2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Otázka: Jsem 40letá, zdravá a aktivní sportovní žena. Cvičím 60 minut a více 6 nebo 7 dní v týdnu, ale stejně přibírám. Je možné, že hormonální změny ovlivní mou touhu po jídle, a pokud ano, jak s ní zacházet? Jak obnovit váš metabolismus, pro zhubnout?
Odpovědět: Na vaši schopnost zhubnout může mít vliv mnoho věcí, například:
• výběr potravin;
• Úroveň aktivity;
• geny;
• Věk.
Stres může také ovlivnit hubnutí a nadměrné používání může stresovat tělo, aby se objevilo v důsledku hormonálních problémů hubnutí těžší.
I když je fyzická aktivita pro vaše celkové zdraví velmi důležitá, přetrénování a nedostatečný odpočinek mezi tréninky mohou zabránit procesu hubnutí. To je důvod, proč jsou vyvažování a období zotavení zásadní.
Nadměrná fyzická aktivita - zejména ta, která zvyšuje kardiovaskulární aktivitu, jako je trénink maratonu a triatlonu - může zvýšit hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje během stresu.
Ačkoli je tento hormon zvláště důležitý pro vaše zdraví, zvýšená hladina kortizolu je spojena s:
• Přibývání na váze;
• problémy se spánkem;
• Zvýšené riziko zánětu;
• Hromadění tuku kolem břicha (iu hubených lidí).
Zvýšená hladina kortizolu způsobuje hlad a chuť na nezdravé jídlo, což může vést k přírůstku hmotnosti nebo zabránit ztrátě nadměrného množství.
Chytré způsoby, jak se vypořádat s přírůstkem hmotnosti v důsledku stresu, jsou:
• Omezení školení;
• Dejte svému tělu čas na zotavení mezi tréninky;
• Podnikněte kroky ke snížení kortizolu. Můžete se obrátit na jógu nebo meditaci.
I když stres a vysoké hladiny kortizolu mohou zpomalit vaše hubnutí, mohou na něj působit i další faktory.
Výběr jídla
Dieta je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdravé hmotnosti. Úpravy jídelníčku jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a pohodu ztráta váhy.
Ukázalo se, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky vede k udržitelnému úbytku hmotnosti.
Silový trénink
Pokud zjistíte, že většina vašich tréninků zahrnuje kardiovaskulární aktivitu a trochu silového tréninku, zkuste některé z vašich kardio tréninků nahradit cvičení na budování svalů - zvažte push-up nebo záchvaty.
Silový trénink pomáhá budovat svaly a může zvýšit počet kalorií, které spálíte v klidu.
Premenopauza
Pre-menopauzální stav obvykle začíná kolem 40. let ženy. U některých žen může tento stav začít dříve. Studie ukazují, že hormonální výkyvy během tohoto období mohou vést k přírůstku hmotnosti, zejména v oblasti břicha.
Poraďte se s lékařem, pokud máte premenopauzální příznaky, jako jsou návaly horka, nepravidelná menstruace, přibývání na váze nebo únava.
Tipy pro zvýšenou chuť k jídlu
Pokud vám nadměrný hlad brání ve snižování hmotnosti, je zde několik snadných a účinných způsobů, jak se s tím vypořádat:
• Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií. Pokud jíte méně během dne, můžete mít v noci hlad po sladkosti;
• Hydratujte se. To je zvláště důležité pro aktivní lidi, jako jsou triatlonisté. Pití dostatečného množství vody během dne může zabránit nadměrnému hladu;
• Jezte více bílkovin. Přidejte do své stravy zdroj s vysokým obsahem bílkovin - například vejce, přírodní arašídové máslo, kuřecí maso, tofu.
• Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu kortizolu a vést k silnějšímu hladu po nezdravém jídle.
Abyste zabránili přírůstku hmotnosti a udrželi si zdravou váhu, zkuste dodržovat některá z výše uvedených doporučení. Pokud potíže přetrvávají i po vyzkoušení těchto tipů, poraďte se se svým lékařem.
Doporučuje:
Proč Je Důležité Pít Hodně Vody, Když Držíme Dietu
I když je účinek krátký a příliš malý, pití vody vám může pomoci zhubnout spálením kalorií navíc. Výsledky studie provedené v prosinci 2003 ukazují, že pití vody může pomoci zvýšit rychlost metabolismu v těle. Navzdory těmto výzkumným zjištěním je nesporným faktem, že pro efektivní buněčný metabolismus je nezbytná hydratace buněk.
Proč Se Tlačit, Když Už Nemáme Hlad
Stalo se to každému - jakmile je hlad uspokojen a není důvod chtít pokračovat v jídle, pokračujte. Prostě si nemůžete pomoci, ale natlačte se do nejrůznějších dobrot, i když víte, že přibíráte. Podle amerických vědců způsobuje hormon hladu impuls, který nás nutí jíst, i když nemáme hlad.
Existuje Několik Důvodů, Proč Pociťovat Hlad, I Když Jsme Jedli
Už jste někdy jedli a pocítili jste opět hlad o 20–30 minut později? Docela divné, že? A rozhodně ne zdravé. Bohužel se to často stává pracujícím lidem, protože jejich každodenní život je vždy rychlý a dynamický. Zde jsou možné příčiny neustálého hladu a jejich řešení:
Můžete Zhubnout, I Když Jíte Mastně! Takhle
Existuje metoda, jak zabránit hromadění nadbytečných kilogramů, i když máte rádi tučná jídla, uvedli vědci z Washingtonské univerzity v St. Louis. Technika pro ztráta váhy je založen na otevřených metabolických drahách, které mohou být aktivovány antibiotikem.
Proč Všichni Spěchají Hnětet, Když Zůstávají Doma?
Od začátku roku pandemie koronaviru obyvatelstvo se začalo zásobovat základními potravinami i těmi, jako je toaletní papír, což stále nelze vysvětlit. Ale kromě toaletního papíru byl jedním z prvních produktů, které skončily na pultech obchodů mouka - i za přítomnosti chléb .
