Nejlepší Občerstvení S Vlákninou

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Začněte svůj den zdravými recepty na snídani - omelety s vejci a zeleninou, hranolky, cereálie, celozrnné palačinky, vafle, smoothies a další.

Naplňte skříň spoustou ořechů, semen a sušeného ovoce a budete potřebovat spoustu čerstvých. Kombinace vašich oblíbených chutí správným způsobem vám slibuje skvělý začátek dne. Největším bonusem je, že po dobu nejméně 3 hodin nebudete mít hlad.

Snídaně by měla být výživná, ale zdravá a nezatěžuje žaludek. Vláknina ráno nám pomáhá probudit naše tělo a efektivněji ho očistit. Pro maximální účinek byste měli po každé snídani vlákniny vypít hodně vody.

A tak - do vaší pozornosti některé z nejpreferovanější svačinky z vlákniny v moderní výživě. Pokud se vám některá ze složek jeví jako domýšlivá nebo ji nemáte po ruce, najděte snadnou a chutnou alternativu.

Skandinávská ječmenová kaše

Nejlepší snídaně plná vlákniny, zůstává ovesné vločky s přísadami. Jednou z jeho odrůd je skandinávská kaše, která však není připravena z ovsa, ale z ječmene. Tento zdravý začátek dne vypadá tak dobře, že může projít i gurmánskou snídaní. Mléčná kaše ve skandinávském stylu je více než kaše. Podává se s řadou čerstvého ovoce, ořechů a koření, rozveselí vás svým okouzlujícím a svěžím vzhledem a nabije vás energií až do poledne. Připravte si ječmenovou kaši na mléko a ozdobte čerstvými malinami, jablečnými brčky, pistáciami, chia semínky a mletou skořicí. Krémová kaše je dokonalá se šťavnatými a křupavými polévkami - chutná a zdravá.

Dýňové vafle

Tyto zdravé vafle jsou skvělou snídaní pro paleo dietu. Dýňové pyré a rychlý malinový kompot dodávají přirozenou sladkost. Dietní vafle se připravují hlavně z kokosové mouky, kokosového oleje a vajec a dýňové pyré jim dodává hebkost a přirozenou sladkost. Tyto zdravé vafle jsou ideální pro milovníky výživy Paleo a pro ty, kteří chtějí vyzkoušet něco nového. Pečte vafle ve vaflovém žehličce a podávejte je na snídani nebo na dezert a nalijte rychlý malinový kompot bez cukru. Může být připraven předem a použit místo džemu.

Smažené se zeleninou

Připravte si toto výživné vaječné jídlo, které můžete jíst pěšky nebo dokonce vzít do kanceláře. Tato frittata se uchovává v chladničce po dobu jednoho týdne. Podle toho, kolik času máte, můžete jíst teplé nebo studené. Italská frittová omeleta se vyrábí z různých přídavných ingrediencí, které se zalijí rozšlehanými vejci a upečou v troubě. V tomto receptu na smažení je veškerá zelenina nejprve lehce smažena na litinové pánvi v olivovém oleji. Sladká paprika, cibule, špenát, česnek, sušená rajčata - to vše dává omeletě úžasnou chuť, dělá ji sytou a zároveň velmi zdravou. Nalijte smaženou zeleninu s vejci a vložte do trouby. Předem se ujistěte, že je vaše pánev vhodná i na pečení. Hotovou fritu můžete jíst teplou i studenou. Zbytky uchovávejte v chladničce lahodná snídaněkdyž potřebujete.

Bezlepkový chléb s rozinkami

Toto lahodné, ale zdravé jídlo z pečeného francouzského toastu je posypané čerstvým ovocem. Je také bez lepku. Tento kastrol je vyroben na principu francouzského toastu, ve kterém jsou plátky namočené ve vaječné směsi a smažené na pánvi. Tato variace, kromě toho, že je vynikající, je ještě užitečnější, protože má bezlepkový chléb a místo smažení na másle se chléb opéká v troubě. Připravte směs vajec, cukru, vanilky a mléka, nalijte na plátky chleba se skořicí a rozinkami, položte do formy a vložte ji do trouby. Hotovou výživnou snídani můžete posypat vším, na co si vzpomenete - čerstvé ovoce, ořechy a další sušené ovoce.

