2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Opravdu potřebujete užívat multivitamin?
Zde je to, co vám vaše denní vitaminová pilulka může a nemůže dát.
Pokud jste slyšeli, že užívání vitamínů každý den je zásadní součástí toho, abyste zůstali co nejzdravější, čistili si zuby a pravidelně jedli zeleninu, nejste sami. Po celá desetiletí lékaři doporučovali užívání multivitamíny jako snadný způsob, jak vyplnit nutriční mezery v naší stravě. Nedávný výzkum však naznačuje, že výhody multivitaminů mohou být značně přeceňovány. Je čas odhodit ten svůj? Tady je to, co potřebujete vědět.
Multivitamíny neznamenají zdravou výživu
Pokud je vaše strava bohatá na zpracované potraviny a přidané cukry, užívání multivitaminu nevykompenzuje škody z nich. Užívání multivitaminu nenahrazuje zdravou stravu, říká Alana Biggers, odborná asistentka klinické medicíny na University of Illinois v Chicagu. Nejlepší způsob, jak získat potřebné vitamíny a minerály spolu s vlákninou a fytonutrienty, je mít vyváženou stravu z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin.
Je možné to přehánět s vitamíny
Vitamin A, vitamin E a železo jsou při vysokých dávkách spojeny se zdravotními riziky, takže pokud je vaše strava již bohatá na živiny, může se vám hodit multivitaminová pilulka. Pokud máte vyváženou stravu a také užíváte multivitamíny, riskujete předávkování vitamíny a minerály ve vašem těle, říká Biggers.
Jednotlivé doplňky mohou být bezpečnější
Někteří lidé potřebují vyšší dávky určitých vitamínů nebo minerálů, než jaké jim poskytuje jejich strava. Například dospělí obvykle potřebují více vápníku k udržení zdravých kostí, těhotným ženám se doporučuje zvýšit příjem kyseliny listové, aby se předešlo některým vrozeným vadám, a vegetariáni mohou mít nedostatek vitaminu B12, protože maso a mléčné výrobky jsou klíčovým zdrojem tohoto vitaminu. Ale i když spadáte do jedné z těchto kategorií, můžete předávkovat jinými vitamíny a živinami. V tomto případě Biggers navrhuje, abyste si vzali konkrétní doplňky, abyste nahradili přesně to, co vám chybí, místo toho, abyste užívali hromadné doplňky, které vám poskytnou více všeho.
Pravděpodobně potřebujete více vitaminu D
Zatímco vitamíny a minerály můžete získat hlavně prostřednictvím zdravé výživy, vitamin D je významnou výjimkou. Kromě obohaceného mléka, oleje z tresčích jater a několika druhů ryb neexistuje mnoho dalších způsobů, jak získat dostatek D pouze z potravy.
Dobrou zprávou je, že naše těla mohou produkovat vitamin D přirozeně, když jsou vystavena slunečnímu záření - ale to s sebou nese svá rizika. Protože sluneční paprsky mohou způsobit rakovinu kůže, předčasné stárnutí a další poškození kůže, je pravděpodobně bezpečnější dostat vitamin D z pilulky než ze slunce, říká Dr. David Cutler, rodinný lékař v Saint John's Health Center Monica, CA. Ale opět může být doplnění vitaminu D lepší volbou než multivitamíny.
Multivitamíny nezabrání závažným onemocněním
Multivitamíny nejsou zázračné pilulky. Preventivní účinek vitaminových doplňků na rakovinu a kardiovaskulární onemocnění v kontextu zdravé výživy nebyl plně prokázán, uvedl Cutler. Není o tom dostatek důkazů multivitamíny ovlivnit kognitivní pokles, srdeční choroby, rakovinu nebo celkovou úmrtnost.
Zatímco doplňky mohou pomoci vyplnit určité mezery ve vaší stravě, je nepravděpodobné, že by multivitamíny měly velký dopad na vaše zdraví. Je lepší zaměřit se na budování zdravých stravovacích návyků než na užívání barevných pilulek.
Doporučuje:
Mám Nadváhu?
Pro ženu je váha nesmírně důležitá - chce vědět, jestli je to takřka normou - ať už je váha normální pro její výšku, nebo přibrala více, než je nutné. Je známo několik různých přístupů k výpočtu - Brockův index, index tělesné hmotnosti, Borngardův index, Breitmanův index.
Hydratační Děti: Co By Měli Pít V Létě?
Hydratace dětí je nezbytná, zejména v létě. Horké hodiny na pláži nebo dlouhé cesty autem mohou způsobit dehydrataci. Hydratace dětí v létě Někdy není snadné pečlivě sledovat hydrataci dětí, zejména v létě, kdy je problém ještě delikátnější.
Kdy Pít Fenyklový čaj?
Foeniculum vulgare je latinský název u nás velmi dobře známého koření - kopru. Používá se jak k poskytnutí specifické vůně a chuti různým pokrmům, tak jako přísada do konzerv a masa. Kromě těchto kulinářských předností fenykl má také léčivé vlastnosti , které jí dávají místo mezi užitečnými bylinami v naší zemi.
Majoránový čaj - Na Co Je Dobrý A Proč Bychom Ho Měli Pít?
Majoránka je mimořádně užitečná bylina. Je to bylina, která může být červené nebo bílé barvy a má velmi silnou vůni. Vypadá to jako oregano. Tato bylina se pěstuje hlavně ve Středomoří a severní Africe. Majoránka lze použít jako bylinu i jako koření.
Proto Bychom Měli Pít Zelený čaj Každý Den
Čajové lístky jsou bohaté na antioxidanty - látky, které neutralizují nahromaděné volné radikály v buňkách těla a pomáhají tak snižovat riziko mnoha nemocí. Slabý čaj může pít každý. Silné čaje se však nedoporučují pro malé děti, těhotné a kojící ženy.
