2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Omega-3 mastné kyseliny mají nekonečně mnoho výhod pro naše zdraví. Snižují špatný cholesterol, napomáhají správnému fungování srdce a mozku, starají se o naše cévy, zlepšují stav všech orgánů a systémů v našem těle.
Doporučená denní dávka pro dospělé je přibližně 500 mg denně. Můžeme je získat prostřednictvím doplňků a jídla. Doplňky stravy jsou prakticky zbytečné, pokud dodržujeme správnou stravu a konzumujeme dostatečné množství jídlo, bohaté na tyto mastné kyseliny. Zde jsou.
Makrela
Mastné ryby jsou známy jako jedny z nejlepších zdroje Omega-3. To je důvod, proč je středomořská strava považována za jednu z nejzdravějších na světě. Makrela je jednou z ryb, která je nejbohatší na mastné kyseliny. Pouze 100 gramů z toho denně nám poskytuje jejich doporučenou denní dávku, ale také vitamíny skupiny B a selen. Jezte to pečené - zachováte si tak všechny užitečné vlastnosti.
Losos
Jedná se o jednu z potravin, které mají nejvíce živin. Obsahuje nejkvalitnější bílkoviny a mnoho minerálů a vitamínů, včetně vysokých dávek hořčíku, selenu a vitamínů B. Studie ukazují, že lidé, kteří jej pravidelně konzumují, mají snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění a vědci věří, že je to způsobeno mastné kyselinykteré losos obsahuje v hojnosti.
tresčí játra
Je to spíše doplněk než jídlo. Je ve formě tuku a pouze jedna polévková lžíce obsahuje potřebné mastné kyseliny a vitamin D. Neměli byste to však přehánět, protože vitamin A, který je také ve složení tohoto oleje hojný, může být při nadměrném množství nebezpečný. množství.
Lněné semínko
Pokud nekonzumujete živočišné produkty, je lněné semínko skvělým způsobem, jak získat správnou dávku Omega-3. 15 gramů nebo jedna polévková lžíce obsahuje přes 2 000 gramů Omega 3. Lněné semínko je také bohaté na vlákninu, hořčík a vitamin E.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou superpotravina. Mají spoustu užitečných tuků a obrovské množství jódu, hořčíku, vitaminu E a rostlinných bílkovin. Je důležité je neloupat, protože obsahují nejvíce užitečných látek ve skořápce ořechů. 30 gramů vlašských ořechů denně nám poskytuje téměř 2 000 mg Omega-3.
Doporučuje:
Omega-3 Mastné Kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které pomáhají předcházet celé řadě zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních chorob, depresí, astmatu a revmatoidní artritidy. Omega 3 spolu s omega 6 mastnými kyselinami jsou nesmírně důležité pro řadu biochemických procesů v těle.
Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro lidské zdraví. Tělo je nedokáže syntetizovat samo - musí být získáno prostřednictvím potravy. Spolu s omega-3 mastnými kyselinami omega-6 mastné kyseliny hrají zásadní roli ve funkci mozku i pro normální růst a vývoj.
Omega 9 Mastné Kyseliny - Co To Je?
Tuky jsou tělem potřebné, protože představují energetickou rezervu, jsou součástí buněčných membrán a pokrývají vnitřní orgány ochrannou vrstvou. Mastné kyseliny mají zvláštní roli - jsou surovinou pro syntézu látek, které snižují krevní tlak, zvyšují teplotu, zvyšují citlivost nervových vláken a mají mnoho dalších funkcí.
Omega-9 Mastné Kyseliny
Omega-9 mastné kyseliny jsou důležité mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat a je třeba je přijímat do těla prostřednictvím stravy nebo doplňků. Jedná se o skupinu 5 nenasycených mastných kyselin, nejdůležitější pro člověka jsou dvě z nich - kyselina eruková a kyselina olejová.
Potraviny Bohaté Na Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin. Lidské tělo si jej nedokáže vyrobit, a proto je nutné ho získat s jídlem. Omega-6 mastné kyseliny pomáhají srážení krve. Pokud jsou užívány přiměřeně a vyváženým způsobem, přispívají k průtoku krve.
