2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Zaslouženě si chia semínka mají pověst superpotraviny. Mohou být docela malé, ale jsou výjimečným zdrojem vitamínů. Ve skutečnosti pouze 1 polévková lžíce Chia semínka obsahuje pouze 69 kalorií a může se pochlubit až 5 g vlákniny, 4 g tuku a 2 g bílkovin.
Najdete mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny a tuku, ale chia semínka mají tyto výhody ve velmi malém balení, což z nich dělá dokonalou superpotravinu, říká Down Jackson Blatner, uznávaný odborník na výživu.
Žádostí je tolik, kolik jich je prospěšné vlastnosti chia!! Můžete je přidat do salátů, koláčů, pudinků, smoothies, občerstvení, polévek a dalších.
A pokud ještě nejste dostatečně přesvědčeni, představujeme vám 6 podrobných důvodů, proč jsou chia semínka nesmírně užitečná pro vaše zdraví.
1. Bohaté na vlákninu
Jedna lžíce chia semen obsahuje 5 g vlákniny - asi 20% doporučeného denního příjmu vlákniny. Naproti tomu stejné množství hnědé rýže obsahuje pouze 0,2 g vlákniny. Ačkoli vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržovat naše zažívací zdraví, statistiky ukazují, že většina žen užívá jen asi 15 gramů denně - mnohem méně než doporučených 25 let.
2. Pro silné kosti
Chia semínka mají vysoký obsah fosforu a hořčíku - dvou minerálů, které pomáhají udržovat sílu našich kostí. Studie ukázala, že lidé s nejvyšším příjmem fosforu měli o 45% nižší riziko osteoporózy než lidé s nejnižšími dávkami. 1 polévková lžíce. Chia semínka obsahují 122 mg fosforu a 47 mg hořčíku.
3. Bohatý na bílkoviny
Pro lidi, kteří jedí pouze rostlinnou stravu, je těžké najít zdroje bohaté na bílkoviny, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje, aby mohlo dál fungovat. Bílkoviny se běžně vyskytují v živočišných produktech, včetně masa, drůbeže a mořských plodů.
Chia semínka Obsahují však bílkoviny, což z nich dělá dobrou volbu pro vegany a vegetariány. Od 1 polévkové lžíce. dodá vám pouze 2 g bílkovin (to je jeden z důvodů, proč by neměl být vaším hlavním zdrojem bílkovin), můžete zvýšit příjem bílkovin jejich kombinací se šálkem sójového mléka nebo mandlového mléka.
Chia semínka mohou být také významnou náhražkou vajec v receptech. Přidejte 3 lžíce. voda na 1 lžičku. chia semínka a budete mít množství náhražky směsi na 1 vejce!
4. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Chia semínka jsou zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je typ omega-3 mastné kyseliny - silná ochrana proti kardiovaskulárním chorobám. ALA je esenciální mastná kyselina, a protože si ji vaše tělo nedokáže samo vyrobit, měli byste ji přijímat potravou.
5. Hydratační vlastnosti
Namočená chia semínka mohou pomoci sportovcům a cyklistům zůstat hydratovaní. Studie ukázala, že 1 g chia mouky může absorbovat asi 12 g vody.
6. Pro hubnutí
Foto: Denitsa
Chia semínka obsahují vysoké procento vlákniny, která inhibuje rychlé vstřebávání tuků a cukrů a tím brání tvorbě tukových usazenin na těle. Příznivé mikroživiny, ve kterých, jako je hořčík, zinek, vitamíny C, E a A, podporují metabolismus na buněčné úrovni a urychlují spalování tuků.
Namočená chia semínka absorbují tolik vody, že vás mohou snadno zasytit. Ve skutečnosti bobtnají a obklopují se želatinovou strukturou, která pomáhá lidem zůstat rychle plní!
Doporučuje:
Lesní Jahoda - Neocenitelný Přírodní Zdroj Zdraví
„Malý, zrzko - král se odvrací od silnice!“- Co je to? - Tak zní lidová hádanka. A samozřejmě - to je lesní jahoda! Tato voňavá stonka s červeným korálkem je úžasný dárek, který nám léto dává! Lesní jahoda je vytrvalá bylinná rostlina s plíživými stonky.
Hřebíčkový čaj Má Mnoho Výhod Pro Naše Zdraví
Je dobře známou skutečností, že většina koření je dobrým zdrojem antioxidantů. Hřebíček se nijak neliší a rozhodně by měl být zařazen mezi nejlepší, ne-li na samém vrcholu. V podstatě se jedná o koření široce používané v asijské a severoevropské kuchyni.
Zeleninové šťávy - Neocenitelný Zdroj Zdraví
Šťáva z různých druhů zeleniny - to není jen povzbuzující nápoj, ale také způsob, jak posílit své tělo. Mrkvová šťáva patří k nejcennějším a nejbohatším na vitamíny. Má výjimečné vlastnosti. Obsahuje mnoho důležitých minerálů a stopových prvků pro tělo - vápník, měď, fosfor, železo a vitamíny A, B, B1, B2, D, E, PP, K a další.
To Je 5 Nejlepších Výhod Melounových Semen
Možná jste zvyklí plivat semena melounu ? Někteří lidé dokonce dávají přednost melounu bez semen, ale jejich nutriční hodnota vás přiměje změnit názor. Semena melounu jsou nízkokalorické a bohaté na živiny. Když se upečou, stanou se křupavými a mohou se snadno stát náhradou za jiné nezdravé možnosti.
Devět Neznámých Výhod Rajčatových Semen
Rajče je slavný kulinářský produkt, který se přidává prakticky všude. Jeho lahodné maso dělá ze salátů, sendvičů, pizzy, polévek a omáček neodolatelné pokušení. Proto jsou rajčata tak oblíbená u každého. Jejich semena se však často odstraňují a neměla by, protože mají důležité výhody pro naše zdraví.
