Jak Se Vypořádat Se Zvětšeným žaludkem

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Pravděpodobně byste dnes chtěli mít na večírek ploché břicho, ale zapínání džínů se často promění ve skutečný boj. Otok břicha nejenže vypadá špatně, ale může také vést k pocitu skutečného fyzického nepohodlí. Dobré zprávy? Odborníci tvrdí, že nadýmání je stav, s nímž se můžete snadno vypořádat.

Nejde o nahromaděné nadbytečné tuky v břiše. Mluvíme o dočasné poruše žaludku a střev, která vede k nadýmání. Michael Jenson, výzkumník endokrinologie a výzkumník obezity na klinice Mayo, říká, že pokud vaše nadýmání není způsobeno zdravotním stavem, jako je onemocnění jater nebo srdce, jedinou skutečnou příčinou je plyn.

Mýtus je, že nadýmání je způsobeno hromaděním tekutin u zdravých dospělých, protože břicho není místem, kde se hromadí tekutina, říká odborník Jensen.

Co tedy způsobuje hromadění plynu a poškození toho, jak se cítíte a vypadáte? Zde jsou odpovědi odborníků a jejich tipy pro dosažení plochého břicha.

1. Zácpa

Příjem příliš malého množství vlákniny, tekutin a nízká fyzická aktivita může vést k zácpě, která může vést k nadýmání, říkají odborníci. Abyste tomu zabránili, přejděte na stravu s vysokým obsahem vlákniny (25 gramů denně pro ženy a 38 gramů pro muže), konzumujte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy a semena. Pijte také dostatek tekutin (vyzkoušejte alespoň 6-8 sklenic denně) a cvičte alespoň 30 minut denně, pětkrát týdně.

Pokud je ve vaší stravě v současné době málo vlákniny, postupně zvyšujte hladinu vlákniny a ujistěte se, že pijete také dostatek tekutin pro lepší toleranci.

2. Eliminujte možnost potravinových alergií

Potravinové alergie a nesnášenlivost mohou způsobit plyn a nadýmání. To však musí potvrdit lékař. Mnoho lidí si tyto stavy diagnostikuje samo a zbytečně vylučuje ze stravy zdravé mléko a celozrnné výrobky. Pokud máte podezření, že máte alergii nebo nesnášenlivost, poraďte se s lékařem o lékařských testech.

3. Nejezte příliš rychle

Rychlé stravování bez žvýkání dostatečného množství jídla může způsobit spolknutí vzduchu, což vede k nadýmání, říkají odborníci na výživu. Takže zpomalte a užívejte si jídlo. Vaše jídlo by mělo trvat nejméně 30 minut. Pamatujte také na to, že trávení začíná v ústech a nadýmání můžete omezit i pouhým žvýkáním jídla. Pomalé stravování má další výhodu. Když si uděláte čas na úplné rozkousání jídla, vaše snídaně nebo jídlo se naplní. A studie ukazují, že pokud budete jíst pomaleji, budete určitě jíst menší porce jídla.

4. Nepřehánějte sycené nápoje

Konzumace velkého množství sycených nápojů (i dietních) může vést k zadržování plynů v žaludku. Místo toho pijte vodu ochucenou citronem, mátou, zázvorem nebo okurkou. Nebo jen snižte počet šumivých nápojů, které každý den konzumujete. Vyzkoušejte také mátový čaj jako uklidňující nápoj, který může výrazně snížit otoky.

5. Nepřehánějte dásně

Žvýkačka může způsobit požití vzduchu, což může také způsobit nadýmání. Pokud máte ve zvyku neustále žvýkat žvýkačku, žvýkačku střídejte sáním tvrdých bonbónů nebo zdravým jídlem s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce,zelenina nebo popcorn s méně tuku.

