Kalorická Nárazníková Zóna - Co To Je?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Ochranná zóna je území nebo místo, které odděluje různé části jakékoli přírody a vytváří mezi nimi rovnováhu.

Použijeme-li tuto definici na stravu a kalorie, kalorická nárazníková zóna umožňuje snížit množství jídla bez pocitu znatelné deprivace.

To je možné, protože mozek lze snadno oklamat. Je náchylnější na signály přicházející zvenčí než zevnitř. Prázdná deska je jasnější signál do mozku než plný žaludek. To lze použít při dietě.

V jednu kalorická nárazníková zóna od 100 do 200 kalorií denně mozek nepocítí rozdíl v množství jídla. Obvykle jíme více, než si myslíme, ale pokud dokážeme úspěšně oklamat mozek, můžeme tento proces zvrátit a jíst méně, což na něj působí jiným dojmem. Budeme tedy jíst nevědomky menší množství. Musíme jen použít stejné principy, abychom ovlivnili naše chování.

Jak na to v praxi? Tady jsou způsoby, jak redukující jídloaniž by to cítil.

Stravování v menších talířích

Když je talíř plný, signál do mozku je, že jídlo bude kompletní. Pokud je talíř poloprázdný, znamená to, že jídla je málo. Ve skutečnosti může být množství jídla stejné, ale umístěné na talířích různých velikostí. Když se použijí menší talíře a naplní se jídlem, sní se toho méně, což se však v praxi necítí. Tato metoda byla mnohokrát prokázána experimenty.

Při podávání snižte porci o 20 procent

Pokud začnete konzumovat o 20 procent menší porce, než obvykle užíváte, v praxi to nepocítíte. Totéž platí, pokud u zeleniny zvýšíte částku o 20 procent.

Výška košíčků by měla být větší

Díky výšce vypadají věci větší, než když jsou při stejné hlasitosti širší. Většina lidí ví, že svislé čáry vypadají déle než vodorovné, pokud mají stejnou délku. Pokud použijete vyšší šálky místo širších, kalorií se nepozorovaně sníží.

Protein na snídani

Pokusy ukázaly, že potraviny obsahující bílkoviny konzumované při snídani potlačují chuť k jídlu. Následná jídla během dne jsou také snížena v důsledku menší touhy po jídle. To je důvod, proč je omeleta k snídani dobrý nápad, takže se zbavíte touhy těla konzumovat po zbytek dne více jídla.

Jíst třikrát denně

Existuje názor, že časté stravování je užitečnější a vykládací než jíst třikrát denně. Data ze studií o frekvenci krmení ukazují zcela odlišné výsledky. Vynechání jídla ztěžuje kontrolu vaší chuti k jídlu a jídlo často nepomůže potlačit nutkání jíst. Nejlepším řešením je jíst, když se lidé rozhodnou, že to potřebují, tj. Ráno, v poledne a večer.

Odstraňte těstoviny a sladké pečivo

Všechny studie ukázaly, že lidé konzumují větší množství jídla, když je jídlo k dispozici, než když je přístup těžší. Čas navíc a snaha dostat se k jídlu nás podvědomě vedou k zamyšlení nad hodnotou našich činů, a tím zmařit rozhodnutí, které budeme později litovat. Abyste neměli snídani dvakrát před obědem, jednoduše si připravte svačinu z dohledu. Zdravé potraviny by měly být uchovávány na místech, kde jsou snadno viditelné.

Pomalé žvýkání jídla

Zdá se, že v rušném každodenním životě lidé zapomínají žvýkat. Většina lidí opravdu ne. A čím méně bude žvýkat jídlo, tím větší množství bude požito. Bylo prokázáno, že lidé, kteří žvýkají jídlo opatrně a pomalu, jedí méně. Věnujte dostatek času jídlu u stolu a pomalu kousejte každé sousto. Někteří odborníci doporučují počítat žvýkání, dokud si na tento proces nezvyknete a dokud se nedostane do bezvědomí. Jídlo u stolu, ne pěšky nebo na cestách, v těchto praktikách hodně pomůže.

Nejezte z obalu

Lidé zapomínají, že jejich žaludky nemohou počítat a jíst z obalu, aniž by si uvědomily, že ztrácejí přehled o množství spotřebované potravy. V tomto případě obvykle jíte dvakrát nebo dokonce třikrát více než obvykle. Způsob je vždy používat nádobí. Mísa, talíř nebo dokonce ubrousek poskytne jasnou představu o tom, kolik jídla je pro toto jídlo určeno. Každý, kdo chce sledovat množství jídla, které denně sní, by si měl zvyknout na dobrou vizualizaci toho, co jí, než začne.

Stravování před televizí

Když jíme před televizí, počítačem nebo nějakým komunikačním a informačním prostředkem, odvádí nás to pozornost. Když se rozptýlíte, množství konzumovaného jídla vede k přejídání. Konec zajímavé show říká podvědomí, že krmení skončilo. Pokud k tomu dojde jednu nebo dvě hodiny po začátku, spotřebované kalorie budou v nesnesitelném množství. Správná výživa je na stole a veškerá pozornost je zaměřena na tento proces, aniž by ho cokoli rušilo.

Zdravé stravování a kontrola kalorií

Zdravé jídlo musí být užitečné a je to jeden z hlavních požadavků. Zdravá je však zelenina, ovoce a další potraviny, které nejsou nijak zpracovány. Nejčastěji jsou neoznačené, protože neprocházejí žádným zpracováním. Mnoho dalších potravin má zdravotní značky, ale ve skutečnosti jsou zpracovány tak, aby se představovaly jako alternativa ke škodlivým.

Všechny studie s dobrovolníky všech věkových skupin ukazují, že je běžnou praxí, že lidé podceňují kalorie na obalu a kvůli této chybě jedí více. Neoznačené přírodní potraviny jsou z hlediska kalorií obvykle nejzdravější.

Výběr jídla a stravovací vzorce jsou nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak to udělat vytvoření kalorické nárazníkové zónypomoci nevědomky přijímat méně kalorií. Vytvoření takové příležitosti změní příjem správného množství jídla na přirozený a bezbolestný proces, odlišný od diet, které brzdí tělo i mysl.

Tělo lze naučit vstávat od stolu mírně hladové, jak radí odborníci. Musíme si osvojit schopnost snadno a plynule kontrolovat množství spotřebované potravy.