Bezlepková mísa s bobulemi acai

Tato lahodná verze s ovocem acai obsahuje ovoce, kakaový prášek, espresso a mnoho barevných příloh. Výživná a zdravá mísa, která vás ráno rozveselí a na dlouhou dobu nabije energií, je vyrobena ze superpotravin. Základ mísy tvoří banánový koktejl s přídavkem ovoce acai, vařená káva, kakaový prášek, vlašské ořechy a datle, které mu spolu s banánem dodávají přirozenou sladkost. Smoothie se stává docela hustým - jako krém nebo kaše. Nalijte ji do misky a ozdobte ji čerstvými borůvkami, chia semínky, nasekanou čokoládou, malinami a kokosem pro skutečně inspirativní a zdravá snídaně.

Parfait s fíkovým kompotem na snídani

Vrstvy řeckého jogurtu a ovoce v tomto parfait poskytují dokonalou kombinaci sladkých a kyselých chutí. Tip: O víkendu si předem připravte kompot z fíků a ořechů. Ve všední dny musíte jen shromáždit ingredience na jednom místě pro svůj lehký a lahodný parfait vyrobený z řeckého jogurtu. Je to zdravější alternativa k tradičním šlehačkovým krémům. Připravte si předem fíkový kompot a směs ovoce a ořechů, poté je dejte dohromady s čerstvým ovocem a jogurtem do krásných průhledných kelímků. Všechny tyto vrstvy jsou neuvěřitelně kombinovány s jejich vkusem a kontrastními strukturami. Fíkový kompot lze skladovat v chladničce několik týdnů a lze jej použít na jiné dezerty. A směs ovoce a ořechů se promění v lahodnou a zdravou snídani.

Palačinky s jablečným moštem

Těsto na tyto palačinky je vyrobeno z jablečného moštu - hotové palačinky mají bohatou chuť jablek. Americké palačinky jsou na rozdíl od obyčejných palačinek husté a nadýchané. Tím se odpovídajícím způsobem změní chuť palačinek. Jedním z nejlepších způsobů, jak připravit chutné nadýchané palačinky, které se nelepí a nezůstanou ve formě, je hnětení kvasnic. Čas vaření si musíte vypočítat předem, protože kvásek se připravuje noc předtím. A ráno si můžete pochutnat na nádherných jablečných palačinkách, hustých a vydatných. Dejte je na hromadu několika. Američané je pokrývají javorovým sirupem a posypávají pekanovými ořechy, ale pro naše zeměpisné šířky je ideální volbou zdobení medem a vlašskými ořechy. Vychutnejte si tradiční americkou snídani, ideální pro chladné podzimní ráno.

Ovesné vločky na 1 noc

Nevařené ovesné vločky z borůvek a mandlí jsou vynikající snídaně s vlákninou. Smíchejte ovesné vločky s mlékem, džus z předchozího večera a další ráno si pochutnejte na zdravé snídani. Misku lze jíst za studena, ale pokud chcete, zahřejte ovesné vločky v mikrovlnné troubě po dobu 1 minuty. Pro tuto rychlou ovesnou kaši na snídani smíchejte všechny ingredience ve sklenici nebo vhodné misce a ráno si vychutnejte vynikající chuť výživné kaše s bobulemi, které neztratí vitamíny. Čím jemnější ořechy si vyberete, tím krémová bude vaše kaše. Zdravou sklenici na snídani si můžete vzít s sebou do práce, jíst ji horkou v horkém dni nebo ji zahřát v mikrovlnné troubě po dobu 1 minuty. Posypte vařenou kaši chrumkavými praženými mandlemi a přidejte několik polévkových lžící medu nebo agáveového nektaru, je-li to žádoucí.

Frittata s ranním salátem a chřestem

Další jedinečná a barevná frittata. K této rychlé snídani stačí jen trochu sýra, vajec a zelených salátů. Tato frittata, připravená bez mouky, je naplněna šťavnatostí a svěžestí jarní listové zeleniny. S přidáním strouhaného sýra se snídaně stává ještě výživnější. Chřest předpečte na pánvi do měkka, poté nalijte směs vajec, mléka a listů jarní zeleniny. Jakmile vejce začnou tvrdnout, přesuňte hranolky do trouby a pečte je, dokud nebudou nadýchané. Omeleta se ukáže být velmi sytá a lahodná, ideální na snídani.