2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dieta s vysokým obsahem cukr často spojené s problémy, jako jsou srdeční choroby nebo obezita. A pokud jde o přerušení nebo vzdání se sladkostí, existuje způsob, jak naklonit misku váhy ve váš prospěch plánem navrženým speciálně pro váš typ osobnosti.
Typ 1: Rád plánujete
Úplně se vzdát sladkostí, může být obtížné dosáhnout, protože cukr se skrývá za více než 60 jmény - od obvyklého (karamelový, hnědý cukr) po skrytější (dextran). Zjistit, co přesně můžete nebo nemůžete jíst, je obtížné, zvláště pokud jíte pěšky, říká Eve Schaub, autorka knihy Rok bez cukru. Tady je řada na vaší povaze na dobrém kluzáku. Schaub doporučuje, abychom si přinesli něco lehkého k jídlu, po kterém můžeme sáhnout, když máme velký hlad. Jsem typ člověka, který, pokud dostane hlad, ztratí veškerou vůli. Plánování bylo mým tajemstvím úspěchu, říká. Je dobré mít v sobě vždy občerstvení bez cukru, například ovocné a ořechové tyčinky, mandarinky, banány, předem oloupaná vařená vejce nebo kousky sýra.
Typ 2: Jste impulzivní
Umožnit vnějším vlivům ovlivnit naše stravovací návyky se stává mnoha z nás, dokonce i některým lékařům. Jako trenér wellness a života si dokonce všimne, že často sní o kousku mrkvového dortu, i když nemá skutečný hlad. Když si udělala čas a prozkoumala, proč doopravdy chuť na lahůdku, uvědomila si, že koupě kousku dortu je spíše odrazem stresu. Tento objev byl ve skutečnosti klíčový a pomohl jí přerušit vztah stresová touha po cukru. Když cítíte potřebu ponořit se do krabice cookies, první akcí by mělo být jednoduše přestat. Pak si položte otázku: Proč to chci? Smutek, nuda nebo lenost mě nutí jíst sladkosti? Odhalte v zásadě svoji touhu konzumovat cukr a pokuste se pochopit, odkud pochází a co se snaží vyřešit. ona říká. Jasné zjištění, že potřeba sladkostí nepochází z hladu, vám může pomoci naplánovat lepší způsoby, jak se s tím vypořádat. Je dobré přijít s různými strategiemi chování, jako je zavolat nebo napsat někomu, když potřebujete zmírnit stres, nebo si vytvořit deník pro snadné vyjádření svých emocí.
Typ 3: Máte ve zvyku vzdát se, když se něco stane obtížným
Zastavit cukr, automaticky neznamená, že je musíte vytrhnout ze svého života navždy - zvláště pokud máte blízký vztah k sladkostem. Je na to místo a čas. Doporučuji, aby každý měl „úmyslné shovívavost,“říká Brooke Alpert, autorka knihy The Diet Detox. Jednou týdně si naplánujte něco, co opravdu milujete (malý košíček, kopeček zmrzliny) bez absolutní viny. Toto plánované rozmazlování vám může skutečně pomoci obecně jíst méně cukru. Když se cítíme provinile, často si myslíme, že jsme „zničili den“a upustili od původního plánu zdravého stravování, což může vést k ještě většímu počtu sušenek nebo sladkostí (a pak slibujeme, že od příštího týdne opět přestaneme cukřit). Studie také ukazují, že omezení, která si na sebe klademe, často vedou k nadměrné touze po zakázaných potravinách (například čokoládě) a mohou nám zabránit ve snižování hmotnosti.
Typ 4: Máte chování „všechno nebo nic“
Pokud jíte jen několik bonbónů M & Ms, chcete celé balení? Pokud máte zmrzlinu na špejli v lednici, je pro vás příliš těžké odolat? Pokud dáváte přednost tomu, aby zákusky byly spíše venku než ve vašem vlastním domě, můžete být typem „vše nebo nic“, pokud jde o cukr. I když je chytré rozhodnutí vyprázdnit si doma skříňky od sladkostí, možná budete muset udělat něco drastickějšího. Během této ochranné lhůty možná budete muset přestat jíst ovoce, říká Alpert. Příjem ovocného cukru může u některých lidí vyvolat přejídání. Zatímco závislost na cukru nekontrolovaní a nesnižují nadměrnou chuť na sladké, musíme být přísnější ke všem potravinám, které obsahují přírodní nebo přidaný cukr.
Typ 5: Dáváte přednost výživným věcem
Cukr se nejen skrývá na neočekávaných místech (salátové dresinky, omáčky, polotovary zmrazených potravin), ale také se koncentruje v některých potravinách s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb nebo pizza. To znamená, že můžete být závislí na cukru, aniž byste o tom věděli. Touha po hranolkách nebo pizze je také touhou po cukru, ale ve variantě výživných potravin s bohatou chutí - říká Alpert - Ale proč? Rozkládají se a rychle se vstřebávají, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a poté k poklesu. Všechno, co takové vzestupy a pády způsobuje, se zesiluje závislost na cukru. Vylučte ze své stravy jednoduché sacharidy. Pro úspěšný výsledek musíte cvičit povědomí. Mějte na paměti, že sacharidy (například pizza, krekry, bílý chléb) a hranolky jsou ve skutečnosti cukr. Pokud máte obrovskou touhu po snídani s vysokým obsahem sacharidů (palačinky, vafle), je to další příznak, který může mít závislost na cukru. Rozpoznání a omezení těchto potravin je jediný způsob, jak tuto závislost ukončit.
Doporučuje:
Jaký Jste Muffin Podle Vašeho Znamení Zvěrokruhu
Muffiny patří mezi oblíbené dezerty malých i velkých. Rozmanité a chutné, mohou zapůsobit i na nejjemnější chuťové buňky. Pokud však opravdu chcete někoho očarovat muffinem, nejprve zkontrolujte, kdo přesně odpovídá jeho znamení zvěrokruhu a zejména jeho povaze.
Které Maso Je Vhodné Pro Jaký Typ Pokrmu
Podíváme se hlavní 3 druhy masa , které nejčastěji konzumujeme, a to kuřecí, hovězí a vepřové maso a jakou část z nich pro které jídlo je nejvhodnější . Uvádíme podrobný popis jaké maso pro jaký druh jídla a tepelné zpracování je nejvhodnější.
Jíst Pizzu Prozrazuje, Jaký Jste člověk
S rozvojem technologie a zveřejněním každé druhé fotografie na internetu se psychologům stalo příliš snadné číst charakter každého člověka. Specialisté si jednoduše otevřou profil a podle toho, co vidí, mohou posoudit, kdo je jaký druh člověka, ale zbývá jen málo lidí, kteří nesdílejí na sociálních sítích veškerou intimitu svého každodenního života.
Z Toho, Co Přibývá Na Váze Podle Krevní Skupiny
Dali krevní skupina ovlivňuje naši váhu ? Je tam také určité potraviny které bychom podle ní měli jíst? Na jaký sport bychom se měli zaměřit na základě naší krevní skupiny? Právě těmto problémům se budeme v tomto článku věnovat. Řada studií různých vědců, biologů a odborníků na výživu z Anglie a Spojených států dokazuje, že naše krevní skupina ovlivňuje naši váhu.
Jak Odmítnout Sladkosti - Průvodce Pro Hladové
Touha po sladkosti je největším nepřítelem jakékoli stravy. Tyto silné a nekontrolovatelné chutě na konkrétní potraviny jsou mnohem silnější než obyčejný hlad. Potraviny, po kterých lidé obvykle touží, mají vysoký obsah cukru. Ve skutečnosti více než 50% populace chce pravidelně jíst něco zakázaného.
