2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ne všechny kalorie jsou stejné. Různé potraviny procházejí různými metabolickými cestami v lidském těle. Mohou mít výrazně odlišné účinky na hlad, hormony a počet spálených kalorií.
V tomto článku vás představíme 20 nejužitečnějších potravin pro hubnutí na Zemikteré jsou podporovány vědou.
Vejce
Vejce mají vysoký obsah bílkovin a tuků a jsou velmi sytá. Mají vysoký obsah živin a zajímavé je, že téměř všechny se nacházejí ve žloutcích.
Zelená listová zelenina
Listová zelenina má několik vlastností, díky nimž je ideální potravinou pro hubnutí. Například mají nízký obsah kalorií a sacharidů, ale jsou bohaté na vlákninu. Tato zelenina je neuvěřitelně sytá a velmi bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Losos
Losos je mastná ryba, která je mimořádně zdravá a velmi výživná. Je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, zdravých tuků a důležitých živin. Losos je navíc velmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny a jód.
Křupavá zelenina
Křupavá zelenina má vysoký obsah vlákniny a je také velmi sytá. Tato zelenina obvykle obsahuje bílkoviny v dobrém množství. Kombinace bílkovin, vlákniny a nízkého obsahu kalorií činí z křupavé zeleniny perfektní jídlo, které můžete zahrnout do svého jídelníčku. pokud chcete zhubnout.
Nabídněte hovězí a kuřecí prsa
Maso má vysoký obsah bílkovin. Vysoký obsah bílkovin vám pomůže spálit o 80 až 100 kalorií více denně. Nahrazení sacharidů nebo tuků ve vaší stravě bílkovinami to může usnadnit ztráta přebytečného tuku.
Vařené brambory
Brambory obsahují neuvěřitelně rozmanitou škálu živin - méně než cokoli, co potřebujeme. To znamená, že konzumace vařených brambor vás zasytí na dlouhou dobu a nebudete potřebovat další jídlo.
Tuňák
Tuňák je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Má nízký obsah kalorií a tuků. Zahrnutí tuňáka do vaší stravy je skvělý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.
Luštěniny
Luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Bylo vědecky prokázáno, že tyto dvě živiny vedou k pocitu sytosti.
Polévky
Polévky mohou být účinným jídlem, které můžete zahrnout do svého jídelníčku. Vysoký obsah vody je velmi plní. Snažte se však vyhnout krémovým nebo velmi mastným polévkám.
Tvaroh
Spotřeba mléčných výrobků, jako je tvaroh, je jedním z nejlepších způsobů získat více bílkovinbez významného zvýšení příjmu kalorií. Tvaroh je také velmi sytý, což vám pomůže nemyslet na jídlo dlouho.
Avokádo
Avokádo je velmi bohaté na zdravé tuky. Má také vysoký obsah vody, což znamená, že neobsahuje mnoho kalorií. Avokádo má mnoho důležitých živin, včetně vlákniny a draslíku.
Jablečný ocet
Přidání jablečného octa do salátu může pomoci snížit chuť k jídlu, což přirozeně povede k významnému úbytku hmotnosti.
Ořechy
Ořechy jsou vynikajícím jídlem pro hubnutí a obsahují vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Mohou být zdravým doplňkem jakékoli stravy, pokud jsou konzumovány s mírou.
Celá zrna
Celá zrna, včetně ovsa, hnědé rýže a quinoa, mají vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah bílkovin.
Chilli
Konzumace kořeněných jídel, která obsahují feferonky, může dočasně snížit chuť k jídlu a dokonce zvýšit spalování přebytečného tuku.
Ovoce
Ačkoli ovoce obsahuje cukr, můžete jej snadno zahrnout do svého jídelníčku. Obsahují vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a různých živin, které zpomalují vzestup hladiny cukru v krvi po jídle.
Grapefruit
Studie ukazují, že grapefruit může potlačit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií, pokud je konzumován na prázdný žaludek. Stojí za pokus toto jídlo, pokud chcete zhubnout.
Chia semínka
Chia semínka jsou jedním z nejvíce plnících potravin na planetě. Jsou velmi bohaté na vlákninu, což snižuje chuť k jídlu.
Kokosový olej
Kokosový olej má vysoký obsah středně dlouhých mastných kyselin, které se nazývají triglyceridy se středním řetězcem. Ukázalo se, že tyto mastné kyseliny zvyšují pocit sytosti lépe než jiné tuky a zvyšují počet spálených kalorií.
Celý jogurt
Jogurt je vynikající jídlo. Probiotické bakterie v něm mohou zlepšit funkci střev. Přidejte si ji do svého jídelníčku, ale určitě se vyvarujte produktů, které obsahují přidaný cukr.
Doporučuje:
Pět Z Nejužitečnějších Potravin Pro Naše Děti
V tomto jedinečném žebříčku vám představíme pět nejužitečnějších potravin, které musí být v nabídce každého dítěte. První na našem seznamu je avokádo. Obsahuje vitamín E, kyselinu olejovou, kyselinu listovou, lutein, mononenasycené tuky a glutathion, které chrání tělo před rakovinou, mozkem, očními chorobami a kardiovaskulárními chorobami.
Top 20 Nejužitečnějších Plodů Na Planetě
Ovoce jsou považovány za nejzdravější jídlo, které bychom měli denně jíst pro dobrou kondici našeho těla. Jejich užitečné vlastnosti se však nerovnají. Některé z nich mají silnější než jiné. Shromáždili jsme 20. léta nejužitečnější ovoce na planetě na jednom místě.
Osm Potravin Pro Zdravé Hubnutí
Hlavním faktorem každé stravy je velikost a výživa produktu, tzn. jeho schopnost uspokojit hlad. Pokud vás unavuje zelenina, ryby a maso, můžete si zpestřit svůj jídelníček takto: Polévky jsou vynikající součástí hlavního jídla, ale lze je také použít, když chcete jen jíst.
Top 5 Potravin Pro Hubnutí
O čem sní téměř všechny ženy na planetě, dokonce i muži? Jíst více a méně vážit, samozřejmě! Někteří lidé jsou přesvědčeni, že hubnutí by bylo nemožné, aniž by se omezovali pouze na jídlo, které konzumují, a ve skutečnosti nejde ani tak o množství, ale o kvalitu konzumovaného jídla.
Neem - Je To Jedna Z Nejužitečnějších Bylin Na Planetě?
Mezi nejdůležitější zdravotní výhody Neemu patří schopnost léčit lupiny, zklidňovat podráždění, chránit pokožku, posilovat imunitní systém, snižovat zánět, hojit rány, léčit žaludeční onemocnění, zpomalit proces stárnutí, udržovat zdraví pohlavních orgánů, různé formy rakoviny a léčba a léčba cukrovky.
