Ovesné Vločky Na Večeři Nebo 5 Nejlepších Přátel Spánku

Ovesné Vločky Na Večeři Nebo 5 Nejlepších Přátel Spánku
Ovesné Vločky Na Večeři Nebo 5 Nejlepších Přátel Spánku
Anonim

Pokud máte potíže s usínáním a točením v posteli celé hodiny, než se ponoříte do vytouženého objetí Morpheuse, pak musíte určitě něco změnit ve svém každodenním životě. Doporučujeme začít s jídlem.

1. Tvaroh - je vynikajícím zdrojem pomalu rozložitelných kaseinových proteinů a aminokyseliny tryptofanu, díky kterému tělo pociťuje potřebu spát a pomáhá mu odpočívat v noci;

Tvaroh
Tvaroh

2. Arašídy nebo arašídové máslo - Arašídy jsou dobrým zdrojem niacinu - další látky, která pomáhá serotoninu v krvi. Jsou relativně bohaté na tuky a kalorie, proto je třeba dávat pozor na množství;

Burákové máslo
Burákové máslo

3. Hrozny - hrozny jsou jediné ovoce, které obsahuje spánkový hormon melatonin;

Hrozny
Hrozny

4. Teplé mléko - sklenice teplého mléka před spaním vám pomůže usnout rychleji a snadněji. Důvodem je, že mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan. Kromě toho má na mnoho lidí teplo uklidňující účinek. Mléko také poskytuje dobré množství vápníku a pomáhá mozku regulovat melatonin, který zase reguluje spánkové cykly;

Teplé mléko
Teplé mléko

5. Ovesné vločky - Mnoho lidí je konzumuje k snídani, ale ovesné vločky jsou vhodné také k večeři, protože obsažené sacharidy vedou k uvolnění serotoninu v těle. Serotonin je hormon, který snižuje stres. Tyto uhlohydráty jsou pomalu odbouratelné, což vám brání v nočním probuzení kvůli narušené hladině cukru v krvi.

Doporučuje: