2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Podle německých vědců jsou některé sacharidové potraviny - chléb, Těstoviny, rýže atd., mají příznivý účinek na ztráta váhy.
Obsahují komplexní sacharidy, které se tělo pomalu rozkládá, a to vytváří pocit sytosti. Zde je schéma, podle kterého by se jídlo mělo přijímat.
Těstoviny, špagety, nudle, rýže a chléb, ať už bílé, celozrnné nebo žitné, jsou potraviny, které je žádoucí jíst 6krát denně. Tyto potraviny neobsahují téměř žádný tuk, ale jsou bohaté na vlákninu a vitamíny B. Bílý chléb je také skvělým zdrojem vápníku.
Zelenina se doporučuje konzumovat ve 3 porcích denně. Jsou bohaté na minerální soli a vitamíny.
Ovoce lze konzumovat dvakrát denně. Neomezujte se pouze na jeden druh ovoce. Tělo potřebuje rozmanitost.
Mléčné výrobky a maso se také konzumují dvakrát denně. Jsou to nejlepší zdroje bílkovin. Mléko poskytuje vápník, vitamíny A, E a D rozpustné v tucích a také zinek. Němečtí odborníci na výživu doporučují upřednostňovat nízkotučné mléko a tvaroh z mléčných výrobků. Ptáci a ryby jsou užitečnější než maso. Měly by být připraveny pečené nebo vařené, odstranit kůži. Je třeba se vyvarovat uzenin.
Je třeba se vyvarovat tuků a cukrů i cukrovinek. Je přípustné konzumovat 1 lžíci medu denně.
Dieta je konstruováno následovně: každý den je konzumována pouze jednou skupinou potravin, přičemž množství nepřesahuje povolené dávky. Pokud jste nastavili den pro sacharidová jídla - rozdělte je na 6 porcí. Vezměte zeleninu ve 3 porcích, ovoce, mléčné výrobky a maso - ve 2 porcích.
Němci odborníci na výživu tvrdí, že po prvním týdnu pocítíte první výsledky - budete hubnout a budete jíst racionálněji.
Doporučuje:
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Sacharidů
Aby bylo naše tělo zdravé a v dobré kondici, potřebuje různé potraviny, které nás nabijí energií a dodají nám potřebné vitamíny, minerály a další látky. Potraviny můžeme rozdělit do čtyř hlavních skupin - bílkoviny, sacharidy, tuky a syrové ovoce a zelenina.
Potraviny S Vysokým Obsahem Rafinovaných Sacharidů
Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují nebezpečné výkyvy hladiny cukru v krvi a inzulínu. Nejběžnější chronická onemocnění u lidí žijících v rozvinutých zemích jsou spojena s tímto typem sacharidů, proto je rozumné snížit jejich spotřebu na minimum.
Vše O Stravě S Vysokým Obsahem Sacharidů
Samotný název stravy naznačuje, že hlavní konzumované potraviny jsou bohaté na sacharidy. Sacharidová strava tonizuje a dobíjí tělo energií, je oblíbený mezi fanoušky fitness jako způsob načerpání svalové hmoty. S touto dietou jsou tuky na pozadí sacharidů výrazně méně.
Potraviny S Malým Obsahem Sacharidů
Pokud chcete omezit příjem sacharidů, doporučujeme vám vidět některá jídla, která neobsahují sacharidy nebo obsahují malé množství. Většina masa neobsahuje surové sacharidy. Udržujte hladinu tuku v těle v normálních mezích tím, že se vyhnete smaženému masu a budete se spoléhat na vařené nebo grilované maso.
Ovoce S Vysokým Obsahem Sacharidů
Ovoce je velkou součástí každého zdravého jídelního lístku. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny, které naše tělo potřebuje. Mnoho z nich také obsahuje antioxidanty, které nás mohou chránit před rakovinou. Samozřejmě, stejně jako u jiných potravin, byste to neměli přehánět.
