2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Kreatin je jedním z nejúčinnějších a nejznámějších doplňků používaných v oblasti silového sportu. Objevil ji v roce 1832 francouzský vědec Michel Southern Chevrolet. Kreatin v lidském těle je tvořen z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Tělo v průměru obsahuje asi 120 g kreatinu, který je ve formě kreatinfosfátu. Jeho hlavní funkcí je pomoci získat potřebnou energii pro buňky.
Kreatinové funkce
Užívání kreatinu jako doplňku zvyšuje koncentraci kreatinfosfátu v těle. Výsledkem je, že adenosintrifosfát v těle zvyšuje jeho koncentraci - může být obnoven rychleji a déle a dodávat energii do svalů. Obecně lze tento proces vysvětlit takto: svaly v lidském těle používají adenosintrifosfát (ATP) k získání potřebné energie. Během jejich kontrakce se ATP rozkládá za vzniku adenosindifosfátu.
Aby mohla funkce svalů pokračovat, musí být tento adenosindifosfát převeden zpět na ATP přidáním molekuly fosfátu. Je získáván ze sloučeniny kretin-fosfát, který, jak již bylo zmíněno, cirkuluje v těle. Tímto způsobem se obnoví přítomnost potřebného ATP a tělo má opět energii.
Výběr kreatinu
Různé doplňky s kreatin je extrémně velká. Nejběžnější jsou monohydrát kreatinu, kreatin glukonát, kreatin malát, kreatin citrát a mnoho dalších. To je jen velmi malá část všech forem kreatindostupné na trhu. S velkou rozmanitostí je velmi obtížné posoudit, který produkt je nejvhodnější. Mnoho odborníků v oboru souhlasí s tím, že nejlepší je kreatin monohydrát. CM, a zejména mikronizovaný CM, je výhodnější, protože je lehčí na žaludek a dobře se rozpouští v kapalině.
Výhody kreatinu
Příjem kreatin dává extra sílu trénujícím sportovcům. Tato síla zase přispěje k intenzivnějšímu tréninku, přibývání na váze a přibývání na váze. Všechny tyto okamžiky mají velmi silný mentální účinek, což je po tvrdém tréninku velmi dobrá odměna.
Mezi prokázané výhody užívání kreatin jsou zvýšení množství celkového kreatinu v těle; nárůst svalové hmoty; přírůstek hmotnosti v důsledku přírůstku hmotnosti; méně únavy a více vytrvalosti během intenzivního tréninku; zlepšení kognitivních schopností; má potenciální výhody u Parkinsonovy choroby a Huntingtonovy choroby. Kreatin pomáhá při svalové dystrofii a v kombinaci s cvičením může snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi.
Výhody kreatin monohydrátu
Existuje několik hlavních výhod, které má kreatin monohydrát oproti jiným formám. Za prvé, téměř veškerý výzkum, který byl kdy proveden kreatin použili monohydrát. To znamená, že výhody uvedené výše jsou pro CM plně prokázány. Kromě toho tato forma kreatin je zcela bezpečný pro zdraví. Některé z dalších forem dostupných na trhu jsou schváleny k prodeji, ale jsou do značné míry neúčinné a dokonce škodlivé. Nejlevnější formou, která se prodává, je také monohydrát kretinu.
Denní dávky kreatinu
Je doporučeno kreatin monohydrát se užívá mezi 3 a 5 g denně. Může se pít kdykoli během dne - po tréninku, mezi jídly, ráno, v poledne nebo večer.
Jedinou výjimkou je před tréninkem - to by se nemělo brát. Vzhledem k tomu, že jej lze užívat kdykoli jindy, to pro sportovce není problém.
Nejvhodnější je pít při snídani. Tímto způsobem je nejméně pravděpodobné, že během dne zapomenete. Lze jej užívat s kávou, džusem, mlékem, vodou, proteinovým koktejlem a dalšími.
Pokud jde o délku příjmu, nejběžnějším postupem je brát období. Příklad - dva měsíce přijetí, následovaný měsícem odpočinku. Intervaly se mohou lišit podle plánů účastníka, ale nejlepší je, když doba odpočinku není kratší než 30 dní.
Zdroje kreatinu
Kreatin lze zakoupit samostatně nebo jako přísadu do jiných doplňků. Přidává se do různých proteinových prášků, regeneračních komplexů, prášků po tréninku, aminokyselinových komplexů, gainerů a mnoha dalších.
Kreatin se přirozeně nachází v některých potravinách - hovězí, sledě a losos jsou velmi vysoké. 1 kg hovězího masa obsahuje 4 g kreatin.
