odpovědné za filtrování vody, kterou pijete, a jejich úlohou je udržovat hladinu tekutin v krvi vyváženou. Když pijete příliš mnoho vody, vytvoříte pro své ledviny další práci, která je více zatěžuje i celé vaše tělo. To vám může způsobit únavu a závratě.
Doporučuje:
4 Důvody, Proč Je Pro Vás špatné Jíst Příliš Mnoho Cukru
Cukr a výrobky z cukru jsou oblíbeným jídlem mnoha lidí. Někdy o tom nemluvě konzumujeme cukr aniž by o tom věděl. Cukr se nachází v produktech, o kterých ani nepřemýšlíme - jako jsou omáčky, marinády a další. I když to všichni víme jíst příliš mnoho cukru není dobré pro naše zdraví, mnoho lidí se spoléhá na tento druh potravin - rychlé, zpracované potraviny obsahující hodně cukru .
Potraviny, Které Obsahují Příliš Mnoho Cukru
Cukr je škodlivý - a děti to vědí. Nadměrná konzumace tohoto sacharidu však má ve skutečnosti vážné zdravotní následky, které nejsou dobře známy. Kromě nadváhy vede cukr k metabolickým poruchám, které nakonec vedou k cukrovce. Příliš mnoho sladkého je spojeno dokonce s tvorbou určitých druhů rakoviny nebo s růstem již existujících nádorů.
11 Důvodů, Proč Jíst Příliš Mnoho Cukru Je špatné
Od marinádové omáčky po arašídové máslo - přidaný cukr se dokonce nachází v produktech, o kterých jste si nikdy nemysleli, že by mohly obsahovat cukr. A bohužel mnoho lidí konzumuje zpracované potraviny, ve kterých je množství přidaného cukru příliš velké.
Příznaky, že Jste Užili Příliš Mnoho Kofeinu
S přítomností kofeinu v mnoha různých nápojích, potravinách a lécích se můžete setkat příznaky předávkování kofeinem . Nebo můžete být citliví na kofein, a to i v malém množství. Naučte se známky těchto problémů. Kofein Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v kávě, čaji a čokoládě (ale nenachází se ve většině bylinných čajů).
Znamení, že Jíte Příliš Mnoho Cukru
Je dokázáno, že přebytečný cukr může nepříznivě ovlivnit zdraví. I když můžete být štíhlá a vypadat zdravě, stále můžete konzumovat příliš mnoho cukru. Naše těla potřebují k udržení své energie cukr ve formě glukózy, ale nejlepší je konzumovat přírodní cukry nacházející se v ovoci a mléčných výrobcích a škrob v celých zrnech a v některé zelenině.
