Jaké Jídlo Jíst, Abyste Získali Každý Vitamin

Jaké Jídlo Jíst, Abyste Získali Každý Vitamin
Jaké Jídlo Jíst, Abyste Získali Každý Vitamin
Anonim

Chcete-li zůstat zdraví, vaše tělo potřebuje řadu základních živin, od antioxidantů přes boj s chorobami až po vitamíny podporující imunitní systém. Ačkoli mnoho z těchto živin můžete získat z farmaceutických doplňků, téměř všechny vitamíny lze nalézt v potravinách že jíte a měli byste jíst každý den.

Chcete získat vitamíny a minerály přirozeně? Podívejte se tedy jaké potraviny musíte jíst, abyste získali každý vitamin.

Vitamin A

Vitamíny
Vitamíny

Foto: 1

Proč potřebujete: Rodina vitaminů A hraje klíčovou roli v imunitě, reprodukčním zdraví a zejména zraku. Vitamíny A, které zahrnují beta-karoten, hrají klíčovou roli ve správném fungování sítnice, rohovky a očních membrán.

Jak to získat: Nejvyšší koncentrace vitaminu A se nachází v batátech. Pouze středně velký pečený sladký brambor obsahuje 91% doporučené denní dávky vitaminu A. Dobrým zdrojem jsou také hovězí játra, špenát, ryby, mléko, vejce a mrkev.

Vitamin B6

Proč potřebujete: Vitamin B6 je obecný termín pro šest různých sloučenin, které mají podobné účinky na tělo. Tyto sloučeniny metabolizují potravu, pomáhají tvořit hemoglobin (část červených krvinek), stabilizují hladinu cukru v krvi a vytvářejí protilátky, které bojují proti nemocem.

Jak to získat: Telecí játra jsou nejbohatším zdrojem masa tohoto vitaminu. 100 gramů z toho obsahuje 72% doporučeného denního příjmu. Cizrna je důležitá pro vegetariány. Jeden šálek konzervovaného cizrny obsahuje 55% doporučeného denního příjmu B6.

Játra jsou zdrojem vitaminu B6
Játra jsou zdrojem vitaminu B6

Vitamin B12

Proč to potřebujete: Vitamin B12 je nezbytný pro zdravé fungování nervové soustavy a tvorbu DNA a červených krvinek. Pomáhá předcházet anémii - stavu krve, který způsobuje únavu a slabost.

Jak to získat: Vařené mušle mají nejvyšší koncentraci vitaminu B12 - 112% požadované denní dávky se nachází pouze ve 100 gramech mořských plodů.

Zdroje vitaminu B12
Zdroje vitaminu B12

Foto: 1

Vitamín C

Proč potřebujete: Vitamin C je důležitým antioxidantem a je také nezbytnou složkou několika klíčových tělesných procesů, jako je metabolismus bílkovin a syntéza neurotransmiterů.

Jak to získat: Většina lidí myslí na citrusové plody, pokud jde o vitamin C. Ale sladká červená paprika ve skutečnosti obsahuje více vitaminu než jakékoli jiné jídlo. Ze 100 gramů papriky můžete získat 74% požadovaného denního příjmu vitaminu.

Vitamin K

Vitamin K je zásadní složkou srážení krve nebo srážení krve. Bez něj nebude vaše tělo schopné přestat krvácet, když se modlíte nebo se porežete.

Kale je zdrojem vitaminu K
Kale je zdrojem vitaminu K

Jak to získat: Zelená listová zelenina je nejlepším zdrojem tohoto vitaminu, známého také jako fylochinon. Kale je nejbohatším zdrojem vitaminu, následuje špenát a řepa.

Doporučuje: