2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud jde o tipy na obecné zdravé stravování, většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že byste měli kupovat čerstvé produkty a vyhnout se potravinám, u nichž je obtížné vyslovit přísady. Nejen jednoduché potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, libové bílkoviny, ořechy a luštěniny, obsahují ty nejlepší živiny, ale také nejsou plné cukru a sodíku, což může být extrémně nezdravé.
Nedávná velká studie to zjistila ultra zpracované potraviny nesou další riziko, protože jsou spojeny s více kardiovaskulárními chorobami. Ukázalo se, že existuje souvislost mezi spotřebou ultra zpracované potraviny a vyšší riziko kardiovaskulárních, koronárních srdečních a cerebrovaskulárních onemocnění.
Studie uvádí, že důvody souvislost mezi srdečními chorobami a zpracovanými potravinami se redukují na faktory zpracování, které mění konečné složení živin, přísady, kontaktní materiály a netvarované kontaminující látky (látky, které mohou být z dlouhodobého hlediska nakonec škodlivé). Mezi tyto potraviny patří nejen již známé škodlivé sladkosti, hranolky a občerstvení, ale také chléb, některé konzervované omáčky, mražená hotová jídla a zpracované maso.
Samozřejmě, v dnešním rychlém světě je extrémně obtížné jíst pouze čerstvá a nezpracovaná jídla. Různí odborníci na výživu nabízejí rovnováhu a chytré nakupování, pokud jde o výběr zdravějších možností.
Existuje několik výživových tipů na vaření, které vám umožní jíst zdravěji.
Vyhýbejte se zpracovanému masu co nejvíce. Mluvíme o různých druzích klobás - salám, klobásy, klobásy atd. Bohužel jsou tyto produkty vysoce zpracované a obsahují velké množství sodíku, který může poškodit srdce. Měly by být experimentovány další zdroje bílkovin, jako je konzervovaný tuňák, konzervované sardinky, luštěniny, jako jsou fazole a čočka. Jezte syrové maso.
Není nutné úplně zastavit sacharidy, ale vybírat produkty, které prošly méně zpracováním. To zahrnuje celozrnný chléb a ovesné vločky.
Vyvarujte se salátu a kořenících omáček zakoupených v obchodě. Mohou snadno změnit nevinný salát z něčeho zdravého na kaši namočenou v palmovém oleji. Obvazy zakoupené v obchodě mohou obsahovat velké množství sodíku a cukru. Vyrobte si vlastní s olivovým olejem a balzamikovým octem.
Nakupujte chytře. Buďme realističtí - hotová jídla zakoupená v obchodě mohou hodně pomoci, když vám dojde čas, i když jsou považována za nezdravá. V obchodech si však můžete koupit užitečné nebo méně škodlivé potraviny, potřebujete jen vědět, jak číst etikety.
Doporučuje:
Čím Nahradit Krém
Pokud přemýšlíte, čím nahradit krém při přípravě oblíbených těstovin, polévek a pečiva, pak je tento článek právě pro vás a otevře vám nové kulinářské obzory. Pokud jste zapomněli koupit krém na posledním trhu, nebo z nějakého důvodu nechcete vařit se smetanou, dáme vám několik užitečných nápadů, co můžete nahradit klasickým krémem pro zvířata.
Čím Nahradit Med
Přírodní med je skutečnou pokladnicí sacharidů, které se tělem snadno vstřebávají, stejně jako cenných vitamínů a minerálů. Kromě vynikající chuti má med také léčivou hodnotu, protože pomáhá léčit mnoho nemocí. Při absenci medu jej můžete nahradit různými druhy jiných sladkých produktů, z nichž některé nemají stejnou energetickou a léčivou hodnotu.
Proč Se Vyhýbat Slaným Jídlům
Příliš slaná jídla jsou velmi škodlivá pro těhotné ženy a nemocné, protože přetěžují ledviny a játra. Také není dobré, aby zdravý člověk přeháněl slaná jídla. Často se stává, že člověk konzumuje množství soli, které mnohonásobně překračuje denní normu, což zpomaluje metabolismus a vede k přibývání na váze.
Čím Nahradit Kravské Mléko
Bez ohledu na to, jak jste rozrušeni, určitě jste si všimli narůstajících náhražek kravského mléka, zejména rostlinného, na pultech obchodů. Jsou to sója, rýže, oves atd. Jejich cena je vyšší, protože poptávka je stále relativně nízká. A z větší části jsou tato mléka vysoce zpracovaná a plná cukru.
Čím Nahradit Olej
Máslo je mléčný výrobek vyrobený přímo z mléka nebo z čerstvé nebo fermentované šlehačky. Používá se jako koření, k natírání, k pečení, k přípravě omáček nebo k smažení. Ropa je produkt, který se denně používá v mnoha částech světa. Pokud jste se z nějakého důvodu rozhodli vyloučit máslo ze svého jídelníčku, musíte najít alternativní náhražky.
