2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Udržování zdravé stravovací návyky není to tak matoucí nebo omezující, jak si většina lidí představuje.
Hlavním krokem je konzumace převážně rostlinných potravin - zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin a ořechů a omezení vysoce zpracovaných potravin. Pokud jíte živočišná jídla, můžete přidat mléčné výrobky, ryby, drůbež a libové maso.
Studie ukazují, že lidé, kteří se stravují tímto způsobem, významně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, rakoviny a dalších chronických onemocnění.
V tomto článku vám představíme potraviny, které vám rychle pomohou budovat zdravá dieta. Abyste byli zdraví, musíte každou z těchto 10 zdravých potravin uložit do chladničky.
Brokolice
Brokolice je jednou z nejlepších druhů zeleniny, kterou můžete přidat do svého jídelníčku, protože má vysoký obsah fytochemikálií. Chrání před bakterií Helicobacter pylori, která může způsobit vředy a rakovinu žaludku.
Lněné semínko
Jedním z nejlepších zdrojů rostlinné verze omega-3 mastných kyselin je lněné semínko. Obsahuje také lignany, rostlinné chemikálie podobné estrogenu, o nichž se předpokládá, že zabraňují rakovině prsu. Lněné semínko rozemlejte a promíchejte v misce spolu s jogurtem.
Celozrnný květ
Celozrnná mouka obsahuje téměř čtyřikrát více vlákniny, dvakrát tolik vápníku, šestkrát více hořčíku a čtyřikrát více zinku než obohacená bílá mouka.
Džus z granátového jablka
Šťáva z granátového jablka je mnohem dražší než většina ovocných šťáv, ale obsahuje také mnohem více antioxidantů. Pokud přemýšlíte, co jíst k snídani, neváhejte, ale určitě si připravte tento lahodný džus, který je nepostradatelnou součástí strava zdravých lidí.
Losos
Losos je jednou z nejzdravějších ryb, pokud jde o vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Je také velmi snadná na přípravu.
červené papriky
Červené papriky jsou vynikající nízkokalorický zdroj vitaminu C, beta karotenu a kyseliny listové. Jezte je syrové nebo na pánvi s trochou tuku.
Bok choy
Kapusta Bok choy je extrémně bohatá na vápník. Obsahuje 84 mg vápníku na 125 g porce vařené zeleniny.
Hrušky
Hrušky jsou jednou z nejbohatších na vlákninu. Jedna středně velká neloupaná hruška obsahuje 5 g vlákniny.
Tofu
Získejte tofu, které obsahuje síran vápenatý. 150 g tofu obsahuje asi 345 mg vápníku, stejně jako sklenice (250 ml) odstředěného mléka.
Burákové máslo
Arašídové máslo obsahuje bílkoviny, kyselinu listovou a vitamin E. Kromě toho neobsahuje trans-tuky, ale pouze užitečné mono- a polynenasycené tuky.
Doporučuje:
Nejlepší Tipy Na Přípravu Lahodných A Zdravých Jídel S Bramborem
Brambory jsou často na seznamu nezdravých potravin pro lidi, kteří dodržují speciální dietu. Výroky jako „brambory jsou tučnější“a „není dobré míchat brambory s bílkovinami (maso)“, které často slyšíme, přispěly k tomu, že se bramborám stále více vyhýbá.
10 Zdravých Náhražek Cukru
Existuje způsob, jak nahradit cukr zdravým? ANO! Proto je zde deset zdravých náhražek cukru. 1. Skořice . Studie ukazují, že pouhá 1/2 čajové lžičky skořice denně může snížit hladinu LDL cholesterolu. Skořice může také působit jako regulátor krevního cukru, což je zvláště užitečné pro lidi s diabetem typu 2.
Krátký Seznam Zdravých Potravin
Všichni víme, že všechny potraviny se liší z hlediska živin. Mandle jsou lepší a zdravější než arašídy, celozrnný chléb je užitečnější než bílý chléb, pečivo je pro tělo lepší než smažené. Zdravé potraviny stále najdete v supermarketech.
Top 10 Zdravých Potravin, Které Snižují Krevní Tlak
1. Citrony - chrání cévy, snižují krevní tlak, zajišťují rovnováhu vysokého krevního tlaku. Kromě toho jsou bohaté na vitamin C a jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Ráno může polovina sklenice citronové šťávy pomoci při léčbě vysokého krevního tlaku;
10 Zdravých Postupů V Dětském Jídelním Lístku
Jak vychovat dítě, které dává přednost hruškám před hranolky? Zní to divně, vtipně? Ale to není nemožné. Většina našich chuťových preferencí se utváří v prvních letech našeho života a pokud máte dítě, nyní je čas začít s lekcemi zdravého stravování
