2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zdravé ovoce v těchto energetických nápojích je plné živin a bílkovin, které potřebujete. Smoothies jsou nezbytnou součástí zdravého stravovacího menu a všichni musíme souhlasit, že jsou absurdně snadné, užitečné a velmi chutné! Jelikož na trhu již existuje mnoho druhů džusů a je těžké přeskočit vysoce kalorické sladké nápoje skryté pod zdravou značkou, je nejlepší si je připravit!
Pokud se snažíte použít mixér, jste již o krok napřed a můžete mít kontrolu nad tím, co vezmete.
Přečtením článku uvidíte, jak různorodé a výživné mohou být v rozpacích. Buďte však připraveni experimentovat, přidejte fantazii a vytvořte si vlastní dokonalou směs!
Poznámka: Některé recepty přidávají pro sladkost med, ale pokud chcete ve své stravě snížit obsah cukru, nemůžete jej přidat nebo použít jiné zdravé sladidlo.
1. Banánovo-zázvorový koktejl
Uklidňuje trávení, pálení žáhy, nevolnost a další žaludeční potíže způsobené čerstvým zázvorem.
Porce: 2
1 banán, nakrájený na plátky
¾ h.h. vanilkový jogurt
1 polévková lžíce. Miláček
½ lžičky čerstvě strouhaný zázvor
Smíchejte banán, jogurt, med a zázvor. Míchejte ve výkonném mixéru, dokud nebude hladký. Připraven!
Ingredience (na 1 porci): 157 kalorií, 1 g tuku, 0,8 g sodíku, 57 mg sodíku, 34 g sacharidů, 28 g cukrů, 1,5 g vlákniny, 5 g bílkovin.
2. Detoxikační zelený koktejl s chia semínky
Pokud jste ještě nikoho nezkoušeli, teď je ten správný čas. Tato superpotravina vám dodá energii a pomůže vám zůstat plný. Navíc to jde se vším! Ne každý má rád její strukturu, ale pokud ji přidáte do úžasné směsi, nebudete ji ani cítit a zároveň přijmete všechny její užitečné vlastnosti.
Tento zelený koktejl je plný antioxidantů a zvyšuje váš metabolismus. V kombinaci s neslazeným špenátovým mandlovým mlékem, mraženým ananasem a přirozeně sladkým banánem - je tato lahodná směs tou nejlepší volbou pro snídani, po které brzy nebudete mít hlad.
Porce: 1 (velká sklenice)
1 lžička špenát, listy
1 banán, nakrájený na plátky
1 lžička zmrazené plátky ananasu
1 polévková lžíce. Chia semínka
1 lžička neslazené mandlové mléko, plus v případě potřeby
Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmačkejte, dokud se vše nespojí. V případě potřeby přidejte více mandlového mléka.
Kalorie: 1 šálek špenátu - 12 kalorií, 1 šálek nesladeného mandlového mléka - 30 kalorií, 1 lžička. zmrazené kousky ananasu - 100 kalorií, 1 banán - 90 kalorií, 1 polévková lžíce. chia semínka - 40 kalorií
Celkem: 272 kalorií
3. Jablečný koktejl
To je úžasné užitečné smoothie je bohatý na bílkoviny a beta-glukany, které zlepšují vaši vytrvalost!
Porce: 1
1 lžička Jablečný cider
½ h.h. vanilkový řecký jogurt 2%
¼ h.h. jemné ovesné vločky
2 lžíce. Americké ořechy
Sp lžička skořice
Sp lžička muškátový oříšek
1 lžička ledové kostky
Smíchejte vše dohromady, dokud nebude hladké!
4. Orange Smooth Dream
Po náročném tréninku nebo horkém dni na pláži je tento nápoj nejvíce osvěžující!
Porce: 1
1 oloupaný pomeranč bez pecek
¼ h. Odstředěný jogurt
2 lžíce. mražený koncentrát pomerančového džusu
Sp lžička vanilkový extrakt
4 kostky ledu
Zkombinujte pomeranč, jogurt, pomerančový koncentrát, vanilku a led. Mixujte v mixéru, dokud nebude hladký.
Složení (na porci): 160 kalorií, 3 g bílkovin, 36 g sacharidů, 3 g vlákniny, 28 g cukrů, 1 g tuku, 60 mg sodíku.
5. Smoothie snídaně
Tento vegetariánský bezlepkový nápoj je naprosto dokonalý pro čerstvé ráno a uspokojí hlad na další hodiny. Extrémně bohatý na antioxidanty, vlákninu a minerály. Smoothie na snídani sedět přes noc v lednici a ráno vám ušetřit tolik času. Stačí promíchat a dostat se ven!
