2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ve snaze zhubnout se mnoho lidí snaží drasticky změnit svůj životní styl. Takové oběti jsou zcela zbytečné, protože tajemství spočívá v malých změnách, které by se postupně měly stát běžným způsobem života.
Pokud chcete zhubnout, co se s vaším tělem musí stát, je začít přeměňuje tuk na energii rychle. Zde jsou kroky, které je třeba dodržet, pokud chcete mít trvale krásnou postavu.
Neomezujte drasticky počet kalorií
Pokud drasticky snížíte svůj denní příjem kalorií na 1000, vyšle to vašemu tělu signál hladu a zpomalí váš metabolismus. Když se metabolismus zpomalí, dochází k ukládání tuků a přibývání na váze.
Počítání kalorií je samozřejmě nutné, ale je také důležité je efektivně spalovat. A metabolismus hraje klíčovou roli kontrola váhy.
Metabolismus je proces přeměnou kalorií z jídla na energii. Hlavní věcí je proto přivést váš metabolismus do špičkového stavu, aby vaše tělo spalovalo většinu spotřebovaných kalorií během dne, i když spíte.
Určete své denní potřeby kalorií
Začít motor pro spalování tukůNepřetěžujte své tělo příliš velkým množstvím jídla. Vypočítejte, kolik kalorií musíte každý den konzumovat, abyste pomalu hubli a udrželi váš metabolismus v chodu. Příjem kalorií se liší podle věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a aktivity.
Distribuujte jídla správně
Rozumným stravováním můžete nastavit svůj metabolismus tak, aby fungoval správně a potlačil vaši chuť k jídlu. Nejlepší je jíst pětkrát denně v malých porcích.
Konzumujte 200-400 kalorií každé 3-4 hodiny. Ano vaše tělo vydá více energie k trávení potravy a rychlost metabolických procesů se zvýší.
Přesuňte se více
20 až 40 procent spálených kalorií denně se vynakládá na fyzickou aktivitu. Proto bude pro většinu lidí vhodné trávit 30-60 minut fyzické aktivity 4-6krát týdně.
Pokud nemáte tuto příležitost, udělejte, co můžete - chodit se psem déle, zaparkovat auto trochu dále od domu a chodit, místo výtahu používat schody, vyčistit byt - prostě se přesunout.
Napumpujte svaly
Svaly jsou vaši nejlepší přátelé. Rychlost, s jakou vaše tělo přeměňuje kalorie na energii, úzce souvisí s objemem svalů. Sval spaluje více kalorií než tuk, takže čím jsou vaše svaly rozvinutější, tím více kalorií vaše tělo vydává, i když spíte.
Snadný spánek
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Medical Association může deprivace spánku zvýšit hlad a negativně ovlivnit metabolismus, což ztěžuje hubnutí.
Nedostatek spánku může u člověka udržet hlad i po dostatečném jídle, protože nedostatek spánku ovlivňuje uvolňování kortizolu, hormonu regulujícího chuť k jídlu. Proto je bezpodmínečně nutné spát alespoň 8 hodin denně.
Jezte bílkoviny
Tělo zpracovává část svých vlastních kalorií, když tráví jídlo, které jí. Tomu se říká tepelný efekt a liší se od produktu k produktu. Největší účinek mají bílkoviny, díky nimž jsou nepostradatelné pro rychlý metabolismus.
Potraviny, jako je krůtí a kuřecí maso, se navíc podílejí na budování svalstva prostřednictvím obsahu bílkovin.
Jezte dobré sacharidy
Dobré sacharidy mají také skvělý tepelný účinek. Jsou zdrojem energie a nacházejí se v obilovinách, luštěninách, ovoci a zelenině.
Pít vodu
Vědci z Německa prokázali, že pití velkého množství vody může zvýšit hladinu spálených kalorií v těle. Lidé, kteří se zúčastnili experimentu, zvýšili svůj metabolismus o 30% po vypití asi půl litru vody.
Voda je nezbytná pro účinné spalování kalorií a přeměnu tuků na energii. Voda navíc trochu uklidňuje chuť k jídlu a čistí tělo tím, že odstraňuje toxiny. Proto byste měli vypít 8-10 sklenic vody denně a ještě více, pokud vedete velmi aktivní životní styl.
Doporučuje:
Ředkvičky Nás Nabíjejí Energií
Únava často mluví sama za sebe a dokonce i ráno se cítíme méněcenní. Pokud máte pocit, že z vás energie opět zmizela, můžete ji zkusit získat některým z následujících návrhů. Ve skutečnosti zní celkem netradičně, ale odborníci říkají, že pokud je vezmeme před tréninkem, určitě budou nabijte dostatečným množstvím energie provádět kvalitativně.
Užitečné Tipy, Jak Snížit Přebytečný Břišní Tuk
Přebytečný tuk v břiše ovlivňují nejen sebeúctu, protože nevypadají moc dobře, ale jsou také spojeny s rozvojem srdečních chorob a chorob, jako je cukrovka 2. typu. Břišní tuk se obvykle počítá měřením obvodu pasu. Cokoliv nad 102 cm u mužů a 88 cm u žen je považováno za abdominální obezitu.
Zde Je Návod, Jak Odstranit Veškerý Tělesný Tuk, Když Spíte
Akumulace tuků je jedním z nejnebezpečnějších nepřátel žen, které chtějí rychle zhubnout. Hromadění tuku na břiše, zádech, pažích a nohou je pro mnohé noční můrou. Zejména je velmi obtížné odstranit tukovou tkáň v nohou a břiše, ale to není nemožné.
Jak Snížit Břišní Tuk
Viscerální tuk se nachází hlavně v břiše a obklopuje vnitřní orgány, jako jsou střeva, žaludek a játra. Může způsobit chronická onemocnění, kardiovaskulární problémy, cukrovku 2. typu a dokonce i některá rakovina. Naštěstí existují osvědčené strategie, pomocí kterých můžete ke snížení břišního tuku .
Jak Si Sami Dodávat Energii Do Vody?
Voda je hlavním zdrojem života všech bytostí. Bez jídla může člověk vydržet velmi dlouho, ale bez vody - jen jeden den. Voda, která teče v kohoutcích našich domů, má ve své struktuře různé nečistoty. Příkladem je chlor a vápenec. Narušují jeho přirozenou energii a molekulární řád.
