2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
A děti vědí, že mléčné výrobky pomáhají posilovat kosti jak během růstu, tak po celý život člověka.
Mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku v naší stravě, proto jim je třeba věnovat zvláštní pozornost, pokud jde o posílení kostry a zachování hustoty kostí.
Ale kostra se neztužuje jen kvůli vápníku. Výsledky nového výzkumu dokazují, že další minerály a vitamíny jsou nezbytné pro normální růst a vývoj kostry i pro udržení kostní hustoty.
Hlavními minerály, které jsou za to zodpovědné, jsou hořčík, fosfor, draslík a také vitamíny B12, C, K, D a mnoho dalších. Všechny tyto živiny se nacházejí v zelenině.
Denní norma zeleniny pro děti je pět denně - sedm pro ženy a devět pro muže. Zelenina je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, které posilují kosti.
Jde hlavně o vitamíny C a K a minerály hořčík a draslík. Některá zelenina obsahuje také vápník. Mezi zeleninu bohatou na vápník patří okra, všechny druhy zelí, brokolice, celer a kopr.
Vápník, který je jimi absorbován, se tělem rychle vstřebává. A pokud tuto zeleninu zkombinujete s mléčnými výrobky, dodá vám dostatek vápníku.
Nejlepším zdrojem hořčíku je špenát, artyčoky, bazalka a petržel, zelený hrášek a okra. Mletá jablka, artyčoky a zelené koření jsou bohaté na hořčík.
Vitamin K najdete v bazalce, brokolici, špenátu a petrželce. Vědci tvrdí, že pokud budete jíst hodně zeleniny, vaše kosti budou zdravé bez důrazu na mléko.
Kosti kostry dítěte jsou silnější, když jí tři porce ovoce a zeleniny denně než děti, které nejí trojnásobek čerstvých lahůdek přírody. Totéž platí pro kosti mužů a žen.
Doporučuje:
Ječmen - Nejen Krmivo Pro Zvířata
Ječmen (Hordeum vulgare) je jednou z nejstarších obilovin pěstovaných v Mezopotámii 8 000 let před New Age. Dnes se používá jako krmivo pro zvířata, ale také k lidské spotřebě a při vaření. Kromě toho se zrna této rostliny také používají k výrobě léků kvůli zdravotním výhodám pro tělo, které zrna ječmene skrývají.
Chřest Je Bohatý Na Antioxidanty A Posiluje Kosti
C chřest lze připravit mnoho a rozmanitých pokrmů. Určitě začnete do svého jídelníčku zařazovat zeleninu, jakmile pochopíte, jak je dobrá pro vaše zdraví. Na rozdíl od většiny zeleniny má chřest delší trvanlivost. Nezačnou chřadnout, jakmile se odtrhnou.
Dýně Posiluje Kosti
Přemýšleli jste někdy, co dýně přispívá k vašemu zdraví? Dýně je ovoce extrémně bohaté na antioxidanty, jako je beta-karoten. Není náhodou, že konzumace dýně je spojena s léčbou řady zdravotních problémů. Dýňová semínka jsou také léčivá. Nejběžnější vírou je, že domovinou dýně je Severní Amerika.
Proč Je Vápník Potřebný Pro Kosti
V lidském těle je více než 70 různých prvků. Z nich je nejvyšší obsah vápníku - asi 20 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je to jeden z nejdůležitějších prvků, který dodává sílu kostí, podporuje srdce, centrální nervový systém, oběhový systém, buněčné membrány, posiluje imunitu, působí protizánětlivě na funkce žláz s vnitřní sekrecí.
Pivo Posiluje Kosti
Podle výzkumu španělských vědců pravidelné pití piva chrání kosti před ničivými účinky času a environmentálních faktorů. Podle nich pivo neumožňuje křehkost a křehkost kostí. Ženy, které pijí pivo, mají často mnohem zdravější kosti než ženy, které jantarový nápoj ignorují.
