2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Rybí tuk pro komerční účely se vyrábí z jater čerstvých ryb, zejména tresky obecné. Rybí olej obsahuje velké množství snadno stravitelných nenasycených mastných kyselin, zejména mimořádně cenných omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA), které jsou v lidské stravě „nepostradatelné“, protože naše tělo si je samo nedokáže syntetizovat.
Rybí olej navíc obsahuje jód, fosfor, vitamin E a velké množství vitamínu D a A. Přísady s rybím olejem jsou k dispozici v kapalné formě a v želatinových tobolkách. Kapalný rybí olej je mnohem levnější než tobolky, ale tobolky jsou vhodné v dávkování a nemají nepříjemnou chuť.
Obecné výhody rybího oleje
Výhody rybího oleje jsou velmi široké (od prevence srdečních chorob po hubnutí a spalování podkožního tuku), jak je vidět v mnoha lékařských studiích. Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji hrají důležitou roli v růstu a vývoji buněk. Jsou soustředěny hlavně v lidském mozku a jsou velmi důležité pro kognitivní funkce (pozornost, paměť, myšlení) a behaviorální funkce.
Krátký seznam užitečné vlastnosti rybího oleje:
1. Snižování deprese a úzkosti;
2. Snížení krevního tlaku;
3. Snižování negativních účinků stresu;
4. Bojuje proti suché pokožce a pomáhá léčit psoriázu;
5. Snižuje riziko chronických onemocnění, srdečních chorob, artritidy a dokonce i rakoviny;
6. Snižuje zánětlivé procesy v celém těle;
7. Snižuje triglyceridy (forma ukládání tuku v lidském těle);
8. Pomáhá při léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou;
9. Aktivuje gen odpovědný za spalování tuků;
10. Podporuje syntézu bílkovin ve svalových buňkách.
Rybí olej pro hubnutí a spalování tuků
Kromě toho obecného přínosy pro zdraví, rybí olej vám pomůže zhubnout a spálit přebytečný tuk. Jmenovitě, pokud jste muž s více než 15% tělesného tuku nebo ženy s více než 25%, pak vám rybí olej pomůže spalovat tuky a rychle zhubnout. Rybí olej obsahuje omega-3 tuky, které se radikálně liší od slunečnicového oleje. Tělo je používá jako palivo a není uloženo v rezervě.
Omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje mají velký a podceňovaný potenciál pro spalování tuků. Omega-3 obsahují eikosapentaenovou (EPA), dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu linolenovou (LNA). Podle lékařů a vědců mohou tyto mastné kyseliny pomoci štěpit tuk (lipolýza) a zároveň zmenšit úložný prostor pro tuk (lipogeneze).
Jinými slovy pravidelné spotřeba rybího oleje pomáhá „zapojit“do práce geny pro spalování tuků a „deaktivovat“geny, které ukládají tuk.
American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 zveřejnil studii o vliv rybího oleje na rozkladu tělesného tuku. Výsledky výzkumu potvrdily, že rybí olej je schopen samostatně snížit tukovou hmotu lidského těla, snížit množství triglyceridů a cukru v krvi. Když je hladina cukru v krvi vysoká, tělo produkuje inzulín, který zabraňuje ztrátě tuků.
Po snížení hladiny cukru pomáhá rybí olej předcházet špičkám inzulínu a dále pomáhá spalovat tuky. Zahrnutí rybího tuku do stravy pomáhá našemu tělu extrahovat energii ze všech typů tuků, včetně těch, které jsou již uloženy pod kůží. To je důvod paradoxu: konzumací omega-3 tuků urychlujete hubnutí.
Rybí olej pro růst svalů
Rybí olej může také pomoci budovat svaly.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the International Society for Sports Nutrition v roce 2010 je akumulace svalové hmoty pozorována po šesti týdnech užívání přípravků z rybího oleje (3-4 gramy denně).
Výsledky ukazují, že rybí olej má pozitivní vliv na syntézu bílkovin ve svalových buňkách a je také pozorován nárůst samotných buněk.
Dávky rybího oleje denně
Existuje na to mnoho různých názorů kolik rybího oleje je třeba denně užít. American Heart Association doporučuje nízké dávky 0,5 až 2 g denně, zatímco jiné doporučují užívat 1 g na každé procento podkožního tuku.
Mírný a optimální příjem je však 1–2 g rybího oleje při jídle 2–3krát denně.
Před použitím jakéhokoli léku, léku nebo způsobu léčby se poraďte se svým lékařem!
Doporučuje:
Proč Je Fosfor Pro Tělo Důležitý
Při výběru jídelníčku byste měli vždy zvážit a věnovat pozornost správné rovnováze bílkovin, tuků, vitamínů, mikro a makroživin. Každá skupina těchto složek je zodpovědná za určité procesy v našem těle, a proto je obzvláště důležité přijímat všechny živiny, aby poté nemuseli čelit řadě zdravotních problémů.
Proč Je Selen Důležitý Pro Naše Zdraví?
Po celá léta byl selen považován za jed. A je to vlastně jed, ale v určité dávce. Pokud však tento prvek ve vašem těle chybí, přináší pouze škodu. Abyste byli zdraví, potřebujete pouze 0,00001 gramu selenu denně. Selen pracuje společně s vitaminem E, i když neinteragují.
Proč Je Vitamin B12 Tak Důležitý A Jak Ho Získat?
Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje klíčovou a klíčovou roli ve fungování mozku i našeho nervového systému. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek. Ve skutečnosti je to vitamin, který naše tělo potřebuje v nejmenším množství, ale na druhou stranu i jeho mírný nedostatek může v lidském systému způsobit vážné následky.
Ricinový Olej: Kukuřičný Olej Byl Užitečnější Než Olivový Olej
Ukázalo se, že kukuřičný olej je pro zdraví cennější než olivový olej, který je považován za nejužitečnější tuk, uvádí Eurek Alert. Podle vědců kukuřičný olej snižuje hladinu cholesterolu úspěšněji než za studena lisovaný olivový olej. Ve skutečnosti je kukuřičný olej také užitečný pro tzv.
Proč Je Tuk Pro Mozek Důležitý
Mozek je hlavním orgánem centrálního nervového systému, který řídí a reguluje většinu funkcí lidského těla. Od životně důležitých funkcí, jako je dýchání nebo srdeční frekvence, spánek, hlad, žízeň, až po vyšší funkce: uvažování, paměť, pozornost, kontrola emocí a chování.
