9 Stravovacích Návyků Pro Snadné Hubnutí

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Existuje mnoho různých způsobů, jak se vypořádat s nadváhou, a na internetu najdete zcela odlišné diety pro hubnutí, ale ne vždy odpovídají realitě a mohou být dokonce nebezpečné pro vaše zdraví.

Ve skutečnosti není tak těžké získat dokonalou postavu, pokud se pokusíte trochu více a budete postupovat podle několika základních pravidel.

9 stravovacích návyků pro snadné hubnutí

1. Nestravujte a nepřehánějte stravu

Dnes stále existuje mylná představa, že pokud se začnete příliš omezovat, budete to moci udělat zhubnout rychle a snadno. To však není pravda a pokud se budete neustále omezovat a budete hladovět, můžete své zdraví také hodně poškodit. Ve skutečnosti je mnohem důležitější původ kalorií než jejich množství. Tyto metody lze použít, ale pouze na doporučení lékaře a ve velmi individuálních případech, pokud je to skutečně nutné.

Pokud se rozhodnete pro vlastní experimenty, můžete dokonce přibrat na váze, když přestanete nalačno poté, co přestanete dodržovat dietu. Tímto způsobem se váš metabolismus doslova pokazí, takže vaše tělo bude v extrémním stresu. Ideální možností je omezit se na přibližně 2 000 kalorií denně z potravin s vyšším obsahem sacharidů a 2 000 kalorií z dobrých tuků, bílkovin a vlákniny.

2. Vezměte aminokyseliny

To je velmi důležitá podmínka, protože jsou to aminokyseliny, které pomáhají stimulovat vaše tělo ke spalování více tuků při cvičení. Na druhou stranu aktivně podporují růst svalových vláken po tréninku, protože vám poskytnou dostatek energie.

3. Při hubnutí nekonzumujte vafle

Mnoho výrobců lahodných dezertů, které si můžete koupit v obchodě, používá umělá sladidla, která jsou ještě škodlivější než cukr. To snižuje cenu produktu, ale na druhou stranu to má nepříznivý vliv na vaši postavu. Důvodem je, že sladidla zvyšují hladinu cukru v krvi do nebe, což vám brání v optimálním hubnutí. Proto je mnohem lepší jíst nějaké ovoce, pokud chcete něco sladkého. Nemůže nahradit krémové koláče nebo sušenky. Ale je to zdravější. Jako poslední možnost, pokud potřebujete džem, sázejte na dietní dezerty.

4. Zapomeňte na „rafinované“potraviny

Lepší jídla jsou skutečnými „zabijáky“vaší postavy, a to platí pro všechny těstoviny. I výrobci často zavádějí své zákazníky a nepíšou správně složení svého zboží. A my se mýlíme hubneme s dietními dorty. A stupnice ukazuje něco jiného.

5. Nenahrazujte jídlo třesením

Dnes je to stále více módní a často nám tuto radu mohou dát i fitness trenéři. Pravidelný příjem různých zdravých produktů je velmi důležitý a nemůžete jíst jen koktejly. Další špatně mýtus o hubnutí je, že nemůžete sníst ani pít jen jeden proteinový koktejl. Ve skutečnosti by vaše ranní jídlo mělo být co nejhojnější a nejzajímavější, a pak naše tělo potřebuje vlákninu. Pokud je nedostaneme, pak je metabolismus našeho těla zmatený a to může vést k přírůstku hmotnosti.

6. Diverzifikujte svoji stravu

Neměli byste jíst monotónně, protože to může dokonce vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou poruchy příjmu potravy, únava, alergie, ospalost, špatná koncentrace. Snažte se, aby vaše nabídka byla nejen vyvážená a zdravá, ale také docela pestrá.

7. Jezte zeleninu

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, je velmi pravděpodobné, že si myslíte, že byste se měli připravit o zeleninu. Ve skutečnosti tomu tak není a potřebujete alespoň jednu porci zeleniny denně, aby vaše tělo získalo všechny potřebné vitamíny a minerály. Kromě toho jsou skvělé pro udržení tak důležité rovnováhy elektrolytů, protože obsahují hlavně vodu a vlákninu.

8. Nepijte „přírodní džusy“

Jedná se o čistě marketingový trik, kterým nás výrobci často klamou. Ve skutečnosti nemohou být džusy „přírodní“, protože vitamíny a živiny pravděpodobně nelze konzervovat, protože se přidávají konzervační látky, díky nimž je nápoj pro naši postavu doslova otravou. Neméně důležitá je skutečnost, že tyto takzvané přírodní džusy jsou plné cukru nebo sladidel, která zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto doporučujeme, abyste si naložili vitamínovou bombu z čerstvě vymačkané šťávy, kterou lze skutečně nazvat přirozenou a užitečnou. Doporučujeme vám vybrat si grapefruitový a avokádový džus, protože pomáhají urychlit metabolismus.

9. Jezte správné tuky

Tohle je další užitečný zvyk pro snadné hubnutíprotože naše tělo nemůže správně fungovat bez tuku.

A pamatujte, že s dietou byste neměli začít sami, zvláště pokud již máte nějaké zdravotní problémy. Vždy byste se měli předem poradit s odborníkem na výživu, který sestaví nejvhodnější dietu pro váš konkrétní případ a zohlední vaše zdraví.