2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje hlavně sexualitu. Je zodpovědný za zdraví kostí a svalů, produkci spermií a růst vlasů. Ztrácí se s věkem i chronickými chorobami. Hypogonadismus, nazývaný také nízký testosteron nebo nízký T, se často léčí léky, aby se předešlo budoucím zdravotním problémům.
Spolu s doporučeními lékařů můžete potenciální potraviny považovat za přirozený doplněk léčby nízkým T. Dvě živiny, které jsou pro vaši stravu obzvláště důležité, jsou vitamin D a zinek.
V tomto článku se podíváme na 8 potravin, které byste měli jíst při problémech s testosteronem.
1. Tuňák
Je bohatý na vitamin D, který je spojen s delší životností a produkce testosteronu. Je to také zdravé jídlo bohaté na vitamíny, které má také nízký obsah kalorií. Ať už si vyberete konzervované nebo čerstvé ryby, konzumace tohoto druhu ryb může být přirozená způsob, jak zvýšit testosteron. Spotřeba tuňáka odpovídá vašim potřebám denního vitaminu D. Pokud nemáte rádi tuňáky, můžete jíst další ryby, které jsou také bohaté na tento vitamin, jako je losos nebo sardinky. Pamatujte, že moderování je důležité. Doporučujeme dvě až tři porce týdně, aby se minimalizoval příjem rtuti obsažené v mořských plodech.
2. Nízkotučné mléko
Dalším zdrojem vitaminu D je nízkotučné mléko. Mléko je skvělým zdrojem bílkovin a vápníku. Děti a ženy se vyzývají, aby pily mléko pro zdravější kosti, ale mléko může pomoci i mužům. Hladiny vitaminu D mohou také udržovat hladinu testosteronu pod kontrolou. Ujistěte se, že jste si vybrali mléko obohacené o vitamin D. Vyberte si nízkotučné nebo odstředěné mléko. Mají stejné živiny jako plnotučné mléko, ale bez všech nasycených tuků.
3. Vaječné žloutky
Jsou také bohatým zdrojem vitaminu D. Zatímco cholesterol má špatnou pověst, vaječný žloutek obsahuje více živin než bílkovin. Cholesterol ve vaječných žloutcích může dokonce pomoci nízký testosteron. Pokud nemáte žádné problémy s cholesterolem, můžete bezpečně sníst jedno vejce denně.
4. Obiloviny
Vejce nejsou jediným snídaňovým jídlem, které může pomoci při nízkém T. To je obzvláště dobrá zpráva, pokud potřebujete sledovat hladinu cholesterolu v krvi. Některé obiloviny jsou obohaceny o vitamin D, nemluvě o dalších živinách. Zvažte jejich zahrnutí do snídaně, abyste mohli začít den potřebnou dávkou testosteronu.
5. Ústřice
Zinek je nezbytnou živinou během puberty a jeho účinky mohou udržovat kontrolu nad mužskými hormony v dospělosti. Muži, kteří mají nízký testosterontěžit ze zvýšeného příjmu zinku. Ústřice jsou dobrým zdrojem tohoto minerálu.
6. Kraby a humři
Jíst kraby a humry může zvýšit hladinu testosteronu. To je způsobeno obsahem zinku v těchto mořských plodech. Podle National Institutes of Health má královský humr 43 procent své denní hodnoty za pouhé tři unce.
7. Hovězí maso
Foto: Yordanka Kovacheva
Existují skutečné zdravotní obavy z nadměrné konzumace červeného masa. Nejen, že některé kusy mají více tuku než domácí kuřata, ale přejídání bylo také spojeno s některými druhy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva. Některé kusy hovězího masa však obsahují živiny, které mohou zvýšit testosteron. Hovězí játra jsou výjimečným zdrojem vitaminu D. Abyste měli živočišné tuky pod kontrolou, vybírejte pouze čerstvé tuky a nejezte každý den.
8. Fazole
Pokud jde o zdraví mužské hormony, fazole mohou nabídnout více výhod, než si myslíte. Bílé a černé fazole jsou považovány za zdroje vitaminu D a zinku. Pražené fazole nabízejí tyto živiny, ale ve své každodenní stravě budete také potřebovat další zdroje. Jako bonus jsou tyto potraviny plné rostlinných bílkovin, které mohou chránit zdraví srdce.
Doporučuje:
Dieta Pro Zvýšení Tělesné Hmotnosti
Většina žen již mnoho let bojuje s váhou. Existují však také ženy, které sní o přibrání alespoň jednoho kilogramu, ale toho nemohou dosáhnout. Chcete-li přibrat na váze, jíst nejméně pětkrát denně, zkuste dodržovat stejnou dobu pro jídlo.
Pijte Dýňový Džus Ke Zvýšení Imunity
Spotřeba dýně je u nás velmi častá. Používá se k přípravě různých pokrmů. Kromě toho od syrové dýně šťávu lze také vymačkat. Je to mimořádně výživné a užitečné. Dýně patří mezi nejbohatší na vitamíny a antioxidanty v zelenině. Zajímavostí na tom je, že jde o jednodomou rostlinu, tzn.
Nejlepší 3 Doplňky Ke Zvýšení Nálady
1. Tryptofan snižuje úzkost Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu - hormonu dobré nálady. Obsahuje v potravinách bohatých na bílkoviny - maso, mléčné výrobky, vejce. Může být také užíván jako doplněk stravy.
7 Dostupných Produktů Ke Zvýšení Imunity Během Chladné Sezóny
Každý ocení výhody dobrého zdraví. A všichni se snažíme starat se o naši imunitu tak či onak. Mnoho lidí se uchýlí ke složité stravě, drahým doplňkům stravy a přísnému životnímu stylu. A mohou být věci jednodušší a levnější? Výzkum pro vliv potravy na imunitní systém lidí jsou stále v poptávce, nicméně výhody některých velmi jednoduchých a cenově dostupných produktů, které ovlivňují imunitní systém a zvyšují odolnost těla vůči chorobám.
Čeká Nás Nové Zvýšení Cen Potravin
Za dva nebo tři měsíce se očekává nová vlna růstu cen základních potravinářských výrobků o přibližně 15%. Takové jsou alarmující předpovědi ekonomů. Současně se však neočekává, že mzdy porostou tak rychle jako hodnota potravin. Důvodem dalšího nárůstu jsou prognózy skoku v ceně ropy na světových trzích.