2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Mnoho studií spojuje konzumaci určitých potravin s snížené riziko demence. Podle nejnovějších údajů nejsou dospělí ve věku 50 let, kteří čtyři roky dodržují základní prvky středomořské stravy, ohroženi ztrátou paměti.
Testy s dobrovolníky ukazují, že už po čtyřech měsících tohoto typu stravy dospělí vykazují velmi dobré kognitivní výsledky, jako by byli v průměru o devět let mladší při zkouškách rychlosti čtení a psaní.
Klíčem k úspěšné prevenci demence je konzumace určitého množství všech hlavních produktů středomořské stravy co nejčastěji, při současném omezení příjmu červeného masa, zpracovaných potravin a pečiva.
Nakonec jsou potraviny, které snižují riziko demence? Podívejte se na ně v následujících řádcích.
Syrová tmavě zelená listová zelenina
Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, kale a hlávkový salát, obsahuje více antioxidantů stimulujících mozek a vitamín K. Zkuste jíst jednu porci denně.
Křupavá zelenina
Brokolice, květák a růžičková kapusta mají vysoký obsah vitaminu K a glukosinoláty, které mají antioxidační účinek. Zahrňte do své stravy alespoň tři porce 1/2 šálku týdně.
Borůvky
Všechny druhy ovoce mají pozitivní vliv na zdraví mozku, ale ukázalo se, že nejpřínosnější jsou borůvky. Obsahují flavonoidy, které aktivují mozkové dráhy a jsou spojeny s méně buněčným stárnutím. Pokuste se konzumovat 1/2 šálku jakéhokoli ovoce třikrát týdně.
Fazole
Není známo, z čeho se mění fazole, čočka a cizrna užitečné pro zdraví mozku, ale pravděpodobně kvůli kombinaci antioxidantů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Zahrňte do své stravy 1/2 šálku jako náhradu červeného masa nejméně dvakrát týdně.
Ořechy
Nesolené ořechy mají vysoký obsah antioxidantů a zdravých tuků. Vlašské ořechy jsou obzvláště bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ochranné živiny pro mozek. Jezte 1/4 šálku ořechů nebo dvě lžíce ořechového oleje denně.
Ryba
Předpokládá se, že jód a železo u všech druhů ryb pomáhají udržovat kognitivní funkce. Tlustší ryby, jako je losos a pstruh, také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které posilují mozek. Jezte ryby alespoň jednou týdně.
Doporučuje:
Potraviny, Které Snižují Krevní Tlak
Hypertenze vždy to bylo považováno za nemoc starších osob, ale bohužel se tato nemoc nedávno objevila také u velmi mladých lidí. V dnešní době můžete potkat 25letého muže trpícího touto zákeřnou nemocí. Proč zákeřné, ptáte se. Jde o to, že hypertenze má tendenci se vyvíjet bez jasných příznaků, člověk může cítit jen bolest hlavy.
Potraviny A Nápoje, Které Snižují Bělost Zubů
Každý z nás chce mít krásný úsměv, ale staráme se dostatečně o své zuby? V následujících řádcích jsme připravili seznam potraviny a nápoje, které snižují bělost zubů a nepříznivě ovlivnit zářivý úsměv. Chcete-li si užít bílé zuby, musíte se o ně nejprve denně starat.
Potraviny, Které Snižují Riziko Trombózy
Proti arteriální trombóze a embolii by měly být do nabídky zahrnuty produkty, které ředí krev a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Jídlo, které způsobuje problémy s krevními cévami, by mělo být z jídelního lístku vyloučeno. Díky správné stravě se obnoví struktura stěn žil a nedeformují se.
3 šálky Kávy Denně Snižují Riziko Rakoviny
Nová studie ukázala, že 3 šálky kávy denně mohou snížit riziko rakoviny jater o 50%. Podle autora nejnovější studie Dr. Carla La Vecchia z Mario Negri Institute for Pharmacological Research v Miláně experimenty potvrzují, že káva může mít velmi pozitivní vliv na lidské zdraví.
Rostlinný Olej Zvyšuje Riziko Demence
Strava bohatá na rostlinné oleje dramaticky zvyšuje riziko demence. Nová studie ukazuje, že častá konzumace rostlinných olejů způsobuje hromadění plaku v mozku, což je jeden z prvních příznaků závažných neurodegenerativních onemocnění. Údaje pocházejí z nedávných výzev mnoha vědců ke snížení příjmu nasycených tuků, jako je máslo a smetana, aby se lidé mohli chránit před kardiovaskulárními chorobami a zdůrazňovat rostlinné tuky.
