2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Můžeme uzdravit srdce a předcházet příčinám kardiovaskulárních onemocnění snížením cholesterolu, snížením krevního tlaku, snížením hladiny cukru v krvi a změnou životního stylu. Skutečnou otázkou však je, co vede k vysokému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku a vysoké hladině cukru v krvi.
Jinými slovy, takto jíme, kolik cvičíme, jak se vyrovnáváme se stresem a účinky toxinů na životní prostředí, což jsou hlavní příčiny vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cukru v krvi. To je to, co určuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Výzkum jasně ukazuje, že změna způsobu života je mnohem účinnějším zásahem do prevence kardiovaskulárních onemocnění než jakýkoli jiný lék.
Ve studii 23 000 lidí odborníci zkoumali čtyři jednoduchá chování: kouření, cvičení 3,5 hodiny týdně, zdravá strava (ovoce, zelenina, fazole, celozrnné výrobky, ořechy, semena a omezené množství masa) a udržení zdravé hmotnosti (BMI). <30) vedlo k 93% snížení cukrovky, 81% infarktů, 50% mrtvice a 36% všech druhů rakoviny.
Náš životní styl a prostředí ovlivňují základní příčiny a biologické mechanismy vedoucí k onemocnění: změny genové exprese, které modulují zánět, oxidační stres a metabolickou dysfunkci. To jsou skutečné důvody, kvůli nimž jsme nemocní.
Dietní doporučení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění
Prvním krokem v prevenci kardiovaskulárních onemocnění je zdravá strava. Zvyšte příjem celozrnných produktů bohatých na fytonutrienty, molekuly rostlin, které dodávají tělu potřebné živiny. Zde je několik praktických tipů:
1. Abyste se vyhnuli nerovnováze cukru v krvi, která zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, konzumujte bílkoviny ke každému jídlu, dokonce i ke snídani. To vám pomůže vyhnout se náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.
2. Používejte libové živočišné bílkoviny, jako jsou ryby, krůty, kuřecí maso, libové jehněčí maso a dokonce i rostlinné bílkoviny, jako jsou ořechy, fazole a tofu.
3. V každém jídle kombinujte bílkoviny, tuky a sacharidy. Nikdy nejezte sacharidy samotné.
4. Ze stejných důvodů se vyhněte bílé mouce a cukru.
5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nejlépe alespoň 50 gramů denně. Fazole, celozrnné výrobky, zelenina, ořechy, semena a ovoce obsahují užitečné vlákniny.
6. Vyvarujte se všech zpracovaných potravin, včetně šumivých nápojů, džusů a dietních nápojů, které ovlivňují metabolismus cukru a lipidů. Tekuté kalorie a cukr jsou největšími hráči v obezitě, cukrovce a srdečních onemocněních.
7. Zvyšte omega-3 mastné kyseliny konzumací divokého lososa, sardinek, sledě, lněného semene a dokonce i mořských řas.
8. Snižte nasycené tuky
9. Odstraňte všechny hydrogenované tuky nacházející se v margarínu a zpracovaných olejích, stejně jako v mnoha těstovinách a zpracovaných potravinách.
10. Místo toho používejte zdravé oleje, jako je olivový olej (zejména za studena lisovaný olivový olej), za studena lisovaný sezamový olej a další ořechové oleje.
11. Vyvarujte se alkoholu nebo jej snižujte, což může zvyšovat triglyceridy a tuky v játrech a vytvářet nerovnováhu cukru v krvi.
12. Nedovolte, abyste dostali hlad. Jezte každé 4 hodiny, abyste udrželi normální hladinu inzulínu a cukru v krvi.
13. Snažte se nejíst tři hodiny před spaním.
14. Každý den si dejte dobrou snídani s bílkovinami. Můžete začít s proteinovým koktejlem nebo vejci.
15. Zahrňte lněné semínko každý den do své stravy. To může snížit hladinu cholesterolu o 18%.
16. Pijte zelený čaj, který může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
17. Používejte sójová jídla, jako je sójové mléko, loupané sójové ořechy, tempeh a tofu, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu o 10%.
18. Jezte alespoň osm až deset porcí barevného ovoce a zeleniny denně, které obsahují vitamíny, minerály, vlákninu, fytonutrienty, antioxidanty a protizánětlivé molekuly.
Doporučuje:
Pikantní Koření Se Může Léčit
Pikantní a kořeněná koření jsou součástí kuchařského umění. Ale nejen. Pokud to není přehnané, jsou dobré pro zdraví. Koření bylo používáno po staletí kvůli svým léčivým vlastnostem, ale dodnes je předmětem studia medicíny. Například chilli prášek zmírňuje bolest kloubů.
Jak Předcházet Nebo Léčit Chřipku Prostřednictvím Jídla
Abyste svůj drahocenný čas neztráceli v boji proti kašli, horečce a rýmě, řiďte se následujícími tipy, díky kterým si budete moci nemoc zachránit. Jezte kořeněná jídla. Vyzkoušejte ostré červené nebo zelené papriky nebo jiná kořeněná jídla.
S Litrem Piva Denně Můžete Bez Problémů Léčit Chronickou Bolest
Pivo je jedním z nejužitečnějších nápojů. Litr piva zcela nahrazuje lék proti bolesti. Vědci jsou neoblomní - litr šumivého nápoje snižuje stupeň bolesti o čtvrtinu. Zjistili, že dva džbánky piva měly silnější analgetický účinek než jakákoli pilulka.
Jak Bezinka Pomáhá Léčit Rakovinu?
Elderberry je keř s černými plody, dosahující výšky 7-10 m, a když rozkvétá, vydává omamnou vůni. Plody jsou černě fialové, navenek podobné malým hroznům nebo černému rybízu. Léčivé vlastnosti černého bezu popsali Hippocrates, Theophrastus a Dioscorides.
Jak Nám Potravinové Barvy Pomáhají Léčit
Příroda nám dává spoustu barevných jídel a vaření s ní je přirozeným bonusem pro vaše zdraví. Pravděpodobně budete souhlasit, že nejpestřejšími potravinami jsou ovoce a zelenina - bohaté na vitamíny a minerály a s nízkým obsahem kalorií. Věděli jste však, že barva zeleniny nebo ovoce do značné míry hovoří o tom, jaké užitečné látky obsahuje a k čemu je užitečná.
