2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pojďme následovat kompletní výživa znamená dodržovat vyváženou stravu, která poskytuje různé živiny. Patří mezi ně aminokyseliny. Obsahují bílkoviny, vitamíny a minerály.
Jídlo je zdrojem látek, které nám dodávají energii, kterou tělo potřebuje - bílkoviny, sacharidy a tuky. Z potravin rostlinného původu pocházejí biologicky aktivní sloučeniny, které jsou zásadní pro lidské zdraví.
Kompletní výživa vyžaduje konzumaci různých potravin. Toho lze snadno dosáhnout zahrnutím potravin z různých skupin potravin do stravy. Je vhodné zajistit pro každý den různé druhy potravin a střídat je. Nějaký základní pravidla správné výživy zahrnout:
1. Je třeba se vyvarovat polotovarů i konzerv. Obsahují spoustu konzervačních látek a soli. Tělo potřebuje potraviny bohaté na vitamíny, minerály a celulózu. Takové je čerstvé ovoce, zelenina, čerstvé maso.
2. Pro kompletní výživa je dobré zvýšit spotřebu luštěnin a celozrnného chleba. Měly by dávat 50 až 70% kalorií denně.
3. Je dobré jíst asi půl kila čerstvých salátů - ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina dodá potřebné vitamíny a aminokyseliny a ochrání tělo před působením volných radikálů.
4. Musíte snížit množství nasycených tuků pro zdravá dieta. Měly by poskytovat maximálně 30% kalorií za den. Pro muže to znamená 75 gramů denně, pro ně je toto množství mnohonásobně vyšší. Vaření je dobré s olivovým olejem.
5. Je dobré snížit množství červeného masa, 1 - 2 porce týdně. Vegetariánská jídla mohou úspěšně nahradit maso. Okra a fazole jsou bohaté na bílkoviny.
6. Musíte jíst více ryb a mořských plodů. Ryby, zejména mastné, mají dobrý účinek na cholesterol, protože jsou bohaté na minerály a bílkoviny.
7. Zvýšená konzumace ořechů a semen bude mít dobrý účinek na tělo a poskytne vám zdravá dieta. Platí pravidlo, že 30 gramů ořechů a semen je vynikající volbou, která poskytuje nezbytné mastné kyseliny k regulaci cholesterolu.
8. Množství cukru by mělo být omezeno na minimum. Cukr se vstřebává velmi rychle a zvyšuje hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko cukrovky a aterosklerózy.
9. Sůl je škodlivá a měla by se také konzumovat v omezeném množství. Tím se zabrání vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. K dochucení jídla lze použít bylinky, pálivé koření a citronovou šťávu.
10. Při absenci určitých vitamínů a minerálů je lze doplnit doplňky stravy, které však nemohou zcela nahradit kompletní výživa.
Pamatujte, jak důležité je pro tělo pít vodu. A procházky na čerstvém vzduchu zlepšují trávení.
Doporučuje:
Základní Pravidla Pro Zmrazování Zeleniny
K zmrazení je vhodná veškerá zelenina, která se konzumuje vařená, pečená nebo smažená. Která zelenina by neměla být zmrazena? Okurky, hlávkový salát, ředkvičky a cibule patří k výrobkům, pro které je zmrazování extrémně nevhodné. Nezralá nebo přezrálá zelenina také nemá místo v mrazničkách nebo chladničkách.
Základní Pravidla Pro Sterilizaci Zeleniny
Čerstvá zelenina je vždy upřednostňována kvůli její přirozené chuti, vůni a barvě, stejně jako obsahu vitamínů a dalších živin. Když však jejich sezóna skončí, snažíme se je udržet na našem stole konzervováním, zmrazováním nebo konzervováním jiným způsobem.
Základní Pravidla Pro Smažení Masa
Podle všech moderních názorů je smažené jídlo velmi škodlivé pro zdraví. Smažení je základ, na kterém se připravuje jídlo v restauracích rychlého občerstvení. To je jen částečně pravda. Smažené jídlo může být také výživné, chutné a dokonce zdravé, například vařené nebo pečené, pokud jsou dodržována pravidla pro přípravu smažených jídel.
Základní Pravidla Pro Prezentaci Potravin
Abychom byli příkladnými hostiteli, nestačí jen umět lahodně vařit, ale musíme dodržovat základní pravidla pro prezentaci jídla, protože s typem jídla přichází i chuť k jídlu. Věnujte pozornost těmto bodům, pokud je chcete nashromáždit při příští návštěvě vašich přátel.
Základní Pravidla Pro Přípravu Luštěnin
Luštěniny jsou neocenitelným zdrojem živin a jsou opravdu nepostradatelné v mnoha ohledech, pokud chceme jíst racionálně. O jejich výhodách se už hodně mluvilo, ale pokud chceme získat všechny jejich cenné vlastnosti, je dobré se při jejich přípravě naučit některá základní pravidla.
