2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Buďme upřímní - načechraný pas není jen předzvěstí zdravotních problémů. Čistě esteticky to prostě není krásné a kazí to naši postavu.
Tuk kolem žaludku a pasu jsou spojeny s rozvojem cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění. Jakýkoli pas, který přesahuje 102 cm u mužů a 88 cm u žen, je považován za nezdravý.
Tady je 6 tipů, které vám mohou pomoci zhubnout v pase.
1. Nejezte sladkosti a vyhýbejte se sladkým nápojům
Cukr má hrozné důsledky pro metabolismus jakéhokoli organismu. Skládá se z glukózy a fruktózy a pouze ta druhá může být zpracována játry, a ne úplně. Když jíte příliš mnoho sladkých potravin, ucpává se a je nucen přeměňovat fruktózu na tuk. Játra se tak stanou obézní a hromadí se hmota kolem pasu a břicho. Zahrňte tedy do jídelníčku ovoce místo cukrovinek. Obsahují také fruktózu, ale mnohem méně než rafinovaný cukr.
2. Jezte více bílkovin
Bílkoviny jsou velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Podle jedné studie lidé, kteří ve své každodenní stravě konzumují více bílkovin, hromadí méně tuku v oblasti pasu. Jezte tedy více vajec, ryb, mořských plodů, ořechů, masa a mléčných výrobků. Příjem můžete také doplnit práškovým proteinovým koktejlem. Bílkoviny také stimulují metabolismus a snižují pocit hladu.
3. Odstraňte sacharidy
Toto je nejúčinnější krok v boji proti nadváze. Je prokázáno, že pokud nebudete jíst hodně sacharidů, nebudete se cítit velmi hladoví - zpočátku hodně nasycují, ale tělo je rychle přemění na cukr. A existuje rychlý vrchol hladiny cukru v krvi, který způsobuje, že naše tělo zažije vlčí hlad. Není náhodou, že se keto dieta v poslední době stala tak populární - prakticky úplně vylučuje sacharidy z jídelníčku.
Sacharidy jsou těstoviny, brambory, rýže, džem.
4. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Existují dva typy vláken - rozpustná a nerozpustná. První tvoří kolem jídla tenký gel, který zpomaluje vstup glukózy do krve a tím reguluje hladinu cukru v krvi. Zpomalují také zpracování potravin, díky čemuž se zase cítíme po delší dobu plní. Tato vlákna jsou obsažena v ovoci, ale je důležité, aby byla konzumována celá a ne ve šťávě. Nerozpustná vláknina prochází trávicí soustavou neporušená. Podporují pravidelné vylučování a vylučování toxinů z těla.
5. Cvičení je velmi důležité
Buďte fyzicky aktivní a cvičte, pokud chcete žít déle, zůstat zdraví a vyhnout se cukrovce. Mějte však na paměti, že existují speciální cvičení, která vám pomohou rychleji zbavit se načechraného pasu a břišní tuk. Pro tento účel jsou zvláště vhodné aerobik, běh a plavání.
6. Sledujte svůj jídelní lístek a poznamenejte si, co a kolik jíte
Jestli chceš efektivně zhubnout „Spotřeba určitých potravin a snížení jiných samy o sobě nestačí. Stáhněte si telefonní aplikaci, která počítá kalorie, a hledejte optimální příjem kalorií pro vaše tělo. To se nestane hned, ale může vám to trvat 2-3 měsíce. Pokud ale například jíte 200 g masa denně a nedosáhnete požadovaného účinku, znamená to, že je třeba toto množství snížit.
Prostředky ospravedlňují cíl, takže si udělejte čas a změřte, kolik jídla si dáte na talíř. To vám pomůže vytvořit zdravé menu podle potřeb vašeho těla.
A brzy budete přesně vědět, kolik jídla potřebujete k dosažení účinku hubnutí.
Doporučuje:
Správně Vařte A Jíst Správně S Těmito Tipy
Co rozumíme pod správnou výživou? To znamená nejen sledovat přirozené potřeby vašeho těla při výběru toho či jiného jídla, ale také konzumovat přesně tolik jídla, kolik tělo skutečně potřebuje - nic víc, nic méně. Malé porce na talíři Měli byste se pokusit nepřejídat.
Vyměňte Cukr Za Med! S Těmito Tipy
Jednou z nejlepších změn, které můžete ve svém těle udělat, je ano zastavit cukr . A i když je těžké žít úplně bez sladkého pokušení vaší každodenní rutiny nebo zcela změnit své chuťové návyky, dobrou zprávou je, že cukr má své vlastní zdravé alternativy.
Dieta S Müsli Roztaví Nadbytečné Kilogramy Za Týden
Müsli dieta je dokonalým způsobem, jak rychle zhubnout. Mezi výhody této stravy patří, že nebudete muset zůstat hladní, mučení a nespokojení, naopak - budete moci jíst chutné jídlo několikrát denně. Také díky vysokému obsahu mononenasycených mastných kyselin udržují ořechy zdravé srdce.
Připravte Si Perfektní Italské Lasagne S Těmito Tipy
Italská kulinářská kultura oplývá recepty s nenapodobitelnou chutí, které se staly v našich moderních preferencích nesmírně důležité. Lasagna je jedno z nejbohatších, nejoblíbenějších a chutnějších pokrmů, jehož první zmínka je se slovem lasanum.
Vařte Lahodné A Zdravé Jídlo Doma! Jen S Těmito Tipy
V našem hektickém a rušném každodenním životě je méně času na správný odpočinek a další činnosti lahodně připravené domácí jídlo . Doma vaříme stále méně jídla a zanedbáváme péči o své zdraví. V určitém okamžiku domácí jídlo je bohužel ohrožený druh.
