2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Udržování nízké hladiny cholesterolu v séru je zvláště důležité pro zdraví - zejména srdce a cévy, protože vysoké množství tzv. Špatný LDL cholesterol je hlavní příčinou aterosklerotických změn v cévách.
Asi 25% cholesterolu získává tělo z potravy a zbytek je syntetizován sám.
- Jezte více potravin, které pomáhají zvyšovat hladinu dobrého (HDL) cholesterolu, jako je rybí tuk, česnek, ovoce a zelenina, vláknina, celozrnné výrobky.
- Zvyšte spotřebu rybího oleje (makrela, losos, sardinky, sledě a tuňák), protože obsahují omega 3 mastné kyseliny, které zase zabraňují hromadění plaku v tepnách a chrání krev před srážením.
- Pijte 2–3 litry vody denně, protože voda pomáhá zvyšovat vlákninu v potravinách. Vláknina stimuluje produkci dobrého cholesterolu a tělo navíc rychleji vstřebává tuky.
- Nejezte nasycené mastné kyseliny (živočišné tuky), protože urychlují proces produkce špatného cholesterolu. Není nutné je úplně vyloučit z jídelního lístku, ale omezit jejich množství a vždy je konzumovat s vlákninou a vodou, nejlépe (například sýr s celozrnným chlebem a sklenicí vody).
- Zahrňte česnek do své stravy, protože chrání krevní cévy před špatným (LDL) cholesterolem.
- Ujistěte se, že jídlo, které jíte, je bohaté na antioxidanty a živiny - včetně vitamínu C, beta karotenu (vitamín A), vitaminu E a selenu. V největším množství se nacházejí v sušených švestkách a některých dalších sušených plodech, stejně jako v čerstvém ovoci a zelenině. Zabraňují usazování špatného cholesterolu v cévách.
- Zvyšte příjem nenasycených tuků, protože strava bohatá na tyto složky chrání před kardiovaskulárními chorobami, některými druhy rakoviny a je předpokladem dlouhověkosti.
- Omezte používání potravin, které snižují hladinu dobrého cholesterolu. Na prvním místě jsou to margaríny a tuky na vaření (jedinou výjimkou je olivový olej). Některé rostlinné tuky, jako je slunečnicový olej, kterému dominují polynenasycené tuky, produkují při zahřátí mastné kyseliny.
- Pokud máte nadváhu, pokud ztratíte několik dalších colligramů, pomůže to vytvořit dobrý cholesterol.
- Pijte sklenici, dvě vína nebo pivo denně, protože jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají produkovat dobrý cholesterol a pro krevní cévy - aby nesráželi špatný cholesterol.
Doporučuje:
10 Potravin, Které Snižují Hladinu Cholesterolu
Srdeční choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Dobrou zprávou je, že se jim lze vyhnout dodržováním několika jednoduchých pravidel. Jeden z faktorů, který na nás závisí - strava. Je odpovědný za udržování vysokého nebo nízkého cholesterolu.
Kukuřičný Olej Snižuje Hladinu Cholesterolu
V posledních letech se stále více lidí zajímá o správnou výživu, snaží se dodržovat zdravou výživu a snaží se být informováni o kvalitách a složení produktů, které konzumují. Jedním z nejvíce diskutovaných problémů v tomto ohledu je cholesterol a způsoby, jak kontrolovat jeho hladinu v těle prostřednictvím příjmu potravy.
Snídaně, Která Snižuje Hladinu Cukru V Krvi, Cholesterolu A Hmotnosti
Každý ví, že hlavní jídla jsou tři - snídaně, oběd a večeře. Který je nejdůležitější? Neexistuje shoda, každý staví některé podle svých názorů na první místo. Pokud se však poradíme s moudrostí lidí, uvidíme to snídaně je přiřazeno nejdůležitější místo.
Potraviny, Které Zvyšují Hladinu Cholesterolu
Pokud jsou hladiny tuků v krvi (triglyceridy) a cholesterolu vysoké, může to vést ke zúžení krevních cév, což může způsobit mrtvici, infarkt myokardu a další. Příčiny vysokého cholesterolu mohou být genetické nebo mohou souviset s nezdravým životním stylem.
Deset Tipů Pro Bezpečné Grilování
Není nic lepšího než připravit lahodné grilování, které potěší vaše přátele. Tento způsob vaření je však pro naše žaludky šokující a po velkém jídle máme často problémy. Aby se hosté cítili dobře a odcházeli spokojení a spokojení, musíte dodržovat 10 základních pravidel bezpečné grilování .
