2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Přidání jídla, bohatý na bílkoviny vaše strava pomůže hubnutí a zvýší svalovou hmotu.
Je jich mnoho potraviny s vysokým obsahem bílkovinvhodné pro jakoukoli dietu, preference a rozpočet.
Procházejte seznam 17 zdravé zdroje bílkovinkteré jsou cenově dostupné:
1. Přírodní arašídové máslo
Dvě lžíce arašídového másla poskytují 8 g bílkovin. Pokud je to možné, zvolte přírodní arašídové máslo, abyste se vyhnuli nežádoucím přísadám, jako je přidaný cukr a oleje.
2 vejce
Foto: 1
Vejce jsou jedním z nejvýživnějších potravin na planetě a jsou velmi cenově dostupná. Kromě toho, že obsahují mnoho vitamínů, minerálů a zdravých tuků, jsou bohatý na bílkoviny. Jedno velké vejce obsahuje 6 g bílkovin. Jíst vejce je skvělý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin a snížit příjem kalorií, což vám pomůže zhubnout.
3. Jíme zelené fazole
Edamame jsou nezralé sójové boby s lusky. Jsou úžasným zdrojem rostlinných bílkovin. 155 g edamame poskytuje působivých 17 g bílkovin.
4. Konzervovaný tuňák
85 g konzervovaného tuňáka obsahuje pouze asi 99 kalorií, z toho asi 20 g vysoce kvalitní protein. Je také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají bojovat proti zánětu v těle.
5. Napjatý jogurt
Napjatý jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin. 224 g napjatého jogurtu obsahuje asi 17 g bílkovin.
6. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka obsahují působivé množství bílkovin. 30 g slunečnicových semen obsahuje asi 6 g bílkovin. Jsou také bohaté na živiny, jako je vitamin E a hořčík.
7. Černé fazole
Černé fazole jsou jedním z nejdostupnějších zdrojů rostlinných bílkovin, které si můžete koupit. Kromě vysokého obsahu bílkovin jsou černé fazole vynikajícím zdrojem vlákniny. 172 g černé fazole obsahuje přes 15 g bílkovin a 15 g vlákniny.
8. Sardinky
Sardinky jsou velmi bohaté na bílkoviny a důležité živiny. 92 g sardinek obsahuje asi 23 g bílkovin, stejně jako vitamín D a B12.
9. Tvaroh
Tvaroh je nízkokalorický mléčný výrobek s vysokým obsahem bílkovin. 210 g celého tvarohu obsahuje přes 23 g bílkovin a pouze 206 kalorií. Díky vysokému obsahu bílkovin v tvarohu je vynikající volbou pro sportovce a lidi, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.
10. Syrovátková bílkovina
Syrovátkový protein hraje důležitou roli při hubnutí a přírůstku svalové hmoty. 28 g prášku syrovátkové bílkoviny obsahuje pozoruhodných 20 g bílkoviny.
11. Čočka
Objektiv je velmi sytý a cenově dostupný a také dobrý levný zdroj bílkovin. 198 g čočky poskytuje 18 g rostlinných bílkovin. Má vysoký obsah vlákniny, železa, draslíku a vitamínů B.
12. Oves
Oves je mnohem bohatší na bílkoviny než jiné obiloviny. 78 g ovsa obsahuje 13 g bílkovin. Má vysoký obsah vitamínů, minerálů a rozpustné vlákniny.
13. Amarant
246 g vařeného amarantu poskytuje více než 9 g bílkovin. Je dobrým zdrojem kyseliny listové, manganu, hořčíku, fosforu a železa.
14. Čerstvé mléko
Mléko je široce dostupné, takže je skvělou volbou pro každého. Jedna sklenice plnotučného mléka obsahuje více než 8 g bílkovin. Má obzvláště vysoký obsah vápníku a fosforu, které pomáhají udržovat zdravé kosti.
15. Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou zdrojem obrovského množství živin. Jejich přidání do vaší stravy je chytrý a zdravý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. 28 g dýňových semen obsahuje 7 g bílkovin.
16. Konzervovaný losos
Losos je jedním z nejzdravějších zdrojů bílkovin. 112 g konzervovaného lososa obsahuje 26 g bílkovin a také B12, vitamin D, selen a omega-3 mastné kyseliny.
17. Mleté maso z Turecka
Mleté krůty jsou velmi výživné a málo kalorické. Má velmi vysoký obsah bílkovin, vitamínů B a selenu. 28 g mletého krocana má 23 g bílkovin a 195 kalorií.
Doporučuje:
Vaření V Levných Domácích Potřebách - Existují Nějaká Nebezpečí?
Každá žena v domácnosti upřednostní nákup nového kuchyňského náčiní, které je pohodlné a zároveň levné. Často se však stává, že levné pokrmy jsou zdraví škodlivé, protože v nich vařené jídlo absorbuje toxiny z materiálu, ze kterého je pokrm vyroben.
Šest Zdrojů Bílkovin Pro Vegany A Vegetariány
Jedna z největších starostí vegetariánská a veganská strava souvisí se sníženou částkou bílkoviny které jsou přijímány. Odborníci však tvrdí, že při správném plánování s tímto způsobem stravování lze přijmout dostatek životně důležitých látek pro naše tělo.
10 Zdrojů Užitečných Sacharidů
Slovo sacharidy je okamžitě spojeno s pojmem poškození zdraví i pasu. Proto se doporučuje omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů. To však neplatí pro užitečné sacharidy . A pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi i špatný cholesterol.
Deset Levných A Zdravých Potravin
Není snadné jíst zdravě. Nejen proto, že někdy nabízené jídlo není tak chutné, ale také proto, že je ve většině případů poměrně drahé. Existuje však způsob, jak se vypořádat s rozpočtem, a to i přes mírně vyšší ceny užitečných a ekologických produktů.
8 Skvělých Zdrojů Bílkovin Pro Veganskou Stravu
Každý, kdo sleduje veganská strava , nejezte nic, co pochází ze zvířete. To znamená, že vegani nejí maso, ryby ani drůbež. Také nekonzumují vedlejší produkty živočišného původu, jako jsou vejce, mléčné výrobky, med. Rovněž nepoužívají kosmetiku nebo mýdla, která obsahují živočišné produkty.
