2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Chcete-li zůstat zdraví, vaše tělo potřebuje řadu základních živin, od antioxidantů přes boj s chorobami až po vitamíny podporující imunitní systém. Ačkoli mnoho z těchto živin můžete získat z farmaceutických doplňků, téměř všechny vitamíny lze nalézt v potravinách že jíte a měli byste jíst každý den.
Chcete získat vitamíny a minerály přirozeně? Podívejte se tedy jaké potraviny musíte jíst, abyste získali každý vitamin.
Vitamin A
Foto: 1
Proč potřebujete: Rodina vitaminů A hraje klíčovou roli v imunitě, reprodukčním zdraví a zejména zraku. Vitamíny A, které zahrnují beta-karoten, hrají klíčovou roli ve správném fungování sítnice, rohovky a očních membrán.
Jak to získat: Nejvyšší koncentrace vitaminu A se nachází v batátech. Pouze středně velký pečený sladký brambor obsahuje 91% doporučené denní dávky vitaminu A. Dobrým zdrojem jsou také hovězí játra, špenát, ryby, mléko, vejce a mrkev.
Vitamin B6
Proč potřebujete: Vitamin B6 je obecný termín pro šest různých sloučenin, které mají podobné účinky na tělo. Tyto sloučeniny metabolizují potravu, pomáhají tvořit hemoglobin (část červených krvinek), stabilizují hladinu cukru v krvi a vytvářejí protilátky, které bojují proti nemocem.
Jak to získat: Telecí játra jsou nejbohatším zdrojem masa tohoto vitaminu. 100 gramů z toho obsahuje 72% doporučeného denního příjmu. Cizrna je důležitá pro vegetariány. Jeden šálek konzervovaného cizrny obsahuje 55% doporučeného denního příjmu B6.
Vitamin B12
Proč to potřebujete: Vitamin B12 je nezbytný pro zdravé fungování nervové soustavy a tvorbu DNA a červených krvinek. Pomáhá předcházet anémii - stavu krve, který způsobuje únavu a slabost.
Jak to získat: Vařené mušle mají nejvyšší koncentraci vitaminu B12 - 112% požadované denní dávky se nachází pouze ve 100 gramech mořských plodů.
Foto: 1
Vitamín C
Proč potřebujete: Vitamin C je důležitým antioxidantem a je také nezbytnou složkou několika klíčových tělesných procesů, jako je metabolismus bílkovin a syntéza neurotransmiterů.
Jak to získat: Většina lidí myslí na citrusové plody, pokud jde o vitamin C. Ale sladká červená paprika ve skutečnosti obsahuje více vitaminu než jakékoli jiné jídlo. Ze 100 gramů papriky můžete získat 74% požadovaného denního příjmu vitaminu.
Vitamin K
Vitamin K je zásadní složkou srážení krve nebo srážení krve. Bez něj nebude vaše tělo schopné přestat krvácet, když se modlíte nebo se porežete.
Jak to získat: Zelená listová zelenina je nejlepším zdrojem tohoto vitaminu, známého také jako fylochinon. Kale je nejbohatším zdrojem vitaminu, následuje špenát a řepa.
Doporučuje:
Jak A Kdy Jíst Hrozny, Abyste Získali Maximální Užitek
Hrozny byl pěstován po tisíce let a byl uctíván několika starými civilizacemi pro jeho použití ve vinařství. Existuje mnoho druhů hroznů, včetně zelených, červených, černých, žlutých a růžových různých odrůd. Toto ovoce se pěstuje v mírném podnebí po celém světě, včetně jižní Evropy, Afriky, Austrálie a Severní a Jižní Ameriky.
Jaké Pouliční Jídlo Můžete Jíst V Portugalsku?
Každý region v Portugalsku má vlastní tradiční jídla připravená z různých druhů masa a mořských plodů. Základem pro přípravu jídel a nápojů jsou zde rajčata, cibule, česnek, olivy, olivový olej atd. Ačkoli je portugalská kuchyně do značné míry ovlivněna španělskou kuchyní, nechybí jí vlastní speciality.
Potraviny, Které Musíte Jíst Každý Den, Abyste žili Déle
Co musíme jíst, pít a dělat, abychom žili dlouhý a zdravý život? Mnoho lidí hledá odpověď na tuto otázku. Odborníci, kteří studují stravu založenou pouze na přírodních potravinách, tvrdí, že denní příjem určitých potravin může určovat kvalitu a délka života .
Jaké Potraviny Jíst, Abyste Se Vyhnuli Nedostatku Vitaminu A
Vitamin A je zapotřebí k udržení zdraví těla. Má řadu užitečných vlastností. Nejprve pomáhá pokožce a omlazuje ji. Jeho role je důležitá, protože chrání tělo před radikály ze vzduchu, vody a jídla. Chrání zrak před slepicí, pomáhá při tvorbě a posilování kostí a zubů.
Pijte Minerální Vodu, Abyste Získali Potřebný Vápník
Nová studie týmu vědců z univerzity v Leibniz v Hannoveru v Německu dokazuje, že pití minerální vody může být dobrým způsobem, jak získat vápník spolu s mlékem a jinými mléčnými výrobky. Vědci zacházejí ve svých tvrzeních ještě dále, když zjistili, že minerální voda může být ještě lepší alternativou než nízkokalorické mléko nebo užívání tablet, které splňují denní potřebné množství vápníku.