Méně Kalorií - Zdravější Srdce

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Lidé, kteří dodržují dietu pro omezení kalorií nová studie zjistila, že po dobu dvou let ztratila váhu a tuk a měla významné zdravotní přínosy.

Těžit z toho mohou i zdraví, mladí a štíhlí lidé snížení 300 kalorií denně z vaší stravy - jednoduchá změna životního stylu, která může vést k velké přínos pro zdraví srdce, našel studii.

Autoři studie tvrdí, že tento přístup může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity, což pravděpodobně prodlouží životnost.

Lidé, kteří dodržovali dvouletou kalorickou dietu, měli nižší krevní tlak, nižší celkový cholesterol, nižší riziko metabolického syndromu a zlepšenou citlivost na inzulín, uvedli vědci z The Lancet Diabetes. & Endokrinologie s hlavním autorem Prof. Dr. E. Kraus.

Ztrácejí také průměrně asi 16 liber, z čehož 71% tvoří tuk. Toto je první střednědobá studie ke snížení kalorií u lidí.

Studie sledovala 218 lidí, kteří byli náhodně vybráni, aby po dobu dvou let snížili 25% kalorií ze své pravidelné stravy nebo pokračovali v jídle stejně jako obvykle během tohoto období.

Účastníci jsou ve věku 21–50 let, zdraví, hubení nebo mají mírnou nadváhu. Nejprve byly měřeny různé aspekty jejich zdraví, včetně krevního tlaku, cholesterolu, rizika metabolického syndromu a inzulínové rezistence.

Strava lidí, kteří tuto dietu dodržují, se v klinických centrech připravuje první měsíc, aby pochopili, jak vypadá 25% snížení denních kalorií. Rovněž se jim doporučuje základní omezení kalorií - například snížení hmotnosti steaku. Vědci se ale nepokusili změnit svou základní stravu.

Lidé v kontrolní skupině pokračovali ve své normální stravě bez jakéhokoli dietního zásahu nebo konzultace.

Lidé s dietou byli požádáni, aby udržovali 25% snížení jejich denních kalorií po dobu dvou let, ale v průměru konzumovali o 300 kalorií méně denně. I při tomto snížení jsou jejich kardiometabolické rizikové faktory významně sníženy, uvádí studie. Ztratili také asi 10 procent své tělesné hmotnosti, většinou tuku.

Proč by omezení kalorií bylo tak užitečné?

Ne všechno je způsobeno pouze změnou hmotnosti. Na omezení kalorií je ještě něco, co má výhody pro kardiometabolické faktory, kterým opravdu nerozumíme.

Kombinace omezení kalorií s dalšími strategiemi, jako je přerušovaný půst, nízkosacharidová strava nebo středomořská strava, může lidem pomoci držet se zdravého životního stylu, který z dlouhodobého hlediska poskytuje štíhlé tělo - nejlepší způsob podpory dlouhověkosti.

První věc, kterou Krauss říká svým pacientům, kteří potřebují zhubnout, je:

Přestaňte po večeři něco jíst. Po vstávání od večeře prostě nesnídej. To by obvykle problém vyřešilo, řekl. - Lidé přicházejí na mou kliniku a říkají mi, že před spaním jedí misku zmrzliny, a já jim jen připomínám, že tyto kalorie nebudou použity - budou uloženy - a to je nadměrný příjem kalorií, ze kterého nepotřebují.

Určete základní složku vaší stravy, která vám může snadno chybět. Je to obvykle kousek chleba se 100 kalorií, řekl Kraus. Alespoň zpočátku počítejte kalorie každý den, abyste věděli, jak vypadá 300 kalorií a co vlastně jíte. Po chvíli budete instinktivně vědět, co jíst a co vynechat.

Dieta s omezením kalorií k udržení může vyžadovat hodně mentálního soustředění a disciplíny, ale toho lze dosáhnout konzumací různých nízkokalorických druhů ovoce a zeleniny, bohatých na vlákninu, chudé rostlinné a živočišné bílkoviny a tuky zdravé pro srdce.