2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Navzdory skutečnosti, že bezsacharidová strava a omezení množství sacharidů ve stravě jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zhubnout, nelze takové režimy považovat za něco, co můžeme přísně dodržovat po dlouhou dobu.
Pro udržení optimálního zdraví je nutné jej nejen minimalizovat denní příjem sacharidů, ale také rozdělit to samé na špatné a dobré - na rychlé a pomalé sacharidy.
Tajemství spočívá v tom, že sacharidy s vysokým glykemickým indexem (cukr, bílá mouka a další prázdné kalorie) vedou k ukládání přebytečného tuku - na rozdíl od sacharidů s nízkým glykemickým indexem (různá zelenina a celozrnné výrobky).
Potraviny s nízkým glykemickým indexem mimo jiné obvykle obsahují vlákninu, která pomáhá nejen optimalizovat trávení, ale také rychleji zhubnout.
Zde je příklad distribuce sacharidy v doporučených hmotnostech podle pohlaví a hmotnosti každého jednotlivce:
Muži:
Pro hubnutí - do 50 kg: - 160 g; až 60 kg - 165 g; až 70 - 175 g; až 80 - 185 let
Pro udržení hmotnosti - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; až 70 - 250 g; až 80 - 260 let
Pro přírůstek hmotnosti - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; až 70 - 300 g; až 80 - 320 g
Ženy
Pro hubnutí - do 50 kg: - 120 g; až 60 kg - 150 g; až 70 - 160 g; až 80 - 170 let
Pro udržení hmotnosti - do 50 kg: - 150 g; až 60 kg - 190 g; až 70 - 200 g; až 80 - 220 let
Pro přírůstek hmotnosti - do 50 kg: - 200 g; až 60 kg - 245 g; až 70 - 240 g; na 80 - 260
Doporučuje:
Chutný Test - Kolik Sacharidů Bychom Měli Denně Jíst?
Většina diet vás přiměje věřit, že sacharidy jsou nepřítelem, když se snažíte udržet zdravou váhu. Genetici však tvrdí, že sušenky mohou mít klíč k tomu, kolik z této skupiny potravin můžeme jíst. Tělo každého člověka rozkládá jídlo trochu jinak.
Která část Prasete Je K čemu Vhodná
Na tuto otázku neexistují dva názory, že by všichni Bulhaři preferovali vepřové maso. Navzdory typické bulharské pohádce, kterou zimní stůl často charakterizujeme „vepřovým masem s vínem“, to nám nebrání v přípravě na léto. Podáváme ne nutně s červeným vínem, ale s bílým nebo studeným pivem.
Kolik Sacharidů Musíte Denně Sníst, Abyste Zhubli?
Snížení množství sacharidů Stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. To sníží vaši chuť k jídlu a spustí automatické hubnutí, aniž byste museli počítat kalorie. Proč byste měli jíst méně sacharidů? Pokyny týkající se výživy doporučují, aby sacharidy poskytovaly 45 až 65% vašeho denního příjmu kalorií.
Část šprotů Na Moři Letos V Létě Je Zlatá
Na začátku letní sezóny jsou nejoblíbenějším předkrmem smažené šproty u moře. Kontrola novin Monitor ukázala, že oblíbené letní předkrmy Bulharů a cizinců budou za vyšší ceny. Podél pobřežních uliček vyskočila cena části smaženého šprota v průměru o 1,50 BGN a nyní je v prodeji za 6,50 BGN.
Z čeho Se Skládá Dokonalý Oběd?
Oběd by měl být zdravý a výživný, aby bylo tělo nabité dostatečným množstvím energie. Jíst oběd je důležité pro lidi, kterým záleží na jejich postavě, i pro ty, kteří chtějí mít možnost pracovat. Je velmi škodlivé jíst oběd s čokoládou, hranolky nebo rohlíky, což stačí k ukojení hladu.