Porce: 1
½ h.h. (40 g) ovesné vločky
1 lžička (7 g) chia semínka
½ lžičky skořice
1 jablko, středně velké, oloupané a zpracované (~ 120 g)
2 datle, vykostěné (30 g)
1 lžička (240 ml) neslazeného vanilkového mandlového mléka
Předešlou noc přidejte všechny ingredience do misky mixéru a promíchejte, abyste se ujistili, že je vše dobře kombinováno. Zakryjte a nechte v chladu po dobu nejméně 3 hodin, nejlépe přes noc. Následujícího rána promíchejte, dokud nebude hladká a krémová. Přidejte více mléka, pokud si myslíte, že je příliš husté. Ozdobte požadovanými zálivkami a užívejte si!
6. Smoothies se zeleným čajem, borůvkami a banány
Zelený čaj bohatý na antioxidanty to dělá lákavým zdravý nápoj v potravinářské elektrárně.
Porce: 1
3 lžíce. voda
1 sáček zeleného čaje
2 lžičky Miláček
1 ½ h.h. zmrazené borůvky
½ Medový banán
¾ h.h. obohacené vápníkové vanilkové sójové mléko
Vložte čajový sáček do horké vody na 3 minuty! Vyjměte čaj, přidejte med a míchejte, dokud se nerozpustí. Ve výkonném mixéru smíchejte ovoce, banán a mléko. Přidejte také čaj! Míchejte na nejvyšší stupeň do hladka (některá míchadla mohou ke zpracování směsi vyžadovat další vodu). Nalijte jemné smoothie do sklenice a podávejte.
Nutriční složení (na porci): 269 kalorií, 2,5 g tuku, 0,2 g sedacího tuku, 52 mg sodíku, 63 g sacharidů, 38,5 g cukrů, 8 g vlákniny, 3,5 g bílkovin
7. Banánový koktejl s brusinkami
Tento nebeský nápoj poskytuje bombu s vitaminem C a osvěžující příchuť borůvek. Mražené banány a nuance vanilkového extraktu dodávají rovnováhu a řecký jogurt dodává extra bílkoviny a krémovost.
Porce: 1
3 pomeranče, oloupané
½ h.h. brusinky, čerstvé nebo zmrazené
½ h.h. mražený banán
¼ h.h. řecký jogurt
½ lžičky vanilkový extrakt
Kostky ledu jsou přání
Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hladka. Nalijte do sklenice a konzumujte s potěšením.
8. Zelený zázvorový koktejl
Baby špenát a zelená jablka se krásně kombinují a vytvářejí lahodnou zelenou barvu nápoje, který budete chtít připravovat znovu a znovu. Přidaná konopná semínka jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a jsou také bohaté na omega-3, omega-6 mastné kyseliny, vlákninu, hořčík a mnoho dalších výhod. K čerstvé chuti přispívá také zázvor, citronová šťáva, kokosová voda a trochu syrového medu problémy!
Porce: 1
1 lžička Baby špenát
1 nakrájený jablečný zelený kovář
¾ h.h. kokosová voda
¼ h.h. čerstvá citronová šťáva
2 lžíce. konopné semeno
3 lžičky čerstvě strouhaný zázvor
1 lžička Miláček
1 ½ h.h. kostky ledu - podle hustoty
Smíchejte vše dohromady do hladka, rozdělte do 2 šálků a podávejte!
9. Koktejl s kokosem a dýní
Bez mléčných výrobků nebo přidaného cukru se můžete cítit dobře, když usrkáváte tento bohatý krémový nápoj. K vylepšení této podzimem inspirované směsi, kterou lze zahrnout do mnoha diet, včetně bezlepkové, veganské a vegetariánské, je zapotřebí pouze 5 ingrediencí a 5 minut. Váží necelých 300 kalorií, s 18 mg sodíku a 8 g cukru.
Porce: 2
1 lžička kokosové mléko
¼ h.h. organické dýňové pyré
2 lžíce. skořice nebo zázvor
1 zmrazený banán, nakrájený na plátky
1 lžička ledové kostky
Smíchejte vše dohromady ve výkonném mixéru a podávejte ve 2 skleněných šálcích!
292 kalorií na porci
10. Nejlepší potíže na světě
Zkuste to jen jednou problémy a budete je chtít pít na snídani každý den! Město a spokojení - do poledne se budete cítit skvěle!
