2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Studie ukazují, že stres je viníkem číslo jedna pro poruchy příjmu potravy a poruchy trávení. Zdá se, že hektický každodenní život snižuje naši schopnost rychle a užitečně jíst. Zde je seznam deseti potravin uvolňujících stres:
1. Šálek mléka ráno na snídani nebo večer těsně před spaním je skvělý způsob, jak naložit do těla vitamíny B a D a bílkoviny a vápník v něm bude sloužit jako balzám na vaše kosti. Ukázalo se, že zvýšený příjem vápníku bezprostředně před menstruačním cyklem u žen snižuje projevy premenstruačního syndromu. Pokud držíte dietu, můžete konzumovat odtučněné mléko.
2. Avokádo a banány - Tato dvě exotická ovoce jsou bohatá na draslík, který je pro srdce nesmírně důležitý. Potraviny bohaté na tento minerál pomáhají přirozeně snižovat krevní tlak.
3. Listová zelenina mají vysoký obsah hořčíku. Hořčík uvolňuje svaly a vyrovnává hladinu kortizolu, stresového hormonu, v těle.
Zeleninou s vysokým obsahem hořčíku je špenát, švýcarská řepa a brokolice.
4. Hořká čokoláda - Řada studií ukazuje, že konzumace tmavé čokolády může snížit hladinu kortizolu v těle. Neměli bychom zapomínat, že čokoláda obsahuje také sacharidy, které způsobují, že náš mozek uvolňuje zvýšené množství hormonu serotoninu, což má pozitivní vliv na naši náladu. Nechte se hýčkat, aniž byste to přehnali.
5. Čaj - Osvěžte svůj den šálkem aromatického čaje. Na typu a značce moc nezáleží. Důležité je si to užít. Pamatujte, že černý čaj stále obsahuje určité množství kofeinu, proto se ho vyhýbejte konzumaci těsně před spaním.
6. Celozrnné okurky - Pokud přemýšlíte, co jíst na cestách mezi jídly, vyberte solené tyčinky a krekry z celozrnné mouky. Jsou bohaté na vlákninu, která uspokojí váš hlad, a sacharidy dodají tělu potřebnou energii a zvýší vaši náladu, takže váš mozek produkuje více serotoninu.
7. Mrkve a obecně žvýkání křupavé zeleniny vylučuje z těla stres. Neomezujte se na mrkev. Vyzkoušejte celer - je bohatý na živiny a vlákninu. Čerstvá zelenina uspokojí vaši potřebu jíst, aniž by zatěžovala vaše tělo přebytečnými kaloriemi.
8. Mastné ryby - opakování nás nikdy neomrzí, tuk v rybách je užitečný. Jsou mononenasycené a bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Podle studie provedené vědci z Ohio State University bylo prokázáno, že konzumace ryb bohatých na tuky (jako losos, tuňák, makrela) snižuje hladinu stresu v těle.
9. Ořechy - Stres spotřebovává energii a vyčerpává vaši obranyschopnost, takže vás vystavuje riziku virů a infekcí. Konzumace mandlí, dýňových semen nebo vlašských ořechů dodá vašemu imunitnímu systému vitamíny a zinek. Jen hrst ořechů denně stačí k posílení obranyschopnosti těla.
10. Citrusové plody - jsou bohaté na vitamín C. Tento univerzální vitamin pro zdraví pomáhá lidem úspěšněji bojovat s nachlazením, rychleji se vyrovnávat s různými stresovými situacemi. Vědci zjistili, že u lidí, kteří pravidelně konzumují citrusové plody, je snazší kontrolovat hladinu kortizolu, lépe známého jako stresový hormon, v těle.
Doporučuje:
Pět Potravin, Které Změnily Svět
Věci, které mění svět, jsou většinou založeny na nových technologiích, jako je genetická modifikace. Jedná se v podstatě o přesnou izolaci genu z jedné rostliny, která je transplantována do jiné rostliny. Účelně se tak mění jeho funkce a genetický kód.
Pět Potravin, Které Způsobují Hlad
Věděli jste, že existují potraviny, které nás místo toho, aby nás zasytily, přiměly více hladovět? Dalších 5 potravin by mělo být konzumováno za přítomnosti jiných vyvážejících produktů. Sušené ovoce Sušené ovoce zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže budete mít hlad, jakmile je budete jíst.
Pět Potravin, Které By Se Neměly Jíst Syrové
Zdravé stravování se pro mnoho lidí stává stále více filozofií a způsobem života. Čerstvé a čisté jídlo je váženým cílem obyvatel měst, kde se ve velkých potravinových řetězcích nabízí převážně zpracované jídlo plné všech druhů škodlivých přísad.
10 Potravin, Které Jsou Dobré Pro Vaše Játra
Játra je největší vnitřní orgán vykonávající více než 500 funkcí v těle. Proto je pro zachování zdravých jater zásadní jíst správné potraviny. Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy může pomoci udržet dobrou funkci jater. 1. Grapefruit Toto hořké citrusové ovoce má vysoký obsah vitamínu C a dalších antioxidantů, o nichž je známo, že chrání játra.
Které Koření Snižují Stres A Zlepšují Náladu?
Stres je doprovodnou součástí života každého člověka. Příčiny stresu jsou různé - tvrdá a dlouhá práce, nedostatek peněz a obživy, hádky a mnoho dalšího. Existuje několik bylinných přípravků na uklidnění napjatých nervů, které jsou však zdraví škodlivé a nedoporučují se.