6. Vyberte si potraviny a nápoje označené bez přidaného cukru

Mnoho pacientů trpí nadýmáním, protože konzumují příliš mnoho cukru v uměle slazených potravinách a nápojích, varují lékaři. A to může vést k nadýmání. Odborníci doporučují konzumovat maximálně 2 nebo 3 porce uměle slazených potravin a nápojů týdně.

7. Omezte sůl

Továrně zpracované potraviny mají vysoký obsah soli a nízký obsah vlákniny, což může přispět k tomuto nepříjemnému pocitu nadýmání. Naše tělo potřebuje sůl, protože jejím prostřednictvím dovážíme sodík, jehož role v regulaci vodní bilance je nepostradatelná. Sůl je pravděpodobně nejstarší doplněk stravy používaný lidstvem a potřebujeme určitou denní dávku, kterou užíváme s jídlem. Na základě nedávných studií je denní dávka soli v různých zemích stanovena na 2–3 gramy. Doporučené dávky se v různých zemích liší - počítají se podle množství sodíku obsaženého v soli. Sodík tvoří 39,3% hmotnosti soli.

Zvykněte si číst etikety potravin, které kupujete. Při nákupu zpracovaných, konzervovaných nebo zmrazených potravin si vyberte ty, které neobsahují více než 500 mg sodíku na porci v každém produktu - nebo celkem 1 500 - 2300 mg sodíku denně. Hledejte štítky s nápisem „bez přidané soli“, „nízký obsah soli“nebo „velmi nízký obsah soli“.

8. Přepněte na luštěniny a listovou zeleninu

Pokud nejste zvyklí jíst fazole, pak její konzumace může způsobit pocit nadýmání. To může být také způsobeno konzumací zeleniny z brukvovité rodiny, jako je brokolice, růžičková kapusta a květák. To neznamená, že se musíte vzdát této super zdravé zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.

Nebojte se jíst fazole, radí odborníci na výživu. Stačí je zahrnout do stravy pomalu a v malém množství, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí sloučeninám, které mohou zpočátku způsobit uvolňování přebytečného plynu.

Nebo si můžete z lékárny vzít doplňky proti plynu, které mohou pomoci snížit emise fazolí nebo určité zeleniny.

9. Jezte menší porce, ale častěji

Místo toho, abyste jedli tři velká jídla denně, zkuste jíst menší jídla častěji. To vás může ochránit před pocitem nadýmání, které často následuje po velkých jídlech (zvažte vánoční a novoroční porce). Častější stravování může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a vyrovnat se s hladem. Udělejte tedy pět až šest malých jídel každý den, ale ujistěte se, že množství jídla a kalorií odpovídá vašim potřebám.

10. Pokuste se problém vyřešit některými potravinami a nápoji

Několik studií ukázalo, že zahrnutí máty, zázvoru, ananasu, petrželky, kopru a jogurtu do stravy může pomoci snížit nadýmání.

Jedná se o bezpečná přírodní jídla, která jsou užitečná, pokud jsou používána v souladu s určením, takže vám nic nebrání v tom, abyste se je pokusili zařadit do svého jídelníčku různými způsoby - v čaji, v smoothies, na dochucení jídel.

Závěrečné poznámky k břišnímu tuku

Odborníci se shodují, že byste neměli spěchat při jídle, přeskakování jídla nebo při užívání projímadel nebo pilulek v boji proti nadýmání nebo hubnutí. Pokud si chcete z dlouhodobého hlediska vyhladit břicho, nemůžete minout potřebu zhubnout o několik problematických kilogramů navíc.

U většiny lidí, když ztrácejí tělesný tuk, tělo přednostně redukuje břišní tuk, říkají odborníci na výživu. I když lidé hubnou jinak, v břišní oblasti je o něco více přebytku než v jiných částech těla.

Odborníci také tvrdí, že silnější svaly mohou pomoci vašemu břichu vypadat plošší. Tónování a posílení břišních svalů vám pomůže vypadat štíhlejší a zlepší váš celkový vzhled, svalový tonus a držení těla, což je také velmi dobré pro vaše záda, připomínají odborníci.