2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Když se necháme hýčkat jednou nebo dvakrát týdně velkou výživnou pizzou nebo oblíbenou čokoládou, neznamená to, že porušujeme naše zdravé stravování. Můžeme si dovolit takové přestupky, musíme jen dodržovat několik pravidel a nebudeme mít výčitky svědomí.
1. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina hrají při prevenci mnoha chorob obrovskou roli. Ale i když jste dobrá žena v domácnosti, manželka a matka, někdy je opravdu těžké zajistit, aby všichni členové rodiny dostávali požadovanou denní dávku ovoce a zeleniny.
Naučte sebe a svou rodinu přidávat ovoce a zeleninu do svého každodenního života. Můžete je získat nejen syrové, ale také konzervované. Například fazole v rajčatové omáčce, špagety v rajčatové omáčce, sklenice ovocné šťávy, konzervované ovoce jako dezert nebo pizza s ananasem.
2. Vezměte multivitamíny
Stále více studií dokazuje výhody užívání vitaminu - zejména pro lidi, kteří dodržují vyváženou stravu. Vezměte jednu tabletu vitamínů ráno a můžete si být jisti svým zdravím, zvláště pokud nemáte příležitost dobře a dobře jíst během dne.
Kanadská studie ukazuje, že lidé, kteří pravidelně užívají multivitamíny, mají silnější imunitní systém a jsou odolnější vůči nemocem.
3. Sladký život
Anne de Loy, profesorka na Edinburgh College, ve studii různých diet zjistila, že diety, které umožňují použití malého dezertu, nejsou o nic méně účinné než velmi přísná dieta. Tímto způsobem je náš každodenní život jednodušší a sladší. Mnoho sladkostí a pečiva neobsahuje mnoho tuku. Například černý toast s džemem nebo medem.
4. Sacharidy
Jezte více potravin bohatých na sacharidy (těstoviny, fazole, čočka, ovesné vločky, oves, ovoce, chléb a cereálie). Studie ukazují, že potraviny bohaté na sacharidy stimulují inzulín. Jedná se o hormon, který pomáhá snižovat množství tuku v těle a předchází cukrovce.
5. Malé porce
Nenechte se zlákat k tomu, abyste jedli velké porce - nemusíte jíst víc, než můžete.
6. Vyberte správné polotovary
Na trhu je mnoho hotových mražených potravin, které stačí ohřát pouze doma. Pečlivě si přečtěte informace o obsahu, vyberte si nízkotučné a kalorické produkty. Zaměřte se na méně než 20 gramů tuku, méně než 5 gramů nasycených tuků, méně než 400 kalorií a málo solí.
7. Kupte pouze to, co potřebujete
Při nakupování v obchodě nakupujte pouze produkty, které potřebujete. Dvě třetiny vozíku v supermarketu by měly být naplněny rostlinnými produkty, ovocem a zeleninou, chlebem, těstovinami, rýží, luštěninami a bramborami. Poslední třetina by měla sestávat z čerstvého masa, ryb a nízkotučných mléčných výrobků.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let
V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine. Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání.
Něžný Proteinový Polibek: Několik Produktů, Mnoho Pravidel
Polibek je něžný a svěží dezert. Božské potěšení! Z tohoto důvodu Francouzi, kteří mají vynikající chuť k vaření, pojmenovali tuto úžasnou pochoutku „Polibek“. Složení je poměrně jednoduché - bílkoviny a cukr a může si je připravit doma každá žena v domácnosti.
Zdravé Stravování V Kanceláři: 5 Snadných Pravidel
V posledních letech tráví stále více obyvatel města své pracovní dny nerozlučně spoutané svými pracovišti. Venku stále není čas na oběd a někdy musíte zůstat vzhůru. V takových situacích máme všichni tendenci vrhat se na první jídlo, na které narazíme - pizzu, koláč, sendvič a nalít ho syceným nápojem.
Několik Důvodů Pro Hubnutí A Zdravé Stravování
Pokud chcete spustit režim, abyste se dostali do formy, nejtěžší je první krok - motivace. Opravdu musíte mít touhu a vůli se jimi řídit. Mnohokrát jsme si řekli „V pondělí začnu s dietou“, „Po prázdninách přestanu jíst“, „Od zítra budu sportovat - dnes jsem unavený“.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