Porce: 1
1 lžička obvykle odstředěný jogurt
1 banán, nakrájený na plátky
½ h.h. pomerančový džus
6 mražených jahod
Smíchejte vše v mixéru a pyré do hladka po dobu asi 30 sekund! Připraven!
Nutriční složení (na porci): 300 kalorií, 14 g bílkovin, 63 g sacharidů, 5 g vlákniny, 45 g cukrů, 0,5 g tuku, 180 mg sodíku
11. Horký zelený koktejl
Neobvyklý teplý nápoj se správným množstvím sladkosti, který vás uklidní v chladném zimním dni.
Porce: 1
30 g zelí
1 sladké dezertní jablko
2 datle, postavené
1 lžička horký zelený čaj
Smíchejte vše dohromady a dodržujte pravidla pro horké tekutiny v mixéru!
12. Ananasový koktejl
Tento recept na smoothie může dokonce uspokojit vaši touhu po zmrzlině a zdravě!
Porce: 1
1 lžička nízkotučný nebo vanilkový jogurt
6 kostek ledu
1 lžička kousky ananasu
Smíchejte jogurt a ledové pyré. Po chvíli přidejte ananas, promíchejte do hladka!
Nutriční hodnota (na porci): 283 kalorií, 3,5 g tuku, 167 mg sodíku, 53,5 sacharidů, 48 g cukrů, 2 g vlákniny, 13 g bílkovin
13. Smoothie a kiwi smoothie
Toto smoothie je nejen extrémně chutné, snadné, plné, ale také účinný prostředek proti chorobám! Recept je s vysokým obsahem vlákniny a bude ještě silnějším vitaminovým nápojem, pokud používáte organické kiwi, které obsahuje vyšší hladinu vitamínu C.
Porce: 4
1 lžička studeného jablečného džusu
1 zralý banán, nakrájený na kousky
1 kiwi, nakrájené na plátky
5 mražených jahod
½ lžičky Miláček
Smíchejte jablečný džus, banán, kiwi, jahody a med a promíchejte do hladka.
Nutriční hodnota (na porci): 87 kalorií, 0,3 tuku, 3,5 mg sodíku, 22 g sacharidů, 16,5 g cukrů, 1,5 g vlákniny, 0,5 g bílkovin
14. Hruškové a špenátové koktejly
Dokonale trapné na podzim a zimu, když se budete snažit vyhnout se nemoci, tohle imunostimulační nápoj míchá hrušku a špenát, aby zajistil přibližně 25% vašich potřeb vitaminu C. Je také bohatý na probiotika - jogurt pomáhá posílit vaše střeva zdravými bakteriemi a zázvor přidává protizánětlivé léky k úlevě od nachlazení a chřipky. S tímto se budete během dne cítit ještě lépe zdravý nápoj.
1 lžička špenát
¾ sklenice řeckého jogurtu
1 hruška
½ kousku zázvoru, oloupaného a nastrouhaného
Hrst ledu
Smícháme vše dohromady do hladkého a nadýchaného nápoje! Podávejte ve sklenici!
15. Smoothie s banánem, borůvkami a sójovým mlékem
Letní zralé borůvky explodují v tomto okouzlujícím smoothie elixíru. Můžete se snadno vyhnout cukru nebo umělým sladidlům zdravé rozpaky je přirozeně sladká.
Porce: 2
1 lžička lehkého sójového mléka
½ h. Zmrazené borůvky
½ zmrazeného banánu, nakrájeného na plátky
2 lžičky hnědý cukr
1 lžička čistý vanilkový extrakt
Smíchejte 1 šálek mléka, borůvek, banánů, cukru a vanilkového extraktu. Míchejte v mixéru po dobu 20-30 sekund. Přidejte až půl sklenice mléka, pokud chcete jemnější nápoj.
Nutriční hodnota (na porci): 125 kalorií, 1,5 g tuku, 60 mg sodíku, 25 g sacharidů, 11 g cukrů, 2 g vlákniny, 3 g bílkovin
16. Meloun rozpačitý Wonder
Proměňte své oblíbené letní ovoce na příjemný a zdravý nápoj. Nezapomeňte si koupit meloun bez pecek nebo jej před smícháním odstranit.
Porce: 2
2 lžičky nasekaný meloun
¼ h.h. odstředěné mléko
2 lžičky led
Spojte meloun a mléko v mixéru a zapněte jej na 15 sekund. Poté přidejte led a míchejte dalších 20 sekund. V případě potřeby přidejte více ledu na požadovanou konzistenci a rozmačkejte dalších 10 sekund.
