2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro tělo. Jejich referenční hodnota pro průměrného dospělého je 310 gramů. Přes obecně přijímané limity pro příjem sacharidů, bílkovin a tuků jsou nejpřesněji stanoveny individuálně podle výšky, hmotnosti a fyzické aktivity.
Doporučuje se, že přibližně 45% až 65% spotřebovaných kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, 20% až 35% - z tuku, 10% až 35% - z bílkovin.
Komplexní sacharidy jsou tělem pomalu vstřebávány a poskytují trvalejší energii. Jednoduché sacharidy, jako je cukr, pečivo, džemy, energetické nápoje, se rychle vstřebávají.
Potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, mají často vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku, proto se doporučuje více. Jedná se o ovoce, rýži, těstoviny, brambory, cereálie, ovocné džusy.
Mnoho diet omezuje příjem sacharidů. Pokud si však vytvoříte stravu se zdravějšími, můžete si udržet dobrou postavu. Užitečné jsou potraviny jako špenát, zelí, brokolice, fazole, kukuřice, hrášek, mrkev, tuřín. Dávají tělu dostatek energie.
Udržujte nízkou hladinu cholesterolu, udržujte hladinu cukru v krvi. Protože vláknina je tělem absorbována pomaleji. Potlačit chuť k jídlu. Pomozte zdraví kardiovaskulárního systému. Jsou bohatým zdrojem vitamínů.
Vyberte si čerstvé potraviny bez přidaného cukru, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnný chléb. Jezte více fazolí a luštěnin, například čočky.
Jezte hnědou rýži alespoň dvakrát týdně. Ovesné vločky nahrazují pečivo a jsou dobrou volbou k snídani. Nezapomeňte na jablka, která zlepšují trávení a jsou zdrojem vitamínů.
Je lepší konzumovat většinu sacharidů z denního příjmu v první části dne.
Doporučuje:
Chia (výhody) - Výhody, Příjem A Povolená Denní Dávka
Chia (Salvia Hispanica a Salvia Columbariae) jsou malá a tvrdá semena, plody rostliny, která se velmi podobá šalvěji a má extrémně malé velikosti. Na začátku byla malá semínka rostliny pěstována jako dekorativní prvek, ale po mnoha studiích vyšlo najevo, že semena jsou velkým zdrojem živin pro tělo.
Denní Příjem Bílkovin A Sacharidů
Proteiny jsou velmi důležité molekuly v našich buňkách. Podílejí se téměř na všech buněčných funkcích. Každý protein v těle má specifickou funkci. Některé proteiny se podílejí na struktuře imunitního systému, zatímco jiné se účastní pohybu nebo obrany proti mikrobům.
Doporučený Denní Příjem Bobule Goji
Goji berry je vysoce ceněná rostlina používaná v tradiční čínské medicíně. První záznamy o něm sahají až do roku 5 000 př. N.l., kdy byl pěstován v tibetských Himalájích a severní Číně. Čerstvé bobule goji jsou obvykle k dispozici pouze v oblastech, kde se pěstují.
Jaký Je Povolený Denní Příjem Každého Umělého Sladidla?
Umělá sladidla se přidávají do potravin a nápojů, protože mají tu výhodu, že neobsahují kalorie. Preferují je lidé, kteří dodržují dietu nebo si udržují svoji postavu. Existuje mnoho tvrzení o vedlejších účincích sladidel, která se pohybují od úzkosti až po slepotu a Alzheimerovu chorobu.
Snadné Triky, Jak Zvýšit Denní Příjem Vody
Pití dostatku vody je nejen užitečné, ale také naprosto nezbytné pro zdravé tělo a rychlou mysl. I když je výhod hydratace těla mnoho - dobrá střevní flóra, měkká pokožka bez vrásek, hubnutí atd., Ale také pomáhá lépe kontrolovat cukrovku. Na Světový den vody se pojďme podívat na některé triky, díky nimž bude úkol zvýšit denní příjem vody mnohem jednodušší.
