2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zasloužený Chia semínka mít pověst superpotraviny. Mohou být velmi malé, ale představují výjimečný nutriční vitaminový hit.
Ve skutečnosti pouze 1 lžíce chia semen obsahuje pouze 69 kalorií a může se pochlubit až 5 gramy vlákniny, 4 gramy tuku a 2 gramy bílkovin.
Můžete najít mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny a tuku, ale chia semínka mají tyto výhody ve velmi malém balení, což z nich dělá skutečnou superpotravinu, říká Down Jackson Blatner, známý odborník na výživu.
Přínosy chia semen pro zdraví nejsou nic nového - ve skutečnosti je lidé pěstovali a konzumovali více než 5 000 let. Původně v Mexiku a Guatemale, jehož / z rodiny mincoven /, používali Aztékové a Mayové ve všem - v potravinách, lécích a kosmetice.
Žádostí je tolik, kolik jich je jejichž užitečné vlastnosti. Můžete je přidat do salátů, koláčů, pudinků, smoothies, občerstvení, polévek a dalších. atd.
A pokud ještě nejste dostatečně přesvědčeni, představujeme vám 6 podrobných důvodů, proč jsou chia semínka nesmírně užitečná pro vaše zdraví.
1. Bohaté na vlákninu
Jedna lžíce chia semen obsahuje 5 g vlákniny - asi 20% doporučeného denního příjmu vlákniny. Pro srovnání - stejné množství hnědé rýže obsahuje pouze 0,2 g vlákniny. Ačkoli vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržet naše zažívací zdraví, statistiky ukazují, že většina žen užívá jen asi 15 gramů denně - mnohem méně než doporučených 25 let. Chia je tedy dobrou alternativou a příležitostí ke změně.
2. Pro silné kosti
Foto: Uživatel # 184319
Chia semínka mají vysoký obsah fosforu a hořčíku - dvou minerálů, které pomáhají udržovat sílu našich kostí. Studie ukázala, že lidé s nejvyšším příjmem fosforu měli o 45% nižší riziko osteoporózy než lidé s nejnižšími dávkami.
1 polévková lžíce. Chia semínka obsahují 122 mg fosforu a 47 mg hořčíku - přibližně 17%, respektive 15% doporučeného denního příjmu.
3. Bohatý na bílkoviny
Pro lidi, kteří jedí pouze rostlinnou stravu, je těžké najít zdroje bohaté na bílkoviny, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje, aby mohlo dál fungovat. Bílkoviny se běžně vyskytují v živočišných produktech, včetně masa, drůbeže a mořských plodů.
Chia semínka Obsahují však bílkoviny, což z nich činí dobrou volbu pro vegany a vegetariány. Od 1 polévkové lžíce. dodá vám pouze 2 g bílkovin (to je jeden z důvodů, proč by neměl být vaším hlavním zdrojem bílkovin), můžete zvýšit příjem bílkovin jejich kombinací se šálkem sójového mléka nebo mandlového mléka.
Chia semínka mohou být také významnou náhradou vajec v receptech. Přidejte 3 lžíce. voda na 1 lžičku. chia semínka a budete mít množství náhražky směsi na 1 vejce.
4. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Chia semínka jsou zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je typ omega-3 mastné kyseliny - silná ochrana proti kardiovaskulárním chorobám. ALA je esenciální mastná kyselina a protože vaše tělo si ji nedokáže samo vyrobit, musíte ji přijímat potravou.
5. Hydratační vlastnosti
Namočená chia semínka mohou pomoci sportovcům a cyklistům zůstat hydratovaní. Studie ukázala, že 1 g chia mouky může absorbovat asi 12 g vody!
6. Pro hubnutí
Chia semínka obsahují vysoké procento vlákniny, která brání rychlému vstřebávání tuků a cukrů a tím brání tvorbě tukových zásob na těle. Příznivé mikroživiny, jako je hořčík, zinek, vitamíny C, E a A, podporují metabolismus na buněčné úrovni a urychlují spalování tuků.
Namočená chia semínka absorbují tolik vody, že vás mohou snadno zasytit. Ve skutečnosti bobtnají a obklopují se želatinovou strukturou, která pomáhá lidem zůstat rychle plní.
Doporučuje:
Všechny Výhody škumpy Na Jednom Místě
Sumac je jednou z nejběžnějších bylin v Bulharsku. Je také známý jako tetra, kukačka a dub. Je to keř, který dorůstá až 4 metry. Nejčastěji se vyskytuje mezi keři a dubovými lesy, na kamenité a vápenaté půdě. Sumac má univerzální protizánětlivý účinek, což z něj činí lék na mnoho nemocí.
Všechny Výhody Rukoly Na Jednom Místě
Někteří lidé jedí zelenou listovou zeleninu s velkým potěšením. Ze zdravotního hlediska má konzumace této listové zeleniny mnoho výhod, zejména pro starší a nemocné. Listová zelenina, která se konzumuje v salátech obvykle ke zvýšení chuti k jídlu, je rukola , petržel, řeřicha, salát.
Všechny Výhody špenátu Na Jednom Místě
Špenát se obvykle konzumuje v zimě a na jaře a považuje se za jednu z nejužitečnějších druhů zeleniny. Na rozdíl od jiné zeleniny obsahuje špenát více bílkovin a minerálních solí. Špenát je bohatý na železo, vitamíny A a C, draslík a vápník.
Tarteevův Homogenát - Všechny Výhody Na Jednom Místě
Kohoutí mléko je jedinečný produkt včelařství, který se úspěšně používá k léčbě, prevenci a regeneraci těla. Pokud jde o bílkovinné sloučeniny, tento produkt je blízký houbám a masu, ale na rozdíl od nich jsou bílkoviny dronového mléka v biologičtější formě.
Léčivý Ivan čaj - Všechny Zdravotní Výhody Na Jednom Místě
Nápoj Ivan čaj je v Rusku dlouho známá a vyhledávaná různými segmenty společnosti. Vyrábí se průmyslově od konce 18. století a nazývá se Koprový čaj , pojmenovaná po vesnici Koporie, kde byla poprvé organizována její výroba. Lesní vrba je vytrvalá bylinná rostlina s úzkými listy, dlouhým a hustým oddenkem - až 40 cm a kartáčem květenství.