Nutriční hodnota (na porci): 56 kalorií, 0,3 g tuku, 19,5 mg sodíku, 13 g sacharidů, 11 g cukrů, 0,5 g vlákniny, 2 g bílkovin.
17. Ovocné koktejly pro účastníky
Získejte energii potřebnou pro vaše cvičení s tímto jednoduchým receptem na smoothie. Pro extra dávku vápníku zkuste přidat čajovou lžičku prášku z organického kelu.
Porce: 1
1 ½ h.h. nakrájené jahody
1 lžička borůvky
½ h.h. maliny
2 lžíce. Miláček
1 lžička čerstvá citronová šťáva
½ h.h. ledové kostky
Smíchejte všechny přísady a promíchejte, dokud nebudou hladké a nadýchané! Užijte si to okamžitě!
Nutriční hodnota (na porci): 162,5 kalorií, 1 g tuku, 5 mg sodíku, 41,5 g sacharidů, 32 g cukrů, 6 g vlákniny, 2 g bílkovin
18. Vanilkovo-malinový smoothie Sensation
Skim vanilkový jogurt sladí tento recept na zdravé ovoce.
Porce: 2
½ h.h. zmrazené neslazené maliny
½ h.h. zmrazené neslazené jahody
¾ h.h. neslazený ananasový džus
1 lžička odstředit vanilkový jogurt
Smíchejte vše do měkka a hladka a podávejte ve skleněných kelímcích!
Nutriční hodnota (na porci): 192 kalorií, 0,5 g tuku, 86,5 g sodíku, 41 g sacharidů, 35 g cukrů, 2,5 g vlákniny, 7 g bílkovin
19. Sójový koktejl na snídani
Přeskočení takové důležité snídaně vás může nechat hladové a do poledne vést k nezdravému jídlu. Místo toho stačí 3 minuty a vypijte tento neuvěřitelně uspokojující sójový koktejl!
Porce: 1
1 lžička obohacené vápníkové vanilkové sójové mléko
½ h.h. zmrazené borůvky
½ h.h. kukuřičné vločky
1 zmrazený banán, nakrájený na kousky
Míchejte mléko, borůvky, kukuřičné lupínky a banány v mixéru po dobu 20 sekund, promíchejte a rozmačkejte dalších 15 sekund! Připraven!
Nutriční hodnota (na porci): 350 kalorií, 3,5 g tuku, 0,1 tuku sodíku, 192 mg sodíku, 74 g sacharidů, 44 g cukrů, 7 g vlákniny, 9 g bílkovin.
Doporučuje:
Pravidla Pro Zdravou Odpolední Snídani
Odpolední občerstvení, ať je jakkoli dobré, je často přehlíženo - úmyslně nebo ne. Existuje velmi konkrétní důvod. To je doba, kdy si jen pár hodin před koncem pracovního dne uděláte krátkou přestávku, abyste si popovídali s kolegy, doprovázeni kávou, sladkým a většinou kazícím dietní dezert.
Meruňky - Lahodné Ovoce Nebo Přírodní Lék
Meruňka je ovoce známé lidem po tisíciletí. Archeologické vykopávky ve starověkém arménském městě Šenchovit poblíž Jerevanu odkryly vrstvené meruňkové vykopávky z doby před 6 000 př. N.l. První písemná zmínka o meruňkách byla před 4 000 lety v dopise čínského obyvatele.
Džus Nebo Smoothie: Který Je Pro Mě Lepší?
Ovoce a zelenina jsou pro nás dobré a nikdo o tom nebude pochybovat. Jsou-li konzumovány denně, čerstvé, mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a rakoviny a současně pomáhat kontrolovat váhu. Existují dva skvělé způsoby, jak je získat každý den vymačkané ze šťávy nebo připravené ve formě problémy .
Co Rychle A Lahodně Připravit Na Snídani (zdravé Recepty)
Tváří v tvář otázce, na co se připravit snídaně rychlá a chutná , rádi vám pomůžeme. Musíte nakrmit své blízké lahodnými a zdravá snídaně protože dává energii na celý den. Zde je několik rychlých receptů, které vyžadují minimum času, pouhých 10–15 minut.
Smoothie Je Ideální Na Snídani
Nedávno módní nápoje s ledem, které se kvůli hladkému povrchu, který vypadá jako krém, nazývají smoothies, jsou ideální na snídani, pokud nemáte nádchu. Móda smoothies se objevila s oblibou kávy, do které se přidává jemně drcený led. Zajímavostí smoothie je, že kromě pití je také ideální pro lidi, kteří dodržují dietu nebo chtějí jen jíst zdravě.
